WWW.MASH.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - онлайн публикации
 

«ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 3 302026, г.Орел, Щепная площадь, 10 Тел., факс 8 (486 2) 59-01-80,55-39-04, 59-05-92, ...»

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОРЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 3

302026, г.Орел, Щепная площадь, 10 Тел., факс 8 (486 2) 59-01-80,55-39-04, 59-05-92, E-mail: orel-gym@rambler.ru 55-38-04, 55-29-53 E-mail: seml721@mail.com Оценка значимости физических качеств в подготовке гимнастов

Тренер-преподаватель:

Сыськов Владимир Иванович Орл 2011

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………...............3 ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ...............5

1.1. Проблема физической подготовки гимнастов…

1.2. Особенности двигательной деятельности гимнастов…………………..7

1.3. Физическая подготовка — часть совершенствования гимнастов.....8

1.4. Физические качества гимнастов

Методика физической подготовки гимнастов

1.5 .

Глава 2. Организация и методы исследования………………………… .

.....41

2.1. Организация исследования…………………………………………….41

2.2. Методы исследования …

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение……………………… .

44

3.1. Результаты анкетирования тренеров с различным стажем работы……44

3.2. Результаты анкетирования спортсменов различной квалификации…..48 Заключение



Выводы ……………………………………………………………

Практические рекомендации…………………………………………………..55 Литература………………………………………………………………………...59 Приложения………………………………………………………………………62

ВВЕДЕНИЕ

Уровень физического развития и физической подготовки служит важным фактором достижения высоких спортивных результатов. Физическая подготовка

- один из видов подготовки, направленная на развитие организма гимнастов, совершенствование двигательных качеств и способностей и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной деятельности .

Проблема физической подготовки гимнастов с годами не только не утрачивает своей актуальности, но и выдвигает новые вопросы, решать которые необходимо с помощью современных научных методов, в соответствии с тенденциями и перспективами развития мировой гимнастики .

В целом к проблеме физической подготовки относятся довольно серьезно:

у нас в стране и за рубежом проводятся многочисленные исследования, в которых открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности, человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических способностей .

Однако часто в практику спешат внедрить новую методику без должной проверки, распространяют методику тренировки взрослых на подготовку юных гимнастов, и забывают о колоссальном опыте своей школы гимнастики и хватаются за любую зарубежную новацию. Это приводит к неразберихе и затрудняет работу практиков. С другой стороны, практики, понимая важность физической подготовки, часто сами пытаются решить многие насущные вопросы, однако, не ориентируясь, как правило, достаточно хорошо во всей проблеме, не достигают успеха и в решении частных задач .

В частности, вопрос о значимости физических качеств в подготовке гимнастов, какие физические качества (общие и особенно специальные) являются первостепенными в подготовке гимнастов является недостаточно изученным .



Цель данной работы: Оценить значимость физических качеств в подготовке гимнастов, на основе которых строится учебно- тренировочный процесс .

Объект исследования: учебно- тренировочный процесс гимнастов .

Предмет исследования: физические качества и их место (ранговое) в системе спортивной подготовки гимнастов .

Задачи исследования:

Изучить мнение тренеров с различным стажем работы о значимости 1 .

физических качеств гимнастов .

Проанализировать мнение гимнастов различной квалификации о 2 .

значимости физических качеств при подготовке спортсменов .

Провести ранжирование физических качеств на основе опроса анкетирования тренеров и гимнастов различной квалификации .

Разработать практические рекомендации по развитию и 4 .

совершенствованию физических качеств гимнастов .

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. ПРОБЛЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ГИМНАСТОВ

Проблема физической подготовки гимнастов с годами не только не утрачивает своей актуальности, но и выдвигает новые вопросы, решать которые необходимо с помощью современных научных методов, в соответствии с тенденциями и перспективами развития мировой гимнастики .

В целом к проблеме физической подготовки относятся довольно серьезно:

у нас в стране и за рубежом проводятся многочисленные исследования, в которых открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности, человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических способностей. Это, конечно, хорошо. Однако часто в практику спешат внедрить новую методику без должной проверки, распространяют методику тренировки взрослых на подготовку юных гимнастов, и забывают о колоссальном опыте своей школы гимнастики и хватаются за любую зарубежную новацию. Это приводит к неразберихе и затрудняет работу практиков. С другой стороны, практики, понимая важность физической подготовки, часто сами пытаются решить многие насущные вопросы, однако, не ориентируясь, как правило, достаточно хорошо во всей проблеме, не достигают успеха и в решении частных задач. Так возникает уже надуманная проблематичность, усугубляются трудности, а подчас возникает и неверие в возможности свои и учеников, приходит убеждение в том, что «наука — плохой помощник», развивается неудовлетворенность со всеми вытекающими последствиями .

Внимания вопросам физической подготовки уделяется много, но не всегда это приносит должные результаты. Но может быть, и не надо особо заострять внимание на том разделе работы гимнастов, который сам по себе не оценивается и в специализированном аспекте не является целью тренировки гимнастов в отличие от технического совершенства. Гимнастические упражнения на видах многоборья являются прекрасным средством развития физических способностей и укрепления здоровья .

Так, может быть, использования только этих упражнений достаточно для решения задачи как специальной тренировки, так и общего физического развития?





Вопрос этот тем более не риторический, поскольку и связи с резким увеличением технической сложности упражнений и соответственно ужесточением режима тренировки в последнее время намечается тенденция к снижению объема и интенсивности физической подготовки у гимнастов старших разрядов .

Налицо и разночтение, а часто и непонимание принципов физической подготовки. То крестам или горизонтальному упору учат малышей, забывая о необходимости постепенной и разносторонней подготовки, то вообще исключают физическую подготовку из программы тренировки, уповая на нагрузочность упражнений на видах многоборья. В одних случаях с первых шагов занимаются только физической подготовкой, сужая ее до силовых упражнений и забывая о необходимости рационального сочетания се с подготовкой технической (даже на этапе начальной подготовки). В других — в период усиленного роста организма прекращают занятия по физической подготовке или снижают ее объем и интенсивность.

При этом рассуждают так:

раз в определенные периоды происходит отставание в развитии отдельных качеств по отношению к другим, то так и должно быть и придет время, когда гимнаст сам разовьется. Может быть, и разовьется (если успеет), но не надо забывать, что с ростом гимнаст всегда проигрывает в увеличении силы увеличению веса тела (вес тела пропорционален кубу его линейных размеров, а сила — лишь квадрату этих размеров) .

Кроме того, надо помнить, что достаточно высокого уровня совершенства можно достичь, лишь применяя методы педагогического разумного вмешательства в естественный процесс развития .

1.2. ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГИМНАСТОВ

Среди многих видов спорта гимнастика выделяется прежде всего неестественностью видов и форм упражнений .

Простейшие сгибания и разгибания в локтевых, коленных, тазобедренных суставах выполняются в гимнастических упражнениях с параметрами, которые не имеют ничего общего с бытовыми, ежедневными, ежемоментными движениями и по абсолютным величинам намного их превосходят .

В связи с этим первой особенностью оказывается почти полное отсутствие у начинающего гимнаста тех двигательных навыков, которые он мог бы использовать в новой для себя специализированной двигательной деятельности. Еще одна особенность состоит в том, что гимнастические упражнения представляют собой сложные по координации движения различными частями тела, выполняемые чаще всего в условиях опоры руками, а не ногами, что непривычно для человека вообще. Плюс к тому многие упражнения выполняются на довольно большой высоте, с вращениями в безопорном положении, где требуется согласованность скорости суставных движений со скоростью перемещения всего тела относительно снаряда и пространственных ориентиров, точное соотнесение активных мышечных усилий с силами инерции. Скоростные подъемы и медленные опускания, перелеты, сальто и пируэты, круги, стойки, кресты, различные равновесия — все это является результатом проявления двигательных качеств исполнителя. И разве можно без определенной физической подготовленности овладеть техническим спортивным движением? Можно ли так, например гипнозом, воздействовать на гимнаста, чтобы он подошел к снаряду и сразу выполнил даже не сложное, а самое простое техническое действие, требующее проявления скоростно-силового потенциала? Конечно, нет. Это возможно только при определенной подготовленности. Вместе с тем, несмотря на свое огромное значение, физическая подготовка все-таки лишь подспорье в решении основной задачи — технического совершенствования Поэтому правильнее говорить о совершенной или несовершенной технике исполнения, но не о компенсации ее недостатков лишними усилиями, о достаточности или недостаточности двигательного развития и соответствии ого требованиям техники или несоответствии. Ибо во всех случаях, когда происходит так называемая компенсация, мы видим одно и то же — ошибку исполнения 1.3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЧАСТЬ

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ГИМНАСТОВ

Считается, что «силой можно компенсировать недостатки техники, а техникой — нехватку силы». Так ли это? При выполнении стойки силой прогнувшись гимнаст может использовать мах ногами назад и тем самым облегчить упражнение. Но ведь это — ошибка, ведущая к снижению оценки .

Одна из возможных причин такого выполнения — неумение, непонимание техники или плохое владение ею. Но это может быть только при условии, что гимнаст готов к выполнению упражнения физически. Чаще же причина неудачи кроется как раз в слабой физической подготовленности спортсмена .

Физической подготовке гимнастов предъявляется специфическое требование: она должна вести к овладению всеми программными упражнениями и обеспечить умение качественно выполнять комбинации таких упражнений на всех видах многоборья .

Естественно поэтому, что физическая подготовка гимнастов многогранна и преследует ряд целей, а в связи с различными целями на том или ином этапе тренировки различно и содержание физической подготовки .

В целом весь спортивный путь гимнаста условно можно разделить на три больших периода: начальной подготовки, совершенствования, завершения соревновательной деятельности. Эти периоды, в свою очередь, подразделяются на этапы. Начальная подготовка складывается из общей предварительной и начальной технической подготовки; совершенствование включает этапы технического совершенствования и высшего мастерства; период завершения соревновательной деятельности предполагает переход на легкую гимнастическую программу и затем на средства общего физического воздействия .

Этапы связаны с уровнем подготовленности гимнастов, в зависимости от которой применяются те или иные методы и средства. Сквозь все этапы, сквозь весь спортивный путь гимнаста проходит работа по совершенствованию его физических способностей (в заключительном этапе — задача сохранения или поддержания на достигнутом уровне). Причем в том или ином соотношении всегда присутствуют оба вида физической подготовки: и общая, и специальная, хотя в зависимости от того или иного периода тренировки они решают разные задачи .

Они могут использоваться с целью развития физических качеств или сохранения их на достигнутом уровне; для обеспечения высокого уровня работоспособности в тренировках или для активного отдыха Поскольку в основе физической подготовки, независимо от этапов и решаемых задач, лежит воздействие на физические качества, обратимся к конкретному рассмотрению их .

1.4. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ГИМНАСТОВ

Теория физического воспитания выделяет пять основных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость .

Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Основой каждого качества, а точнее — его сущностью является анатомо-физиологическая структура нервно-мышечного аппарата и управление его деятельностью центральной нервной системой .

Силовые качества В теории и практике спорта сила рассматривается как способность мышц преодолевать сопротивление. При этом мерой силы принята та величина максимального напряжения, которую мышца может развить при возбуждении. В основе этой способности лежит свойство мышечной ткани сокращаться в ответ на какое-либо раздражение (механическое, электрическое, химическое). Вообще же сила есть интегральное свойство целостного организма, а не одной только мышечной системы. Действительно. Ведь сила мышц зависит и от их строения, и от химических реакций, происходящих в них, и от питания, осуществляемого под строгим контролем нервной системы, и от пусковых импульсов, приходящих из центральной нервной системы, и от целого ряда других факторов .

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, — р е ж и м работы мышц .

Несмотря на то что существуют лишь две реакции мышц на раздражение — сокращение с уменьшением длины и напряжение, — результаты проявленной силы оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают .

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме деятельности, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым «трудным» и неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом .

Меньшую, чем в статическом режиме, силу мышцы показывают при сокращении. Причем при средних скоростям сокращения показатели динамической силы оказывается самыми большими .

Наименьшие же показатели силы оказываются результатом быстрого сокращения мышц .

Такие особенности присущи как отдельным волокнам и мышцам в целом, так и группам мышц в целостной системе. Однако проявляются они при условии их «чистой» работы — без применения тактико-технических ухищрений, предварительных размахиваний и т. п .

Указанные особенности имеют естественно-физиологическую основу:

работе мышц в каждом режиме соответствуют совершенно определенные изменения в функциональных системах организма .

Оказывается, что, с одной стороны, работу разных режимов обеспечивают разные двигательные единицы, которые в процессе эволюции приспособились к определенным типам деятельности, а с другой стороны, эта работа обеспечивается совершенно определенными, отличными от других случаев, функциональными приспособительными реакциями организма .

В связи с этим в теории и практике все более распространенным стало понятие «силовые качества», отражающее специфичность работы организма в совершению «определенных условиях и механические результаты этой работы .

В специальной литературе описаны два силовых качества: статическая сила и скоростная, или «взрывная». Однако есть все основания выделять и третье основное качество — медленную динамическую («жимовую») силу .

Особенно хорошо это понятно гимнастам и тяжелоатле-1ам, часто встречающимся в своей деятельности с такого рода движениями, требующими специальной подготовки .

Особое место среди показателей развития силовых способностей занимает быстрота начального напряжения. 1ге нельзя отнести к качествам, поскольку не обнаружены четко выраженные сопутствующие ей особые функциональные изменения в организме. Тем не менее быстроту начального напряжения следует рассматривать как один из факторов, обеспечивающих успешность проявления как скоростной силы, так и статической (в ситуациях, когда статическую силу нужно проявить быстро), и применять соответствующие упражнения для совершенствования способностей к быстрому начальному напряжению .

Еще одно силовое качество — это способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или околопредельного уровня проявления каждого качества .

Для развития его нужна определенная направленность тренировки. Это комплексное качество не определяется наличием качеств, составляющих его .

Способность к переключению целиком зависит от координационных способностей спортсмена .

В целом же силовые качества оказываются основными для любой двигательной деятельности, в связи с чем развитию и совершенствованию их должно придаваться первостепенное значение .

Гибкость Гибкость часто рассматривают лишь как анатомо-морфологическое качество, характеризующееся способностью выполнять суставные движения с большой амплитудой. Основные факторы, определяющие подвижность в суставах, — анатомический радиус движения в суставе, растянутость относительно сустава мышц, сухожилий и связок, его окружающих, их эластичность и сила мышц .

Все эти факторы определяют не только подвижность в суставах, но и так называемую пластичность движений. Однако чаще всего спортсмены с хорошей подвижностью не обладают пластичностью движений. Это свойство определяется центральной нервной системой (и частности, работой продолговатого и средним мозга) .

Можно полагать, что в основе этого качества лежит генетическая сбалансированность координирующих функций продолговатого и среднего мозга, предопределяющих уровень пластического тонуса и в конечном счете эластичности мышц. Поэтому вряд ли возможно без вмешательства в деятельность непосредственно центральной нервной системы улучшение эластичности мышечно- связочной системы. Подвижность же в суставах улучшают путем воздействия на другие факторы. Мышцы, окружающие сустав, чаще всего выступают как антагонисты, Поэтому одним из факторов следует считать способность к расслаблению тех мышц, которые препятствую!' движению. В то же время всякое сопротивление движению извне за счет отягощения значительно снижает функцию антагониста, выполняя его роль. Так, например, при сгибании в локтевом суставе отягощенной руки мышцы-разгибатели локтевого сустава оказываются ненапряженными. Поэтому, вероятно, свою антагонистическую роль мышцы проявляют лишь в движениях «свободных» .

Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц. Причем связь эта взаимная. При хорошей подвижности, а значит, и растянутости мышц может быть проявлена большая сила, поскольку длинные мышцы оказываются и более сильными, но при большей силе может быть произведено большее — при прочих равных условиях — по амплитуде движение в суставе .

Хорошая гибкость — это большое количество степеней свободы движений в суставе. А это предопределяет связь гибкости с ловкостью .

Развития гибкости на высоком уровне требует сама специфика гимнастики, в которой техника движений и оценка ее во многом определяются разносторонним и полным развитием всех двигательных способностей гимнаста .

Поэтому развитием и совершенствованием этого качества пренебрегать нельзя .

Быстрота Быстрота — это способность совершать движения с определенной скоростью. Как и у всякого двигательного качества, основным критерием оценки уровня развития быстроты является максимально возможный показатель скорости движений. Другой критерий — способность управлять быстротой в соответствии с требованиями двигательной задачи .

Важнейшие физиологические факторы, определяющие быстроту, — подвижность нервных процессов в центральной нервной системе, функциональные свойства мышц и их способность вырабатывать энергию в анаэробных (бескислородных) условиях .

Значение естественных факторов так велико, что некоторые исследователи считают их чуть ли не единственными определяющими качество быстроты. Действительно, но данным ряда авторов, возможность достижения рекордных результатов в двигательной деятельности, связанной с проявлением скоростно-силового потенциала или (!) выносливости, обусловлена предопределенным генетически соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон .

Очень часто, достигнув определенного уровня развития быстроты, в дальнейшем спортсмен останавливается в развитии и долгие годы не может улучшить показатели, хотя применяет те же самые современные методы, которые другим спортсменам в то же время и в процессе тех же тренировок позволяют значительно повысить достижения .

И все же это не значит, что качество быстроты, предопределенное генетикой, не может быть развито. Ряд других исследователей и практика свидетельствуют, что, во-первых, на совершенствование быстроты большое влияние оказывают направленность тренировки и характер применяемых средств; во-вторых, в гимнастике (да и в ряде других видов спорта) требуемый уровень развития быстроты определяется отнюдь не беспредельным максимумом (к которому стремятся, например, легкоатлеты), а лишь требованиями стандартных гимнастических упражнений на видах многоборья .

Целая сумма разнообразных факторов обусловливает результат в любой специализированной двигательной деятельности. Поэтому, определив предрасположенность того или иного человека к избранному им виду деятельности, необходимо вести наблюдение за динамикой его приспосабливаемости к ее особенностям, сопоставлять изменения каждого фактора, находить причину задержки и определять направление и средства педагогического воздействия с целью достижения высоких результатов. В гимнастике проявление быстроты многогранно. Это: быстрота двигательных реакций, свободных суставных движений, способность переключаться в работе с одних мышечных групп на другие, быстро менять режимы работы и т. д .

Быстрота, проявляемая гимнастом, непосредственно связана со скоростной силой и зависит от нее. Скоростная сила — один из главных факторов, обусловливающих качество быстроты. Даже в относительно простых суставных движениях, выполняемых неотягощенными частями тела с места (например, взмах ногой), быстрота сгибаний и разгибаний во многом зависит от скоростной силы мышц. Эта зависимость еще больше в тех случаях (а их большинство), когда часть тела уже имеет запас количества движения при перемещении по определенной траектории, которую нужно изменить противоположным по направлению движением (например, резким разгибанием в тазобедренных суставах сразу после сгибания). Здесь уже мышцамантагонистам приходится в короткое время развивать усилий больше, чем это потребовалось бы по отношению к покоящемуся звену, т. е .

сконцентрированность усилий в очень коротком промежутке времени определяет «взрывной» характер движения .

Быстрота, имеющая и свои собственные качественные особенности, и естественно-биологическую основу, требует специальных путей развития, а в принципе является качеством, необходимым для успешного совершенствования гимнастов .

Ловкость Ловкость — это комплексное качество, обусловливаемое многими сторонами деятельности организма, Если представить себе сложнейшую обстановку, проявление ловкости будет зависеть от наличии адекватной реакции на появившийся раздражитель, способности к быстрой оценке ситуации и выбора правильного решения и последующего точного выполнения динго тельного действия (или действий) .

Целесообразно считать высшим уровнем развития ловкости ее проявление во внезапно возникающих сложных ситуациях .



Такое определение ловкости, на наш взгляд, имеет значение, поскольку воспитанием этого комплексного качества следует заниматься уже на начальных этапах шиповки гимнастов, не связанных еще со специализхированным обучением и совершенствованием .

Чем точнее и разнообразнее работа двигательного аппарата и чем больше запас условнорефлекторных связей, тем легче спортсмен усваивает новые формы движений и лучше приспосабливается к условиям двигательной деятельности (В. М. Зациорский) .

Развитие ловкости положительно влияет на рост мастерства гимнастов, так как позволяет на основании умений комплексного проявления качеств и определенного двигательного опыта производить целесообразный выбор двигательных навыков .

Важно и то, что воспитание ловкости — суть развития способностей к овладению сложными двигательными координациями, т. е. то, что теснейшим образом связано со спецификой гимнастики и отражает ее сущность .

Выносливость Выносливость в спорте — это способность противостоять утомлению в специфической деятельности .

В основе выносливости лежат общие для любого организма естественнобиологические закономерности. Обусловливают ее единые для всех факторы .

Тем не менее выносливость зависит от условий и характера двигательной деятельности .

Применительно к спортивной гимнастике можно выделить три вида выносливости: общую, локальную и специальную .

Общая выносливость определяется функциональной устойчивостью нервных центров, их способностью долгое время находиться в возбужденном состоянии и посылать к работающим мышцам, органам и системам соответствующие сигналы — импульсы. Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координацией деятельности двигательного аппарата и внутренних органов .

Одним из важнейших факторов, определяющих общую выносливость гимнаста, является способность организма вырабатывать энергию преимущественно за счет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться, ликвидируя кислородный долг, возникающий в условиях напряженной и интенсивной двигательной деятельности .

Таким образом, общая выносливость характеризует утомлению во время мышечной работы .

Однако характер нервных импульсов и соответствующих им процессов, обеспечивающих двигательную деятельность, во многом определяется двигательной установкой, двигательной задачей .

Поскольку такие разные задачи в определенном виде спорта оказываются однотипными (по характеру и специфике реагирования на них как на раздражители), в целом они создают специфику вида, в соответствии с которой и проявляется выносливость спортсмена .

В целом двигательная деятельность гимнаста значительно отличается от деятельности, например, бегуна, тяжелоатлета, фехтовальщика, баскетболиста .

Поэтому выносливость его отлична от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. Эта выносливость — специальная. Она органически включает в себя общую выносливость, но не тождественна ей, ибо базируется на специфике интенсивности, напряженности и продолжительности работы, ее темпе, ритме, скоростях и амплитудах движений, совершаемых в соответствии с особенностями вида спорта .

В целом функциональные возможности организма складываются из потенциальных возможностей разных групп мышц. Оказывается, что общая выносливость организма не влияет, например, на выносливость приводящих групп мышц плеча, но с ростом выносливости приводящих групп мышц увеличивается и общая выносливость организма. И в то же время удержание, например, креста на кольцах почти полностью связано именно с выносливостью приводящих мышц рук .

Таким образом, важное значение имеет особая локальная выносливость .

Но всякая двигательная деятельность осуществляется силовыми качествами, отличительная черт которых тоже локальность. Поэтому правомерно локальную и силовую выносливость отождествлять .

Локальная (силовая) выносливость составляет основу специальной выносливости и формируется в соответствии со спецификой каждого силового качества .

В то же время в том комплексе двигательных действий, который представляет собой гимнастика в видах многоборья, специфические особенности видов выносливости, соответствующих каждому силовому качеству, проявляются в единстве. И тем не менее локальная выносливость, основанная на развитии каждого силового качества, составляет сущность силовой выносливости — одного из главных двигательных качеств гимнаста .

Так, «проникая» один в другой, различные виды выносливости обеспечивают готовность гимнаста к выполнению специфической физической работы, без снижения ее эффективности, и высокую работоспособность на протяжении длительного периода тренировки .

1.5. МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ГИМНАСТОВ

Как показано выше, основу процесса физической под готовки гимнастов составляют:

обеспечение функциональной мощи организма, предопределенной 1) развитием сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем;

развитие силовых качеств;

2) развитие гибкости;

3) развитие специальной выносливости .

4) В целом они составляют двигательный потенциал гимнаста, который может значительно отличаться от двигательного потенциала представителей других видов спорта. Поэтому и по задачам (назначению) и по средствам, с помощью которых развивается двигательный потенциал, работа над физической подготовкой гимнастов отличается большой спецификой .

Для обеспечения функциональной мощи организма применяют любые средства, вовлекающие в работу большое количество групп мышц и предъявляющие высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам .

К этим средствам относятся продолжительные упражнения без длительных пауз для отдыха: кроссовый бег, многоскоки на одной и двух ногах, длительное плавание (только на руках или только на ногах), ныряние, серии прыжков со скакалкой, бег на коньках и лыжах, различные игры с мячом, упражнения в подтягивании и отжимании, серии кругов двумя ногами и скрещений на коне, специальные комплексы простейших по координации силовых упражнений. К этим же средствам можно отнести и упражнения хореографии, выполняемые поточно на ковре .

Одна из важнейших особенностей гимнастики — работа в анаэробных условиях. Это значит, что уже в системе общей физической подготовки должно предусматриваться развитие соответствующих способностей организма. Они вырабатываются с помощью таких упражнений, как спринтерский бег, плавание с задержкой дыхания, ныряние на дальность, а также изометрических напряжений .

Такая работа важна на начальных этапах подготовки, но ею можно заниматься в любые моменты тренировки. Главное — четко различать ее назначение: плавание или бег на лыжах с нагрузкой — это средства развития качеств, купание и катание на лыжах — средства, используемые в системе обеспечения высокой работоспособности организма. Для развития качеств необходимо выводить организм на предельный уровень функционирования и провоцировать преодоление его, для отдыха — лишь слегка «затрагивать»

ненапряженной работой функцию или даже оставлять ее за пределами воздействия, переключаясь на совершенно постороннюю, не связанную со специализированной двигательной деятельностью работу .

Развивать функциональную мощь организма целесообразно на специально отводимых занятиях .

Существуют принципиально различные методики развития силы:

методика упражнений с сопротивлениями и метод электростимуляции .

Физиологической основой их является максимальная реакция организма на соответствующие раздражители. Но, несмотря на эту общность основы, различия в смысловом содержании активных упражнений и пассивной электростимуляции очевидны. Тем не менее оба способа воздействия на нервно-мышечную систему с целью ее совершенствования доказали свое право на существование .

Методика упражнения. Методика упражнения предполагает сознательное и активное воздействие на организм с целью совершенствования его анатомических, физиологических и психологических свойств с помощью специально подобранных двигательных заданий. Они представляют собой дозированные по степени сложности координации, а также по объему и интенсивности разнохарактерные движения или мышечные напряжения, направленные на сохранение определенных поз или положений тела или его частей .

В целом эти двигательные задания предполагают обязательное использование сопротивления и в зависимости от того, развитию какого качества служат, выполняются в соответствующем режиме: статическом или динамическом. Работа в каждом режиме может иметь существенные нюансы, которые влияют и на характер этой работы и на результат ее воздействия на организм .

Следует отметить, что потребность гимнастов в разных силовых качествах не одинакова .

Для одних групп мышц в большей степени нужна жимовая сила, для других — статическая, для третьих — скоростная. Анализ показывает, что для гимнастов больше необходимо развитие скоростной силы и статической .

В каждом режиме работа приносит пользу лишь в том случае, если выполняется по определенным правилам .

Поэтому тренировки, проводимые в различных режимах и дающие разные результаты, правомерно считать особыми методами .

На основании специальных исследований авторами (10,12,24) выделены следующие методы развития силовых качеств:

— метод статических упражнений;

— метод изометрических напряжений;

— метод скоростно-силовых напряжений;

— метод скоростно-силовых движений;

— метод силовых движений .

Метод статических упражнений Статические упражнения издавна используются гимнастами в специальной силовой подготовке, поскольку статические силовые элементы являются составной частью квалификационных программ в трех видах многоборья у мужчин (кольца, брусья, вольные упражнения) и имеют довольно высокую стоимость .

Но в данном случае рассмотрим статические упражнения как метод упражнения .

С этой точки зрения тренировка в статических усилиях весьма эффективна для развития статической выносливости и статической силы .

Несмотря на то что они имеют одну и ту же основу — статическое мышечное напряжение, взаимоотношения этих качеств довольно сложны .

В подавляющем большинстве случаев новички и гимнасты младших разрядов при достаточно высоких относи тельных показателях статической силы не обладают хорошей статической выносливостью .

По данным ряда исследований, уровень статической силы оказывается не связанным с уровнем статической выносливости. Одно дело кратковременное усилие нажатием на динамометр, а другое — удержание этого усилия. Разница достигает 22% .

Однако у гимнастов, имеющих соответствующую подготовку, проявление этих качеств происходит в единстве: при высоких показателях статической силы оказываются высокими и показатели статической выносливости (по от ношению к тем, у кого сила меньше) .

Уровень развития статической силы гимнастов оказывается, как правило, меньше уровня требований, которые предъявляют статические элементы, или равен им. Так, во всяком случае, свидетельствуют результаты динамометрических измерений .

По данным А. Б. Плоткина, чтобы удержать крест при 100%-ной вероятности, статическая сила приводящих групп мышц должна быть не меньше показателей веса тела чем на 10 кг, для горизонтального упора — 9 кг, для горизонтального виса — 8 кг. Эти материалы получены на гимнастах высокой квалификации — мастерах спорта и членах сборных команд СССР .

Во время исследований гимнастов 12—17 лет авторами (10,12) получены несколько иные данные, но в принципе подтверждающие тот же тезис: для креста — до 87% от веса тела, для горизонтального упора — до 72%, для горизонтального виса — до 78% .

Почему вдруг такие данные и как можно при силе, меньшей показателей веса тела, выполнить такое сложное силовое равновесие, как, например, горизонтальный упор?

Во-первых, следует признать, что мы измеряем не сов сем ту силу, которая проявляется во время выполнения элемента на снаряде: одно дело давить руками на динамометр в положении, например, лежа, а другое — в положении горизонтального упора. В одном случае больше работают проксимальные (ближние к суставам) участки мышц, в другом — дистальные .

Во-вторых, в одном положении мы измеряем практически только одну группу мышц, а силовой статический элемент осуществляется несколькими группами, между которыми устанавливаются сложные отношения меж мышечной координации .

В-третьих, нужно учитывать, что биомеханические условия выполнения статических элементов вовсе и не требуют проявления силы на уровне 100% от веса тела, поскольку на снаряде мышечные усилия, противодействующие силе тяжести в строго определенной позе тела, разлагаются на целую систему рычагов. А, как известно, выполнение работы посредством рычага дает выигрыш в силе .

Именно поэтому в истории гимнастики известны лишь немногие гимнасты (конечно, из тех, кого измеряли), у которых сила, например, приводящих групп мышц превышала показатели веса тела. Как правило, уровень силы основных групп мышц оказывается меньше веса тела, который необходимо удерживать на весу. Однако различные силовые статические элементы выполняют многие гимнасты за счет совершенной координации .

А вот качество выполнения зависит от выносливости, которую гимнасты должны проявить на уровне объективных требований к развитию силы. И если для выполнения креста на кольцах необходимо усилие в 87% от веса тела, то гимнаст должен быть способен удерживать его отнюдь не 2 с (как показатель статической силы), а воз можно дольше (как показатель уровня развития статической выносливости) .

В связи с указанными особенностями специалисты сейчас стремятся использовать такие варианты измерения силы, которые давали бы более точные количественные характеристики подготовленности гимнастов к выполнению статических элементов .

Например, для горизонтального упора на брусьях динамометр прикрепляют таким образом, чтобы гимнаст опирался о него ногами в положении именно горизонтального упора. В этом случае на динамометре будет за фиксирован дефицит силы: чем больше показатель отличается от нуля, тем больше силы не хватает гимнасту для выполнения горизонтального упора, который осуществляется не только сгибателями плеча, но и разгибателями спины и бедра. То же для креста: измерение проводится в положении стоя на динамометре или весах .

Статическая тренировка решает задачи развития статической силы и статической выносливости. Наиболее эффективна она для развития выносливости. Но для повышения уровня статической силы необходимо преодоление критических значений усилий, что в условиях статических поз невозможно. Поэтому будем считать, что тренировка в статических усилиях — это прежде всего метод развития одного из видов специальной выносливости гимнастов. Однако при этом нельзя забывать, что это качество — вторично и может развиться только тогда, когда развита его основа — в данном случае статическая сила .

Статические упражнения имеет смысл использовать в начале тренировки .

Если применяются какие-нибудь грузы (диски от штанги, гантели и т. п.), вес их должен быть не больше 80% от веса гимнаста. С такими отягощениями упражнения, направленные на локальное воздействие (например, разгибатели бедра или сгибатели плеча), выполняются не более чем в пяти-шести подходах с тремя-четырьмя повторениями в каждом. Паузы между напряжениями не одинаковы и зависят от состояния гимнаста. В среднем после 3—4 с напряжения пауза длится 5—10 с. Этого бывает достаточно для кратковременного отдыха .

Значительно больше времени требуется для отдыха между подходами:

больше 3 мин. Поэтому после статических напряжений следует спокойно, нефорсированно подышать, стараясь расслабить мускулатуру (лучше в положении лежа), а затем, примерно через минуту, про делать ненапряженные упражнения на растягивание тех групп мышц, которые не участвовали в статическом напряжении .

Непосредственно перед следующим подходом целесообразно выполнить несколько движений или ненапряженных поз, в которых участвующие в статическом напряжении мышцы растягиваются .

В рассматриваемой нами статической тренировке растягивание резинового амортизатора (жгута или бинта) непосредственно перед статическим упражнением (в на чале или между подходами) значительно повышает эффективность тренировки .

Особо следует сказать о дыхании во время статических напряжений. Оно должно быть свободным, следует избегать общего натуживания. Лишь во время предельных усилий общего натуживания не избежать. Но таких усилий не должно быть больше двух-трех в тренировку .

К работе по развитию статической выносливости можно приступать на каждом уровне развития силы: выжимает 50-килограммовый гимнаст 30 кг, значит, можно снизить нагрузку до 26 кг (это 85% от максимума) и работать над развитием статической выносливости, удерживая эти 26 кг продолжительное время .

Однако целесообразнее делать это тогда, когда показатель уровня статической силы будет близок к показателям веса тела. В этом случае, используя околопредельные напряжения (на уровне 80—85% от максимально возможных), как правило, удается достичь развития и статической силы, и статической выносливости .

Если над развитием статической выносливости начинают работать раньше, когда показатели силы не достигли уровня веса тела, совершенствование выносливости должно идти за счет увеличения продолжительности работы при некотором снижении уровня нагрузки. В этом случае вес отягощений снижается до 30% от максимально возможных. В каждом подходе выполняется лишь од но статическое напряжение, но по возможности дольше. Исключение составляют статические напряжения с большими отягощениями. В них целесообразная продолжительность — до 20 с .

Как показали наблюдения, если отягощение может быть удержано более 20 с без больших волевых усилий, его использование перестает давать эффект, и, значит, вес отягощения должен быть увеличен .

В целом же количество подходов в упражнениях на статическую выносливость не превышает трех, интервалы между ними — 3—4 мин .

При тренировке в статических усилиях на снарядах обычно используются такие элементы, как крест, горизонтальный упор, горизонтальные висы спереди и сзади, высокий угол. Эти упражнения дают эффект при выполнении в 4—5 подходах с одно-двух разовым их выполнением. Естественно, что слабые гимнасты будут использовать легкие упражнения: угол, горизонтальный вис сзади или облегченные варианты статических элементов. Дозировка при этом остается такой же .

Рассмотрев две формы статических упражнений с со противлением, необходимо сказать еще об одной, доступ ной уже в самом начале занятий гимнастикой, а потому используемой и в других методах силовой подготовки .

Это упражнения в совместном напряжении мышц-антогонистов .

По данным ряда авторов, этот метод развития силы предложен А .

К.Анохиным .

Наиболее полно влияние системы тренировки в совместном напряжении мышц-антагонистов изучил А. В. Ковалик (1971, 1975 гг.). Он показал, что без предварительной тренировки в совместном напряжении антагонистов можно вызвать значительное напряжение мыши, а тренировка силы методом максимальных статических и динамических «безнагрузочных» напряжений дает эффект, не меньший, чем при тренировке силы с использованием внешнего отягощения. Важно, что такая тренировка не оказывает отрицательного воздействия на способность к скоростным движениям .

В целом результаты исследований А. В. Ковалика подтверждают данные А .

К. Анохина о высокой эффективности упражнений в совместном напряжении мышц-антагонистов, но с новым оттенком: если Анохин утверждал главным принципом «нам нужны здоровые люди, а не спортсмены», то Ковалик подтвердил эффективность системы применительно именно к спортсменам .

В настоящее время рассматриваемые упражнения заключаются в статическом удерживании в определенном положении или перемещении отдельных не отягощенных дополнительными грузами звеньев тела за счет одновременного напряжения волевым усилием мышц, осуществляющих движение, и мышц, препятствующих этому движению. В зависимости от силы сопротивления происходит или напряженное удержание звеньев тела в определен ном положении, или очень медленное напряженное движение .

Интересно, что при этом развивается как мышца-движитель, так и ее антагонист .

В статических напряжениях упражнения можно выполнять в двух вариантах. Первый предусматривает напряжение мощным, резким включением мышц в работу и последующее удержание усилия 6—8 с. Выполняются та кие напряжения по одному в 2—3 подходах. Для хорошо подготовленных гимнастов (тренированных в статических усилиях) допустимо число повторений в подходе довести до шести. Во втором варианте напряжение развивается постепенно и удерживается на наивысшем уровне также 6—8 с. На упражнения также отводятся 2—3 повторения в каждом из 2—3 подходов. Между подходами перерыв до 3 мин, между повторениями — до 30 с. При использовании волевых напряжений как метода силовой тренировки важен правильный выбор поз и углов в суставах .

Метод изометрических напряжений. В отличие от метода статической тренировки метод изометрических напряжений рассчитан на развитие максимальных силовых возможностей. В этом их принципиальная разница, которая определяет и смысловое содержание .

Авторы метода изометрических напряжений исходят из того, что сила проявляется соответственно величине сопротивления: чем больше сопротивление, тем больше усилия, направленные на преодоление его .

Наибольшим считается такое сопротивление, которое невозможно пре одолеть мышечным усилием .

В условиях, когда исключена возможность движения, занимающийся должен волевым усилием постепенно до вести напряжение до максимального и удерживать его в течение 5—6 с .

Характер работы заставляет нервные центры находиться в состоянии сильного возбуждения и посылать сильные импульсы работающим мышцам и системам. При этом максимальные напряжения развиваются в условиях общего натуживания, когда закрыта голосовая щель и человек не дышит. Такое напряжение не способствует развитию статической выносливости, для которой необходима большая продолжительность работы и средние усилия .

В то же время изометрическая тренировка весьма эффективна для развития максимальной статической силы. На каждое упражнение делается лишь 2—3 подхода с небольшими перерывами между ними, а общая продолжительность тренировки, включая отдых, не должна превышать 10 мин (для разных групп мышц) .

Метод скоростно-силовых напряжений По данным ряда специальных исследований, успех в скоростно-силовых двигательных актах во многом зависит от способности осуществлять мощное начальное напряжение мышц. Эта способность расценивается некоторыми авторами лишь как фактор, влияющий на конечный результат скоростносилового движения .

Однако скоростно-силовое напряжение как самостоятельный двигательный акт или часть скоростно-силового сокращения имеет особый механизм, который действует по специфической нейромоторной схеме с соответствующими адаптационно-трофическими изменениями в организме в целом. Поэтому мы причисляем способность к скоростно-силовым двигательным актам — к двигательным качествам: выделяем ее как самостоятельное двигательное качество и называем скоростной силой .

Мы согласны с авторами, что на результат двигательного действия может повлиять такой фактор, как мощность усилия, но считаем, что в основе его лежит специфическое двигательное качество, имеющее свои закономерности, в соответствии с которыми и нужно подходить к проблеме его развития вообще, а у спортсменов — тем более. Это вытекает из результатов наших исследований, опубликованных в специальной литературе. Совсем коротко излагая суть, здесь скажем, что одно только изменение характера упражнения — использование вместо изометрического напряжения скоростно-изометрического усилия — дает несравненно больший эффект. По сравнению с изометрическим режимом прирост силовых качеств оказался в 1,5—3,5 раза больше. На быстроту движений изометрическая тренировка не влияет, а скоростно-изометрическая дает прирост показателей на 17%. Больше того, тренировка в скоростноизометрическом режиме требует на 28—35% времени меньше, чем тренировка в смешанном режиме, а результаты оказываются статистически однородными, т. е .

это еще одно свидетельство в пользу скоростно-изометрической тренировки .

Как уже было замечено, в гимнастике существует необходимость переключения с одних режимов работы на другие. В процессе таких переключений меняется доля проявления в работе разных силовых качеств .

Например, при опускании из упора в крест жимовая сила в уступающем режиме должна смениться статическим напряжением. Причем уровень этого статического напряжения определяет успешность выполнения элемента в целом .

А при подъеме в крест махом скоростное динамическое сокращение должно смениться быстрым статическим напряжением .

Быстрое напряжение мышц — особенность, которая проявляется отнюдь не только в движениях, заканчивающихся статическими позами на кольцах или брусьях. В упражнениях на коне явно выражена необходимость быстрого статического напряжения мышц рук при их постановке на опору, а в целом опора на одной и двух руках здесь составляет от 46 до 97% общей продолжительности элемента .

К особенностям мышечной работы можно готовиться непосредственно в процессе изучения элемента на снаряде. Но целесообразнее включать ее в систему предварительной силовой подготовки. При изучении, например, соскока лтом с перекладины в основе хлестообразного движениея — проявление высокого уровня скоростной силы и сгибателей и разгибателей бедра, да плюс умение быстро переключаться с разгибания на сгибание. Это — особое умение, которое зависит в большей степени от координации, но координировать можно лишь то, что имеешь .

В тренировку целесообразно включать два вида особых упражнений:

скоростно-статические и статокинетические .

Скоростно-статические упражнения предполагают:

быстрое, резкое напряжение мышц в определен ной позе или 1) положении. Например: руки в стороны или вперед-книзу, т. е. в тех положениях, в которых при вы полнении гимнастических упражнений на снарядах про являются основные усилия;

быстрые, резкие движения в суставах, выполняемые с малыми 2) отягощениями, с резкой остановкой и удержанием статического напряжения в течение 5—6 с (А. М. Шлемин;

различные статические элементы, выполняемые быстрым принятием 3) требуемого положения, но в облегченных по нервно-мышечной координации условиях и в то же время с повышенным напряжением за счет дополнительного отягощения .

Почему эти упражнения называем скоростно-статическими, а не скоростно-изометрическими? Потому, что здесь существует принципиальная возможность после статического напряжения выполнить движение (напри мер, дожать в упор из креста), т. е. то условие, которое исключается изометрической тренировкой с максимальным напряжением .

Следует отметить также одну существенную деталь мышечной работы гимнастов при выполнении упражнений на снарядах. Например, во время подъемов, как известно, происходит перераспределение ускорений между туловищем и ногами: за счет приостановки туловища ускоряется движение ног, а затем за счет торможения движения ног убыстряется перемещение туловища (так на протяжении одного упражнения может происходить несколько раз). Все это является следствием работы мышц, при которой происходит мгновенная нагрузка мышц и мгновенная их разгрузка. На этой особенности основан еще один вариант тренировки — статокинетический .

Авторы этого метода (В. Л. Федоров и А. Г. Фурма нов) указывают, что такая тренировка связана не только с проявлением больших напряжений, но и с большой концентрацией внимания. В связи с этим упражнения должны выполняться в небольших дозах и при неутомленном состоянии организма .

Завершая рассмотрение методов, в основе которых лежит напряжение мышц без движений звеньев тела, следует сказать, что, по нашему мнению, метод статических упражнений более ценен из них, так как позволяет сочетать его с динамическими упражнениями. А это создает новый комплексный или комбинированный метод развития всех силовых качеств и силовой выносливости .

Метод скоростно-силовых движений .

В гимнастике около 90% всех упражнений составляют скоростно-силовые .

В других видах спорта их еще больше. Поэтому самым распространенным в специальной подготовке спортсменов является метод упражнения в скоростносиловых движениях, или метод скоростно-силовых движений .

В нем по сравнению с методами статических и изо метрических упражнений имеются связанные друг с другом факторы, которые во многом определяют эффективность скоростно-силовой тренировки: амплитуды движений, их скорости и силовая нагрузка в каждом движении .

В скоростно-силовом двигательном акте исключительно важно начальное мышечное напряжение и по величине и по быстроте проявления. Для развития скоростной силы наименее выгодным, но наиболее необходимым условием является по возможности пассивно растянутая группа мышц, т. е. обладающая наибольшей длиной и по возможности расслабленная .

В некоторых работах (И. П. Ратов, В. Л. Федоров и др.), напротив, для развития скоростной силы показана эффективность предварительного напряжения мышц перед скоростным движением .

Мы не только не оспариваем это положение, наоборот — считаем его одним из основополагающих в развитии скоростной силы и быстроты движений .

Однако отмечаем, что нами указанная особенность должна как бы венчать ту последовательность усложнения условий, через которые спортсмену пройти необходимо, чтобы до биться существенного прироста скоростной силы .

Начинать развитие качества надо действительно упражнениями с предварительным напряжением мышц, а заканчивать — более сложным упражнением, в начале которого мышцы пассивно растянуты за счет дополнительного отягощения или сопротивления. Например, для сгибателей бедра сначала выполнять сгибание в положении лежа на спине из прямого угла с некоторым напряжением в исходном положении, а потом из положения с отведенными ногами, но отведение это должно осуществляться не разгибателями бедра, а дополнительным отягощением, с введением которого мышцы-антагонисты (в данном случае разгибатели) оказываются расслабленными, т. е. не мешающими начальному напряжению .

Итак, первый принцип, на котором основан метод скоростно-силовых движений, — преодоление исходной пассивности мышц и добавочной (искусственно увеличен ной) амплитуды движений .

Если бы вопрос касался какого-нибудь определенного гимнастического упражнения, то амплитуда основного движения указала бы нам амплитуду в подготовительном скоростно-силовом упражнении .

Но в данном случае говориться не о реализации качества в технике конкретного гимнастического упражнения, а о развитии потенциала качества, т .

е. хоть и о специализированном, но все же общем развитии качества. В связи с этим как быть? Выполнять движения с укороченной или увеличенной амплитудой или, быть может, использовать естественную амплитуду движений в суставе?

На наш взгляд, решать этот вопрос следует, учитывая следующие моменты:

гимнастам в их деятельности требуются и очень короткие по 1) амплитуде мощные движения, и резкие движения по всей возможности в суставе амплитуде. Значит, в скоростно-силовой тренировке следует использовать оба вида упражнений;

работами некоторых авторов (В.М. Зациорский, обзор) показано, 2) что в скоростно-силовой подготовке важен правильный выбор углов, под которыми развивается максимальное усилие. Это значит, что и скоростносиловые упражнения должны обязательно предусматривать амплитуды, включающие прохождение, так сказать, «наиболее целесообразных» углов .

Причем не только в максимальных по амплитудам движениях, но и в коротких .

Такими углами, по данным В. М. Зациорского (со ссылкой на ряд авторов), являются следующие: для сгибателей предплечья - 90°; для разгибателей предплечья -120°; для разгибателей коленного сустава - 120°; для сгибателей и разгибателей плеча - 90 и 70°; для разгибателей спины -155° .

При таких углах и целесообразна силовая тренировка. Однако, как показали наши исследования, в периоды, когда прирост показателей силы прекращается, напротив, следует осуществлять силовое напряжение при «неблагоприятных» суставных углах (например, для сгибателей предплечья 135, а не 90°). В этом случае происходит прирост показателей по всему диапазону суставной подвижности .

В скоростно-силовой тренировке скорость силовых движений зависит от величин отягощений, с которыми совершается движение, от амплитуд, исходных и конечных положений (поскольку они во многом определяют не только величину напряжений, но и просто удобство выполнения упражнения — фактор, который нельзя не учитывать) .

По данным Н. С. Северцова, мышцы лишь в начале движения осуществляют мощное усилие, а затем или выключаются из движения, или резко увеличивают свое противодействие мышцы-антагонисты. В связи с этим, казалось бы, движения по всей амплитуде лишены смысла. Но мы считаем, что в этом случае весьма важными становятся установка и условия выполнения .

Если условия не представляют опасности для чело века, выполняющего скоростно-силовое движение, вряд ли антагонисты будут включаться в противодействие с такой активностью, тем более что роль антагониста во многом возлагается на отягощение, используемое в упражнении .

Например: удар боксера по боксерскому мешку или резким мощным опусканием удар рукой по поролоновому мату. Важна и целевая установка и волевая активность в достижении ее: «сделать движение надо» .

Кроме того, по данным Н. А. Лучкина, если первую, начальную фазу движения выполнять медленно, то во второй фазе скорость может быть достаточно высока .

На наш взгляд, проще исходить из тех условий, в которых может находиться спортсмен, или из тех задач, которые ему поставлены:

— если необходимо мощное движение с наибольшим усилием преимущественно в начале движения, упражнение нужно выполнять с отягощением (штангой, гантелями, гирей, вообще с грузом); — если необходимо движение с постепенно повышающимся напряжением, упражнение нужно выполнять с амортизаторами (резиновыми бинтами, жгутами, вообще пружинами) .

В целом же гимнастам следует использовать и те и другие упражнения. Но быстрота и в тех и в других должна быть максимальной. Это второй принцип скоростно-силовой подготовки .

Скорость движений человека развивается только на предельном уровне проявления быстроты при вариации весовой нагрузки и накопления потенции за счет повышения силового компонента качества .

Что касается силового компонента, то величина его в скоростно-силовом движении может быть различна: от 10 до 90% от максимального (по данным ряда авторов). По нашим данным, наилучший результат дает использование максимальных по быстроте движений с отягощениями до 76% от максимальной силы основной — работающей группы мышц. При такой величине отягощений сохраняется действительно максимально возможная скорость движений, а концентрация усилий во времени оказывается наивысшей. Это и становится тем объективным раздражителем, в ответ на который организм реагирует соответствующим увеличением показателей скоростной силы и зависящей от нее быстроты движений. Это — третий принцип скоростно-силовой подготовки .

Скоростно-силовые упражнения оказывают очень сильное воздействие на все системы организма, особенно на нервную систему, требуя довольно высокого уровня координации и концентрации внимания. Если при этом учесть, что после скоростно-силовой нагрузки другую работу (за исключением, пожалуй, работы на выносливость) выполнять бесполезно — эффекта не будет, то становится ясным, что скоростно-силовые упражнения следует выполнять в свежем, неутомленном состоянии. Это значит, что их нужно включать в специально отведенные занятия по физической подготовке и выполнять одними из первых. Это — четвертый принцип скоростно-силовой подготовки .

Можно использовать скоростно-силовые упражнения и в обычных тренировках, но опять-таки в начале занятий и в небольшом объеме. В этом случае скоростно-силовые упражнения должны играть роль настраивающих, «пробуждающих» упражнений, а не роль средств развития и повышения скоростно-силового потенциала .

Когда же эти упражнения применяются с целью скоростно-силовой подготовки, на каждое из них делается, как правило, 2—3 подхода с 5—8 повторениями движений в каждом. Интервалы между подходами обычно составляют 2 мин .

Особо следует подчеркнуть, что на этапе общего (не специального) развития скоростной силы в упражнении должны использоваться простые движения, не связанные с техникой какого-либо гимнастического элемента, чтобы, как отмечал В.М. Дьячков, «волевые усиления были направлены не на способ, а на скорость выполнения». Это — пятый принцип скоростно-силовой подготовки .

Метод силовых движений Метод силовых движений — самый древний и самый распространенный .

И в наши дни поднимание больших грузов используется как одно из универсальных средств подготовки человека не только к специальной спортивной, но и к трудовой, общебытовой двигательной деятельности .

В физической подготовке гимнастов метод силовых движений необходим так же, как и другие методы .

Он реализуется в следующих формах упражнений:

в совместном напряжении мышц-антагонистов;

1) с отягощениями или дополнительными сопротивлениями;

2) в перемещениях собственного тела .

3) Выделение указанных форм в известной степени условно и связано лишь с необходимостью последовательно повышать трудность силовых развивающих упражнений. Действительно, упражнения в совместном напряжении антагонистов — самые простые и доступные; более трудны упражнения с отягощениями и дополнительными сопротивлениями; и, наконец, наибольшую нагрузку дают силовые перемещения гимнаста .

Разберем эти формы упражнений более подробно .

Упражнения в совместном напряжении мышц-антагонистов. Общая характеристика этой форме упражнений давалась при рассмотрении метода тренировки в статических напряжениях. Поэтому здесь рассмотрим особенности применения их лишь в связи с задачей движения .

В зависимости от того, на каком этапе тренировки используются упражнения, цели их применения должны быть различны .

На начальном этапе это довольно мощное средство развития жимовой силы. А на этапе совершенствования, когда уровень силовой подготовки значительно выше и могут применяться более эффективные средства развития, а главное — в большей мере требуется специальная силовая подготовка, упражнения в совместном напряжении мышц-антагонистов целесообразно использовать лишь как разминочные, настраивающие на предстоящую двигательную деятельность .

Рассматриваемые упражнения выполняются по наиболее типичным для гимнастов направлениям и амплитудам движений в суставах .

Это:

сгибание, разгибание и вращение в плечевых суставах;

— — сгибание и разгибание в локтевых суставах;

— приведение через стороны в плечевых суставах;

— разгибание туловища;

— сгибание и разгибание бедра;

— разгибание коленных суставов;

— общее разгибание ног .

Каждое движение выполняется с максимальным напряжением, но таким, чтобы все же выполнялось движение, а не удержание положения. Само движение должно быть медленным — на 6—8 счетов, но непрерывным (без задержек и остановок). Причем в последний момент движения не должно быть расслабления, необходимо за кончить движение коротким, но сильным статическим напряжением и лишь потом расслабить мышцы .

В расслабленном положении следует оставаться 5—10 с, затем упражнение повторить. В зависимости от само чувствия, в одном подходе можно использовать от 2 до 6 повторений. На каждое упражнение — 2—3 подхода .

Между подходами перерыв длится от 30 с до 3 мин .

Необходимо обращать внимание на дыхание: его задерживать нельзя .

Если же напряжение оказывается максимальным и сопровождается общим натуживанием, после него следует делать продолжительный перерыв для отдыха .

О готовности к продолжению занятия судят по восстановлению дыхания. В целом же в одной тренировке используют не больше 3 максимальных напряжений. Они необходимы, но злоупотреблять ими нельзя, однако если напряжение переносится легко, значит, оно не эффективно .

Упражнения с дополнительными сопротивлениями и отягощениями .

Главный вид этих упражнений — движения с максимальными и околопредельными сопротивлениями. Такие упражнения приводят к росту как жимовой, так и статической силы .

Следует отметить, что здесь мы наблюдаем единственный, пожалуй, случай, когда режим работы почти не имеет значения. Дело в том, что при использовании максимальной нагрузки в жимовой работе участвуют одно временно все элементы мышц, независимо от их специализированной функции .

Работа протекает на стыке двух режимов (динамического и статического), и поэтому такая тренировка при водит к росту показателей как динамической силы (измеряемой грузом, поднятым на определенную высоту), так и статической (о которой можно судить как по показателям обычного динамометра, так и по величине груза, удерживаемого на той же по отношению к первому случаю высоте) .

Упражнения с максимальными отягощениями имеют несколько особенностей .

Первая заключается в том, что эти упражнения связаны с большим нервно-мышечным и волевым напряжением. Такая физиологическая нагрузка приводит к охранительному торможению в коре головного мозга, в результате чего функциональные возможности организма значительно снижаются, а в ряде случаев продолжение работы оказывается невозможным .

Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять лишь 1—3 раза в тренировку, специально отведенную для силовой подготовки (А. Н. Воробьев, Р .

П. Мороз и др). Однако чтобы не потерять эффективности тренировки в целом, применяют околопредельные сопротивления, которые в одном подходе можно преодолеть без значительного эмоционального возбуждения 1—2, максимум 3 раза (В. М. Зациорский). Величина их обычно находится в пределах 89—93% от максимально возможной .

Вторая особенность заключается в том, что упражнения с максимальными и околопредельными сопротивлениями приводят к росту мышечной массы. И, значит, гимнастам их использовать в большом объеме нет смысла .

Кроме того, отягощения, с которыми вначале было легко выполнять движения, затем при повторных попытках «становятся очень тяжелыми», организм реагирует на них, как и на предельные (В. Д. Моногаров). Поэтому, используя отягощения меньшие, чем предельные, но выполняя с ними движения большее количество раз, можно получить тот же эффект. По данным ряда специалистов, это такие отягощения, которые можно поднять 4—6 раз в одном подходе .

К упражнениям с отягощениями в равной степени относятся и упражнения с эспандером и разного рода амортизаторами. Однако следует учесть, что при упражнениях с ними сопротивление увеличивается одновременно с растягиванием и поэтому достигает своей максимальной величины в конце, а не в начале движения, как это про исходит при работе с грузами .

Поэтому амортизаторы целесообразнее применять тог да, когда требуется развивать способность к проявлению максимальных усилий в конце движений (например, для всевозможных подъемов на брусьях и кольцах) .

Упражнения в силовых перемещениях спортсмена. Применению этих упражнений должна предшествовать предварительная подготовка, которая позволит гимнасту использовать перемещение тела как способ тренировки .

Упражнения в силовых перемещениях можно, конечно, начинать использовать и раньше, но в облегченных условиях (например, подтягивание, опорой ногами о резиновый бинт или лазанье по канату, применяя блочное устройство) .

Эффективность метода значительно повысится, если движения будут сходны с типично гимнастическими, хотя и без элементов техники гимнастических упражнений на снарядах .

При этом во всей полноте используется принцип по степенного повышения нагрузки .

Конкретное же выражение он находит в разных формах упражнений: с облегченными условиями; в облегченных условиях, но с отягощениями; в нормальных условиях; в нормальных условиях, но с отягощениями. В об легченных условиях упражнения выполняются, когда уровень развития силы недостаточен, но нужно стимулировать его развитие в движениях, сходных с гимнастическим. Например, можно дать гимнасту задание сгибать и разгибать руки в упоре лежа и даже с отягощением, но оказывается, что больший эффект даст отжимание в упоре на брусьях, хотя и опорой ногами о резиновый амортизатор (правда, степень облегчения должна быть в разумных пределах) .

Можно развивать силу приводящих групп мышц рук упражнениями на блочном устройстве (с противовесами), но целесообразнее - с опорой предплечьями о ремни на кольцах. Упражнения в облегченных условиях, но с отягощениями целесообразнее использовать, чем после облегченных условий сразу переходить к тренировке в нормальных условиях. Практически очень трудно определить степень облегчения, и часто между облегченными условиями и нормальными условиями разница бывает очень велика. Чтобы как-то сгладить этот недостаток и приблизить тренировку гимнаста к тем условиям, которые требуются для нормального выполнения того или иного упражнения, и вводится дополнительная «ступенька» — условия по степени координационной сложности остаются теми же (в данном случае облегченными), но вводится дополнительное отягощение (например, стойка руки в стороны, касаясь ногами стены, но с дополнительным отягощением туловища каким-либо грузом) .

Постепенно увеличивая нагрузку за счет отягощения или удлинения рычага действующей силы, можно довольно быстро довести гимнаста до такого состояния, когда он окажется способен выполнить упражнения в нормальных условиях. Тренировка в этих условиях не требует специального разъяснения .

Однако помня, что эти упражнения лишь средство создания у гимнаста определенного уровня потенциала, целесообразно теперь усложнить эти условия. И если, например, гимнаст относительно легко выполняет лазанье по канату, то ему нужно предложить более трудный вариант этого упражнения: или лазанье с достаточно большим отягощением, или очень медленное лазанье (и вверх и вниз) .

Все упражнения в силовых перемещениях собственного тела несут очень большую нагрузку, поэтому их не следует выполнять более чем в 3 подходах. В зависимости от подготовленности гимнастов тренер должен выбирать для них посильную, но стимулирующую развитие нагрузку Таким образом, в результате анализа литературных источников, установлено, что многообразие физических качеств (общих и специальных) необходимы любому гимнасту для достижения высоких спортивных результатов .

В нашей работе предпринята попытка определить ранговую значимость физических качеств у гимнастов .

2.1. Методы исследования Для решения поставленных задач и достижения цели в данной работе были использовали следующие методы исследования:

1) Анализ специальной научно-методической литературы 2).Анкетирование

3) Математическая обработка материала Таким образом, совокупность данных методов и составило методику исследований .

В ходе работы было проанализировано около 25 литературных источников, на основе которых разработано два вида анкет: одна для тренеров, другая для спортсменов.

В анкете были указаны следующие разделы:

1). Спортивная квалификация (спортивный разряд) .

2). Стаж тренерской работы .

3). Общие физические качества, их значение для гимнастов .

4). Специальные физические качества, их значение для гимнастов .

Применение метода анкетирования позволило получить достоверную информацию о степени важности тех или иных физических качеств, используемых в подготовке гимнастов .

Весь полученный материал анкетирования был подвергнут математической обработке, а результат представлен в виде оценки (унифицированная мера успеха в задании). Сумма оценок физических качеств выражена в процентах (%) .

Процесс определения оценок называется оцениванием и направлен на установление процентных соотношений физических качеств .

Перевести результаты анкетирования в проценты можно через ранжирование - упорядоченная регистрация ряда изменений, а так же установка ранга каждого физического и специально-двигательного качества .

Установка ранга выражается в определении места по степени значимости того или иного физического качества .

Результаты анкетирования сопоставлялись с критериями .

В качестве критерия использованы:

1) Результат в соревновательном и тренировочном упражнении .

2) Наиболее значимые элементы соревновательных и тренировочных упражнений .

3). Сумма процентного соотношения каждого физического качества .

4). Квалификация спортсмена .

5). Стаж тренерской работы .

При использовании этих критериев схема определения информативности анкеты такова:

1) Измеряются качественные значения критериев .

2) Следующий этап проведение анкетирования и оценка его результатов .

3) Последний этап работы вычисление процентных соотношений .

Выведение через ЭВМ, общего и среднего, процентных соотношений каждого физического качества

2.2. Организация исследования Педагогическое исследование проводились в три этапа за период с 2009 по 2011 годы .

На первом этапе (2009-2010 г.) - теоретическом, проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования .

Второй этап (2010-2011г.г.) предусматривал проведение педагогического исследования. Исследование проводилось в г. Орле на базе СДЮШОР № 3 (Обласной ДЮСШ № 1) с ноября по апрель 2010-2011 г. г .

В качестве обследуемых были привлечены тренеры-преподаватели и спортсмены – гимнасты различных разрядов.

Всего в анкетировании приняло участие 27 человек из них 8 тренеров-преподавателей по спортивной гимнастике, 19 гимнастов из которых:

5 тренеров - стаж работы более 5 лет:

3 тренера - стаж работы менее 5 лет:

6 гимнастов - 1 разряд и выше 5 гимнастов -2 разряд 8 гимнастов -3 разряд Изучалось мнение тренеров с различным стажем работы, а также мнение спортсменов различной квалификации о значимости общих и специальных физических качествах в подготовке гимнастов. С этой целью было проведено анкетирование с последующей обработкой полученных результатов и определении места по степени значимости того или иного физического качества .

На третьем, обобщающем, этапе (2011 г.) проводилось обобщение результатов исследования, литературное оформление дипломной работы .

–  –  –

Из таблицы 1 видно, что на первое место поставлена сила, но в то же время ее ставили и на все последующие места. Отчетливо показано мнение опрашиваемых в значении гибкости 2 место (60 %) и быстроты 5 место (60 %) для гимнастов .

В таблице 2 представлены данные о значимости специальных физических качеств в подготовке гимнастов, полученных в результате анализа анкетных данных, полученных после опроса тренеров-преподавателей со стажем работы свыше 5 лет. Тренеры со стажем работы свыше 5 лет специальные физические качества поставили следующим образом (табл.2) .

Таблица 2 Значимость специальных физических качеств в подготовке гимнастов (тренера со стажем свыше 5 лет) Специальные физические качества

–  –  –

Из таблицы 7 видно, что по результатам опроса игроков 1 разрядов и кмс следует, что первое место они отдают ловкости (60%), второе силе (50%), но и здесь не обошлось без разделения мнений. Оба эти качества поставлены почти на все места, 50% опрошенных поставили выносливость на 5 место .

В таблице 8 представлены данные о значимости специальных физических качеств в подготовке гимнастов, полученных в результате анализа анкетных данных, полученных после анкетирования игроков 1 разряда и кмс .

Из табл. 8 видно, что среди специальных физических качеств ими была выделена специальная ловкость (50%). Последующие места отданы акробатической подготовке и силовой выносливости, последующие места были отданы скоростной, статической и жимовой силе .

–  –  –

Таким образом, в ходе проведенного исследования установлено, что у начинающих гимнастов нет четкого мнения насчет определения значимости общих и специальных физических качеств для гимнастов из-за отсутствия спортивного опыта и теоретических знаний об общей и специальной физической подготовки гимнастов. В тоже время тренера с различным стажем работы, а также спортсмены различной квалификации придерживаются единого мнения о значимости в подготовке гимнастов таких общих физических качеств как сила и ловкость. Расходятся мнения опрошенных о значимости специальных физических качеств. Так, ведущими специальными физическими качествами респонденты выделяют силовую выносливость и специальную ловкость, а также акробатическую подготовку. Однако, их места в порядке значимости у различных категорий опрошенных варьируют с первого по третье место, а статическая и жимовая сила чаще всего вообще отсутствовала в ответах .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ научно-методической литературы показал, что уровень развития физических качеств и способностей, специфичных для спортивной гимнастики, во многом обуславливает овладение двигательными навыками гимнастов .

Спортивная гимнастика предъявляет высокие требования к организму спортсменов. Уровень физической подготовленности служит важным фактором достижения высоких спортивных результатов. На высокоразвитой базе общих физических качеств развиваются специальные физические качества, необходимые для гимнастов: «статическая, скоростная и жимовая» сила, силовая (локальная) выносливость, акробатическая подготовка и специальная ловкость (способность ориентироваться в пространстве и. Развитие специальных физических качеств гимнаста поддается целенаправленному педагогическому воздействию и существенно влияет на процесс овладения двигательными навыками .

По результатам проведенной работы выявлено, что мнения испытуемых о значимости физических качеств в подготовке гимнастов разделились. Объяснить такое разделение мнений можно следующими причинами: во-первых опрашиваемые этой категории спортсмены, которые чаще всего являются лидерами в спортивной гимнастике; во-вторых - каждый отвечал исходя из своего личного опыта, что ему не хватало в тренировочной и соревновательной деятельности или, на оборот, что у него лучше получалось, то и является для него самым главным .

Посмотрев на общую таблицу значимости двигательных качеств можно сказать, что все респонденты поставили на первое место силу (со средним процентом 46%), на второе место также единодушно ловкость (50%), а далее гибкость и быстроту. Эти качества были поставлены на 3 и 4 места, но исходя из суммы мест можно 3 место отдать гибкости, 4 место — быстроте и 5 место выносливости .

Трудно было ожидать, что спортсмены и тренеры будут единодушны в своем мнении, какие из специальных физических качеств имеют большее значение для гимнастов. Если учитывать сумму мест, то наиболее значительным качеством является силовая (локальная) выносливость, затем специальная ловкость, далее были названы акробатическая подготовка и скоростная сила (скоростно-силовая), а статическая м жимовая сила чаще всего вообще отсутствовала в ответах .

ВЫВОДЫ

На основании литературного обзора и изучения мнения тренеров с различным стажем работы, а также анализа мнения гимнастов различной квалификации о значимости физических качеств при подготовке спортсменов- гимнастов, сделана ранжировка качеств на основе опроса-анкетирования, в результате которой можно сделать следующие выводы:

-тренеры со стажем работы свыше 5 лет распределили общие физические качества по значимости для гимнастов следующим образом: 1 место-сила, 2 местогибкость, 3 место-ловкость, 4 место-выносливость, 5 место-быстрота Специальные физические качества они расставили по местам так:1 место-силовая выносливость, 2 место-скоростная (скоростно-силовая) сила, 3 место - специальная ловкость, 4 место- акробатическая подготовка, 5 место -статическая сила, 6 место-жимовая сила .

-тренеры со стажем работы до 5 лет распределили по значимости для гимнастов физические качества следующим образом: 1 место- гибкость, 2 местосила, 3 место-ловкость, 4 и 5 место-выносливость и быстрота. Среди специальных физических качеств: 1 место - акробатическая подготовка, 2 - место - специальная ловкость, 3 место - силовая выносливость, 4 место-скоростная (скоростно-силовая) сила, 5 и 6 место - статическая сила и жимовая сила .

-игроки 1 разряда и выше распределили по значимости для гимнастов физические качества следующим образом: 1 место - ловкость, 2 место - сила, 3гибкость, 4 - место - быстрота, 5 место - выносливость. Среди специальных физических качеств: 1 место - специальная ловкость, 2 место - акробатическая подготовка, 3 место - силовая выносливость, 4 и 5 место-статическая сила и жимовая сила, 6 место — скоростная сила .

игроки 2 и 3 разрядов распределили по значимости для гимнастов

– физические качества следующим образом: 1 место-сила, 2 место-ловкость, 3 местогибкость, 4 место-быстрота, 5 место-выносливость. Среди специальных физических качеств: 1 место - специальная ловкость, 2 место - акробатическая подготовка, 3 место - силовая выносливость, 4 и 5 место-статическая сила и скоростная сила, 6 место - жимовая сила .

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основе проведенного опроса-анкетирования и обработки полученных данных, сделана ранжировка физических качеств, в которой видно, что ведущее место в подготовке гимнастов среди общих физических качеств занимает гибкость и сила. Если учитывать сумму отданных мест респондентами при анкетировании, то наиболее значительными среди специальных физических качеств являются силовая выносливость и прыжковая выносливость и ловкость .

На данные ведущие физические качества необходимо обратить внимание, так как они будут способствовать развитию и совершенствованию двигательных возможностей гимнастов .

Нами рекомендовано уделять в среднем 40%-50% тренировочного времени в ОФП и СФП на выше перечисленные общие и специальные физические качества, что будет способствовать их развитию, а также работа над этими качествами будет составлять в среднем 30%-40% от объема всех нагрузок данных в ходе тренировочного процесса .

Нами рекомендованы использовать на тренировке следующие методы и упражнения, которые будут использоваться в подготовки гимнастов, а также будут способствовать развитию и совершенствованию общих и специальных физических качеств .

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного аппарата формы воздействия не одинаковы. Наиболее эффективны следующие .

Для п а л ь ц е в рук: массаж и разгибание пальцев надавливанием другой руки — сначала легкими, а затем сильными пружинистыми движениями и статическим удержанием в разогнутом положении .

Для з а п я с т ь я : массаж, сгибание и разгибание, вращение, статическое удержание в разогнутом положении за счет надавливания другой рукой или упором в неподвижный предмет (пол, стену) .

Для п л е ч е в ы х с у с т а в о в : вращения, маховые движения в разных направлениях и плоскостях, висы на снарядах, приседания в висе стоя сзади, размахивание в висе, висе сзади, в висе обратным хватом, наклоны вперед хватом за рейку гимнастической стенки или другую опору; самостоятельно или с партнером: опираясь спиной о коня, пружинные отведения рук; прогибание в стойке на руках с дополнительной опорой ногами; гимнастический мост, выкруты с гимнастической палкой и т. п .

Для т у л о в и щ а : прогибание, наклоны назад: стоя на коленях или в упоре стоя на коленях; мост, наклоны вперед прогнувшись, волнообразные движения туловищем вперед, назад и в стороны; наклоны в стороны, повороты и вращения туловища .

Для г о л е н о с т о п н ы х суставов: массаж, оттягивание носков, статическое удержание оттянутых носков, сед на пятках с оттянутыми носками;

то же с опорой руками и покачиванием в этом положении, приподнимаясь и передавая тяжесть тела на оттянутые носки. При выполнении седов носки должны быть не только оттянуты, но и расслаблены .

Для т а з о б е д р е н н ы х с у с т а в о в :

1. Глубокие приседания на полной ступне в положении ноги врозь .

Глубокие приседания в положении широкого выпада вперед и в 2 .

стороны .

В положении приседа на одной ноге, другая в сторону, не поднимая 3 .

таза, перемещение на другую ногу, сгибая ее и выпрямляя опорную .

Наклоны вперед в положении ноги врозь .

4 .

Наклоны вперед в положении седа .

5 .

Наклоны вперед, стоя на высокой опоре .

6 .

Стоя у гимнастической стенки (хватом за рейку или то же у другой 7 .

опоры), взмахи ногами вперед, назад и в сторону .

То же с отягощением до 2 кг в области голени .

8 .

Шпагат поперечный .

9 .

Шпагат продольный .

10 .

Шпагат с отягощением туловища до 10 кг .

11 .

То же, опираясь пяткой одной ноги и носком другой о высокую 12 .

опору .

Опираясь задними поверхностями бдер о высокую опору и 13 .

зацепившись носками ног за рейку гимнастической стенки, наклон назад прогнувшись и покачивание в этом положении или держать То же, опираясь передними поверхностями бедер 14 .

В положении стоя высоко поднимать ногу вперед, в сторону, назад с 15 .

помощью партнера .

То же самостоятельно .

16 .

Стоя у опоры, удерживание ноги в положениях вперед, назад, в 17 .

сторону в течение 3—4 с с последующим махом вверх .

Стоя у опоры, покачивание ногой в положении вперед-вверх, назадвверх, в сторону-вверх на околопредельной высоте .

То же с отягощением до 1 кг .

19 .

Медленное поднимание ноги в сторону, вперед, назад, стоя у опоры .

20 .

То же с отягощением до 2 кг .

21 .

Махи в упоре верхом на коне с ручками, а затем без ручек, не 22 .

отнимая рук от опоры .

Для развития статической силы и статической выносливости .

Статические упражнения имеет смысл использовать в начале тренировки .

Если применяются какие-нибудь грузы (диски от штанги, гантели и т. п.), вес их должен быть не больше 80% от веса гимнаста. С такими отягощениями упражнения, направленные на локальное воздействие (например, разгибатели бедра или сгибатели плеча), необходимо выполнять не более чем в пяти-шести подходах с тремя-четырьмя повторениями в каждом. Паузы между напряжениями не одинаковы и должны зависеть от состояния гимнаста. В среднем после 3—4 с напряжения пауза длится 5—10 с. Отдых между подходами больше 3 мин .

После статических напряжений следует спокойно, нефорсированно подышать, стараясь расслабить мускулатуру (лучше в положении лежа), а затем, примерно через минуту, проделать ненапряженные упражнения на растягивание тех групп мышц, которые не участвовали в статическом напряжении .

Для развитии статической выносливости можно приступать на каждом уровне развития силы: выжимая до 85% от максимума и работать над развитием статической выносливости, удерживая этот вес продолжительное время .

Целесообразнее делать это тогда, когда показатель уровня статической силы будет близок к показателям веса тела. В этом случае, используя околопредельные напряжения (на уровне 80—85% от максимально возможных), как правило, удается достичь развития и статической силы, и статической выносливости .

должно идти за счет увеличения Совершенствование выносливости продолжительности работы при некотором снижении уровня нагрузки. В этом случае вес отягощений снижается до 30% от максимально возможных. В каждом подходе выполняется лишь одно статическое напряжение, но по возможности дольше. Исключение составляют статические напряжения с большими отягощениями. В них целесообразная продолжительность — до 20 с .

Если отягощение может быть удержано более 20 с без больших волевых усилий, его использование перестает давать эффект, и, значит, вес отягощения должен быть увеличен. Количество подходов в упражнениях на статическую выносливость не должно превышать трех, интервалы между ними — 3—4 мин .

ЛИТЕРАТУРА

1. Белов В. И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста: Справ. изд. 2-е изд., стер. М.: Химия, 1994. 400 с .

2. Белякова Н. Т. Фигура, грация, осанка. (Для старшеклассников). М.:

Просвещение, 1978. 48 с .

3. Боген М. М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1985. 192 с .

4. Воробьев А. Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. М.: Физкультура и спорт, 1980. 176 с .

5. Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. М.: Сов. спорт, 1991. 96 с. (Спорт, здоровье, настроение) .

6. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников .

Минск: Нар. асвета, 1978. 88 с .

7. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств .

3-е изд., перераб. и доп. Минск: Вышейш. шк., 1985. 255 с .

8. Жужиков В. Г. 650 гимнастических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1970. 88 с .

9. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: Основы теории и методики воспитания. 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 1970. 200 с .

10. Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. М.: Сов. спорт, 1991. 64 с .

11. Иванова О. А. Формула красоты. М.: Сов. спорт, 1990. 48 с. (Физкультура для здоровья) .

12. Книга учителя физкультуры /Под ред. В. С. Каюрова. М.: Физкультура и спорт, 1973. 333 с .

13. Комплексная программа физического воспитания учащихся I—XI классов общеобразовательной школы. М., 1992 .

14. Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. М.: Физкультура и спорт, 1976 .

108 с .

15. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт. 1991. 543 с .

16. Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с .

17. Минаев Б. Н., Шиян Б. М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. завед. М.:

Просвещение, 1989. 222 с .

18. Назаров В. П. Координация движений у детей школьного возраста. М.:

Физкультура и спорт, 1969. 32 с .

19. Общеразвивающие и специальные упражнения: Методические рекомендации по общей и специальной физической подготовке для институтов физической культуры, спортивных секций коллективов физической культуры, детско-юношеских и молодежных спортивных школ, школ-интернатов спортивного профиля/Сост. А. П. Колтановский; спец. ред А. Т. Брыкин. М., 1980. 314 с .

20. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ .

культ. /Под ред. А. А. Гужаловского. М.: Физкультура и спорт, 1986. 352 с .

21. Оценка техники движений на уроках физкультуры: Пособие для учителей /Под ред. Г Б. Мейксона, Г. П. Богданова. М.: Просвещение,1975. 96 с .

22. Петров В. К. Сила нужна всем. 2-е изд. перераб., доп. М.: Физкультура и спорт, 1984. 160 с .

23. Петров В. К. Грация и сила. М.: Сов. спорт, 1989. 62 с. (Ритмы атлетизма) .

24.Петров П. К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе: Учеб. пособие. Ижевск: Изд-во Удм. ун-та, 1995. 164 с .

25. Плехов В. Н. Возьми в спутники силу. М.: Физкультура и спорт, 1988 .

240 с .

26. Решетников Г. С. Гимнастика мужчины. М.: Физкультура л спорт, 1986 .

112 с .

27. Романенко В. А., Максимович В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. М.: Физкультура и спорт, 1986. 143 с .

28. Семенов Л. П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод. рекомендаций. 2-е изд., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1980. 175 с .

29. Сермеев Б. В. Спортсмену о воспитании гибкости. М.: Физкультура и спорт, 1970. 62 с .

30. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех /Авт. — сост. М Б. Акопянц, Б. А. Подливаев. М.: Физкультура и спорт, 1990. 160 с .

31. Система подготовки юных гимнастов: Метод. Пособие /Сост. А. М .

Шлемин, П. К. Петров/ГЦОЛИФК. М., 1977. 39 с .

32. Смолевский В. М., Ивлиев Б. К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.:

Просвещение, 1992. 80 с .

33. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ .

культ.: В 2 т./Под ред. Л. П. Матвеева., А. Д. Новикова. 2-е изд., испр. и доп. М.:

Физкультура и спорт, 1976 Т. 1. 304 с. Т. 2. 256 с .

34. Уроки физической культуры в IX—X классах: Пособие для учи-телей /Ю. А. Барышников и др. М.: Просвещение, 1971. 192 с .

35. Физическая культура в школе: Методика уроков в IX—X классах /Под ред. 3. И. Кузнецовой. М.: Просвещение, 1973. 240 с .

36. Физическая культура: учеб. пособие для учащихся 5—7 кл. средн. 11летней шк./В. П. Богословский, Ю. Д. Железняк, В. С. Каюров и др.; Под ред. Г .

Б. Мейксона, Л. Е. Любомирского. М.: Просвещение, 1988. 159 с .

37. Физкультура для всей семьи. 2-е изд. стер./Сост. Т. В. Козлова, Т. А .

Рябухина. М.: Физкультура и спорт, 1990. 463 с .

38. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:

Физкультура и спорт, 1974. 232 с .

39. Фохтин В. Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. М.: Физкультура и спорт, 1991. 77 с .

40. Юный гимнаст / Под ред. А.М. Шлемина. М.: Физкультура и спорт, 1993, 376 с .

ПРИЛОЖЕНИЯ

АНКЕТА№..1

–  –  –

1) Оценить значимость общих физических качеств, используемых в подготовке гимнасто., путем ранжирования (определением места) каждого из них:

сила -... место ловкость -... место гибкость -... место быстрота -... место выносливость - место Оценить значимость специальных качеств, используемых в подготовке 2) гимнастов, путем ранжирования (определением места) каждого из них:

Акробатическая подготовка -... место Силовая (локальная) выносливость -... место Специальная ловкость -... место Скоростная сила (скоростно-силовая) -... место Статическая сила -... место Жимовая сила -... место АНКЕТА№...2

–  –  –

2) Оценить значимость специальных качеств, используемых в подготовке гимнастов, путем ранжирования (определением места) каждого из них:

Акробатическая подготовка -... место Силовая (локальная) выносливость -... место Специальная ловкость -... место Скоростная сила (скоростно-силовая) -... место Статическая сила -... место Жимовая сила -... место

–  –  –






Похожие работы:

«Э.Н. Вайнер ВАЛЕОЛОГИЯ Учебник для вузов Рекомендован Учебно-методическим объединением педагогического образования Министерства образования Российской Федерации библиотека www.kob.info 1 Москва Издательство "Флинта" Издательство "Наука" УДК614 ББК 51.204.0 В 15 Р...»

«Республиканский фестиваль по физике, посвященный 65-летию Победы в Великой Отечественной войне Научно-практическая конференция "Наука ковала Победу" ДОКЛАД "Размагничивание кораблей в годы Великой Отечественной войны" Подготовил: ученик 9Б класса МОУ СОШ № 9 села Вольного Кошехабльского района Мелкумов Вадим Руководите...»

«Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования "Детская школа искусств с. Анучино Анучинского района Приморского края" (ДШИ с/Анучино) Принято Педагогическим УТВЕРЖДЕНО советом. Протокол № 1 приказом директора от 23.03.2015г. ДШИ с. Анучино от...»

«Управление качеством подготовки учителя начальных классов в интегрированной системе профессионального образования: учебно-методическое пособие, 2008, 74 страниц, 5874711201, 9785874711207, МГОПИ, 2008. В пособии...»

«Методическая служба Воспитательная служба Вторая Санкт-Петербургская Гимназия СОВРЕМЕННЫЙ КЛ АС С НЫ Й РУ КОВ ОД И Т ЕЛ Ь (ИЗ ОПЫТА РАБОТЫ, ) ЧАСТЬ ВТОРАЯ Санкт-Петербург ББК-74.202.8 Д-44...»

«Управление Алтайского края по культуре и архивному делу Филиал краевого государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения "Алтайский государственный музыкальный колледж" в г. Бийске УТВ...»

«ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ "ШКОЛА №852"РАССМОТРЕНО УТВЕРЖДАЮ Педагогическим Советом Директор ГБОУ Школа №852 ГБОУ Школа №852 _ Т.И.Смотрова Протокол №1 Приказ №1 от "29" августа 2016г. "30" августа 2016г. ДОПОЛНИТЕЛ...»

«Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Волгоградский государственный медицинский университет" Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра социальной работы с курсом педагоги...»

«МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ГОРОДСКОЙ ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА Творческое объединение "Леготехник" ПРИКЛАДНОЙ ПРОЕКТ Тема: "Лайфхаки из ЛЕГО"...»

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Ванзетурская средняя общеобразовательная школа "Согласовано" "Рассмотрено и "Утверждаю" Заместитель директора Директор школы рекомендовано" _ Косенко М.А. Руководитель МО НЦ _Т.В. Кондрать...»

«4 Учим математике Из опыта работы кружка по геометрии1 Дмитрий Викторович ПРОКОПЕНКО учитель математики физико-математической школы № 2007 г. Москвы prokop@biochip.ru Введение 1 В последние годы в российской школе наблюдается падение интереса к геомет...»




 
2019 www.mash.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.