WWW.MASH.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - онлайн публикации
 

Pages:   || 2 | 3 |

«М29 Р е ц е н з е н т ы: кафедра «Основы медицинских знаний» Белорус ского государственного педагогического университета им. Максима Танка (заведующий кафедрой доктор медицинских ...»

-- [ Страница 1 ] --

УДК 613(075.8)

ББК 51.204.0я73

М29

Р е ц е н з е н т ы: кафедра «Основы медицинских знаний» Белорус

ского государственного педагогического университета им. Максима

Танка (заведующий кафедрой доктор медицинских наук, профессор

В.И. Соклаков); доктор педагогических наук, профессор Т.П. Юшкевич

Все права на данное издание защищены. Воспроизведение всей кни

ги или любой ее части не может быть осуществлено без разрешения

издательства .

© Мархоцкий Я.Л., 2006

ISBN 978 985 06 1880 1

© Издательство «Вышэйшая школа»,

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время проблема здорового образа жизни в Беларуси рассматривается на правительственном уровне .

Функционирует государственная программа по формиро ванию здорового образа жизни населения Республики Беларусь .

Здоровый образ жизни – важнейшая составляющая существования современного человека. Он обеспечивает всестороннее раскрытие творческих способностей, рацио нальное использование интеллектуальных и физических ресурсов каждого человека в интересах общества и все стороннего удовлетворения личных потребностей, осно ванных на высоконравственной морали .

Теоретическую основу здорового образа жизни состав ляют три положения: гигиеническое представление о здоровье; концепция здорового образа жизни как систе мы комплексных мер; представление о формировании такого образа жизни как конечной цели воспитания че ловека. Образ жизни человека в значительной мере опре деляется и формируется культурой личности и общества .



Термин «валеология» впервые был введен в 1980 г. из вестным ученым И.И. Брехманом в книге «Валеология – наука о здоровье» (от лат. vale – быть здоровым, здрав ствовать). Валеология – наука о закономерностях прояв ления, механизмах и способах поддержания, укрепления и сохранения здоровья человека .

Современная медицина, по мнению И.И. Брехмана, занимается преимущественно болезнями человека, а не его здоровьем, являющимся закономерным и необходи мым. Знания о здоровом образе жизни человечество накапливало веками, но они были разрозненными, неси стематизированными и порой не имели научного обосно вания. Валеология призвана привести в систему накоп ленные научно обоснованные знания о здоровье человека и дать рекомендации по здоровому образу жизни .

И.И. Брехман указывал на то, что между здоровьем и болезнью лежит промежуточное «третье состояние», ко гда человек еще не болен, но уже не здоров. Академик В.П. Петленко называет это состояние «предболезнью»

или «предпатологией», т.е. состоянием крайнего напря жения нормального функционирования организма (экс тремальная норма). В таком состоянии находится более половины человечества. Это люди, подвергающиеся воз действию вредных химических и радиоактивных веществ (смог, фотооксиданты, радионуклиды, ксенобиотики, химикаты в продуктах сельского хозяйства, химические добавки в пищевых продуктах, синтетические лекарства и др.); нерационально питающиеся (избыточная масса тела, ожирение, кариес зубов, гипоавитаминозы и др.);

отличающиеся слабой двигательной активностью и пре небрегающие физической культурой (гиподинамия – снижение силы мышечных сокращений и снижение то ничности мускулатуры; гипокинезия – длительное уменьшение объема движений); регулярно употребляю щие алкоголь, наркотики, а также курильщики; работа ющие в ночные смены и подверженные трансмеридиаль ным перемещениям (стрессы, психическое перенапряже ние) и др .



Следовательно, человек, находящийся в «третьем со стоянии», располагает только половиной психофизиче ских возможностей, заложенных в него природой. Отсю да истоки и всех болезней. Предвидеть, распознать, предотвратить и ликвидировать «третье состояние» орга низма человека – важнейшие задачи валеологии .

Материал учебного пособия отражает основные гло бальные проблемы здорового образа жизни, которые вол нуют в равной мере всех людей независимо от возраста, пола и профессии .

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯИ ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГООБРАЗА ЖИЗНИ

1.1. Здоровье – важнейшая жизненная ценность человека и общества Согласно определению Всемирной организации здра воохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного фи зического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов .

Состояние здоровья устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических и географических условий .

Благополучие слагается из всех аспектов жизни чело века: необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоцио нального и духовного элементов. Ни одним из них нельзя пренебрегать. Здоровье человека – это жизненная энер гия, возможность творчески, умственно и физически тру диться, отдыхать, радостно жить, быть уверенным в себе и в своем будущем .

Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в жизни – здоровье. Ни один нормальный человек не хочет быть больным. Важным показателем благополучия нации является количество преждевременных смертей .

Преждевременной принято считать смерть, наступившую до 65 лет. Конечно, этот порог очень низкий. Хотя, исхо дя из биологических возможностей, считается, что чело век способен жить 140–160 лет, однако средняя продол жительность жизни человека еще отстает от его возмож ностей .

В настоящее время продолжительность жизни в эко номически развитых странах достигла 80 лет и более (например, в Японии у женщин – 83 года, у мужчин – 76 лет). В Республике Беларусь средняя продолжитель ность жизни среди мужчин составляет 62,4, у женщин – 74,3 года, при этом смертность превышает рождаемость .

С учетом аспектов образа жизни и состояния организ ма выделяют:

• физическое здоровье – при котором у человека имеет место совершенство саморегуляции функций организма, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды;

• психическое здоровье – это путь к интегральной жизни, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнениями, неуверенностью в себе. Психическое здоро вье предусматривает тренировку психики, развитие пси хических процессов (памяти, внимания, воображения и др.), воспитание дисциплины ума и чувств;

• социальное здоровье подразумевает социальную ак тивность, деятельное отношение человека к миру .





Здоровье является естественным состоянием человека .

В природе есть все необходимое для его поддержания, но для этого человеку необходимо жить по ее законам, так как природа не навязывает нам болезни. Она обеспечила чело века внутренними защитными силами и механизмами, ко торые у многих людей находятся в заторможенном состоя нии, причиной чему является неестественный образ жизни .

Для поддержания здоровья, защиты от болезней чело веку необходимо побуждение и активизация механизмов саморегуляции организма, развитие и подключение его резервных сил, т.е. естественный метод самооздоровле ния. Болезнь – способ информирования человека о нару шении равновесия в его организме .

Если принять условно уровень здоровья за 100 %, то, как общеизвестно, здоровье людей определяется услови ями и образом жизни на 50–55 %, состоянием окружаю щей среды – на 20–25, генетическими факторами (наследственностью) – на 15–20 и только деятельностью учреждений здравоохранения на 8–10 %.

Отсюда вывод:

своим здоровьем каждый должен заниматься сам .

Образ жизни – это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. К последним относятся: физические (температура, излучение, атмо сферное давление); химические (пища, вода, ядовитые вещества); биологические (животные, микроорганизмы);

психологические факторы (воздействующие на эмоцио нальную сферу через зрение, слух, обоняние, осязание) .

Основными причинами подрыва и разрушения здо ровья человека являются:

• неувязки в психодуховной сфере, нарушения духов но нравственных принципов;

• неестественный уклад жизни, неудовлетворенность работой, отсутствием полноценного отдыха, высокие притязания;

• недостаточная двигательная активность, гиподи намия;

• нерациональное жизнеобеспечение, несбалансирован ное и неполноценное питание, обустройство быта, недо сыпание, нарушение сна, непосильный и изнурительный умственный и физический труд;

• низкая санитарная культура и культура мышления, чувств и речи;

• проблемы семейных, супружеских и половых отно шений;

• вредные привычки и пагубные пристрастия к ним .

Эксперты констатируют, что в развитых странах около 75 % всех случаев смерти вызваны болезнями образа жизни, а в развивающихся странах – от 40 до 50 % .

Существует «смета» бюджета жизни:

• 10 лет – плата за проживание в большом городе;

• 10 – за уклонение от систематических занятий физ культурой;

• 8 – за отсутствие регулярной половой жизни;

• 10–12 – за тучность (8 мес. за каждый лишний кило грамм массы тела);

• 8 – за табакокурение;

• 20 – за пьянство;

• 20–25 – за наркотики, причем только в том случае, если удается больного вылечить;

• 13,5 года забирают основные заболевания современ ного общества (сердечно сосудистые, опухолевые, травмы);

• 3 года – расплата за сидячую профессию;

• 4 года – за сон более 10 ч в сутки .

Никакие пожелания, приказы, наказания не могут за ставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если он сам не будет сознательно вырабатывать собственный стиль здорового поведения .

В формировании здорового образа жизни могут лежать нижеследующие мотивы:

• самосохранение (человек не совершает определенные действия, так как они угрожают его здоровью и жизни);

• подчинение правилам культуры и быта (человек подчиняется правилам культуры и быта, чтобы быть рав ноправным членом общества);

• получение удовлетворения от самоусовершенствова ния (ощущение здоровья приносит человеку радость, по этому он делает все, чтобы испытать это чувство);

• возможность для самосовершенствования (здоровый человек сможет подняться на более высокую ступень об щественной лестницы);

• сексуальная реализация (здоровье дает человеку возможность для сексуальной гармонии и достижения наибольшего комфорта) .

1.2. Признаки и группы здоровья Здоровый образ жизни – важнейшая составляющая существования современного человека. Он обеспечивает всестороннее раскрытие творческих способностей, рацио нальное использование интеллектуальных и физических ресурсов личности в интересах общества и всестороннего удовлетворения человеческих потребностей, основанных на высоконравственной морали .

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;

• показатели роста и развития в пределах среднестати стической нормы;

• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

• наличие резервных возможностей организма;

• отсутствие каких либо заболеваний или дефектов развития;

• высокий уровень морально волевых и ценностно мотивированных установок .

В зависимости от здоровья человека можно отнести к той или иной группе:

• абсолютно здоровый – нет никаких жалоб, при ис следованиях нет никаких отклонений от норм и в про шлом не было никаких серьезных заболеваний;

• здоровый – нет никаких жалоб на физическое состо яние и при всех видах исследований не выявлено ника ких заболеваний;

• человек в пограничном состоянии – он еще не болен, но уже не здоров. Данное состояние называют еще пред болезнь или предпатология. В таком состоянии находится более половины человечества. Это люди, подвергающие ся, как мы уже указывали, воздействию вредных хими ческих веществ, нерационально питающиеся, регулярно употребляющие алкоголь, курильщики. По мнению И.И. Брехмана, в «третьем состоянии» человек распола гает только половиной психофизических возможностей, заложенных в него природой. В «третьем состоянии» за ключены истоки всех болезней. Важнейшей задачей ва леологии является предвидеть, распознать, предотвра тить и ликвидировать данное состояние;

• практически здоровый – имеет хронические болез ни, находящиеся в компенсированном состоянии и несу щие факторы риска производственного, бытового или ге нетического характера, располагающие к возникновению заболевания;

• больной – предъявляет жалобы, при исследованиях выявлены патологические изменения. По течению болез ни бывают острые, подострые и хронические. Больной теряет трудоспособность. Патологические изменения в организме могут носить компенсированный, субкомпен сированный и декомпенсированный характер .

1.3. Основные составляющие здорового образа жизни Основу здорового образа жизни составляют следующие теоретические положения:

• гигиеническое представление о здоровье;

• концепция здорового образа жизни как системы комплексных мер;

• представление о формировании здорового образа жизни как конечной цели воспитания человека .

Культура здоровья – одна из составных частей общей культуры. Она направлена на предупреждение заболева ний, формирование здорового образа жизни, который в основном определяет здоровье общества и обеспечивает ему полноценное существование, раскрытие интеллекту альных, физических и материальных возможностей .

Культура здоровья устанавливает причинно следствен ные связи между показателями здоровья населения и ха рактеристиками среды обитания. Она содержит в се бе аспекты санитарно гигиенического, морально этическо го, полового воспитания и физической культуры, вопро сы профилактики и раннего выявления отдельных забо леваний и факторов риска .

Основными условиями, обеспечивающими возмож ность для здорового образа жизни конкретной личности, являются: способность к рефлексии, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха .

Рефлексия – это способность к размышлению, самона блюдению, осмыслению своих действий. Гигиенические навыки и полезные привычки лучше закрепляются, ко гда они осознаны. Здоровый образ жизни требует от чело века осмысления последствий как для себя лично, так и для других людей .

Пространство, влияющее на здоровье, – это климати ческая зона, жилище. Компенсаторные механизмы у здо рового человека позволяют быстро адаптироваться к но вым климатическим условиям. Микроклимат жилища характеризуется температурой (+17–22 С), относитель ной влажностью (в холодном климатическом поясе – 30 %, в умеренном – 45, в теплом – 65 %), нормой жилой площади (9 м2 на человека), углекислого газа (0,04 %) .

Разумный режим труда и отдыха – важный фактор здорового образа жизни. Труд бывает умственным и фи зическим, отдых – активным и пассивным. Жесткие рамки режима могут привести к стрессу .

Важнейшей задачей сохранения и укрепления обще ственного здоровья является гармоничное физическое и духовное развитие молодого поколения. Ввиду того что контингент молодежи неоднороден (учащиеся, рабочие, студенты, молодые специалисты), каждая группа и пол имеет свои специфические черты как физиологического, так и психологического характера. Следовательно, необ ходим дифференцированный подход при определении методов формирования и укрепления здоровья .

Защита здоровья людей осуществляется механизмами разных уровней:

• биологическими защитно приспособительными си стемами отдельного организма;

• экологическими отношениями, обеспечивающими приспособление человека к изменяющимся условиям среды обитания;

• социальными мерами, осуществляемыми государ ством и общественными институтами .

Большое количество семей лишены порой необходи мого полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожаю щих его жизни или здоровью. К группе риска относятся также сверхобеспеченные семьи так называемых «новых русских», особенно тех, которые приобрели капитал быстро и незаконно .

Освоение методов здорового жизнеобеспечения, при общения к физической культуре как к правильному от ношению к своему организму и условию достижения гармонии духа и тела не поздно начинать и в зрелом воз расте. Лев Толстой в молодые годы болел туберкулезом легких, к 40 годам – тяжелой неврастенией. У него начался упадок сил. Он восстановил здоровье за счет ис целения нервной системы. В 75 лет Толстой начал ездить на велосипеде, а в 80 лет проезжал на лошади по двадцать верст. Для здоровой жизни человеку, как считал акаде мик Н.М. Амосов, предлагается гораздо больше воз можностей, чем ограничений .

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И ЗДОРОВЬЕЧЕЛОВЕКА

2.1. Понятие об окружающей среде Жизнь современного человека сопряжена с постоянно окружающими его факторами риска как природного, так и техногенного происхождения. Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных явлений и объектов, в кото рых протекает труд, общественная жизнь и отдых людей .

Понятие «окружающая среда» включает социальные, природные и искусственно созданные физические, хими ческие, биологические факторы, т.е. все, что прямо или косвенно способно воздействовать на жизнь и деятель ность человека .

Экологические факторы делятся на три группы:

• абиотические (факторы неживой природы: климати ческие, гидрофизические, гидрохимические, огонь и др.);

• биотические (связанные с выявлением живых су ществ), т.е. обусловленные воздействием, которое оказы вают друг на друга живые существа;

• антропогенные (созданные человеком:

Современный человек продолжает изменять природу, но должен при этом осознавать, что часто эти перемены ставят вопрос о самом существовании людей. Все шире пропасть между человеком и природой. Остро встает во прос о сохранении окружающей среды не только для настоящих, но и для будущих поколений .

2.2. Антропогенные загрязнения биосферы и влияние их на жизнедеятельность Загрязнение – привнесение в какую либо среду новых, не характерных для нее физических, химических и био логических агентов или превышение естественного сред немноголетнего уровня этих агентов в среде .

К наиболее распространенным загрязнителям и фак торам окружающей среды, оказывающим влияние на здоровье и распространенность некоторых заболеваний, относятся тяжелые металлы, пестициды, радиация, шум, вибрация, кислотные осадки, загрязнение воды и др .

1. Тяжелые металлы. Тяжелые металлы получили свое название благодаря высоким значениям атомной массы .

Данные металлы способны накапливаться в раститель ных и животных тканях, оказывая токсическое воздей ствие. Некоторые из них в небольших количествах необ ходимы для метаболизма человека – это медь, цинк, йод, марганец, железо, кобальт, селен и др. Нехватка какого либо из элементов приводит к нарушению нормальных функций организма, а увеличение выше физиологиче ской нормы вызывает токсический эффект и представ ляет угрозу для здоровья. Необходимо отметить, что око ло 20 металлов не являются необходимыми для организ ма. Наиболее опасные среди них – свинец, ртуть, кадмий и мышьяк .

В последнее время отрицательное влияние внешней химической среды на катаболизм и анаболизм живых ор ганизмов получило название «экологические ловушки» .

Например, болезнь Минамата, болезнь итаи итаи. Бо лезнь Минамата – это отравление людей ртутью при упо треблении рыбы из загрязненных водоемов, в которые спускались промышленные сточные воды с большим со держанием ртути. У людей, употребляющих такую рыбу, развивались необратимые изменения в нервной системе .

В Японии цинковый рудник загрязнил кадмием реку, и питьевая вода стала содержать кадмий, при этом речной водой орошали рисовые поля и плантации сои. Спустя 15–30 лет более 150 человек умерло от хронического отравления кадмием, которое сопровождалось атрофией костей всего скелета. В США из за кадмия случаи болез ни итаи итаи имели место в связи с потреблением сахар ного горошка .

Отравление свинцом – острейшая проблема мирового здравоохранения. Агентство по охране окружающей сре ды установило, что 75 % садов, где играют дети, имеют показатели загрязнения почвы свинцом, в 2–10 раз пре вышающие предельно допустимые нормы. Источник за грязнения почвы свинцом – выхлопные газы машин .

Воздействие кадмия на организм приводит к наруше нию работы почек и вызывает необратимые изменения в скелете. Употребление воды, содержащей более 0,1 мкг/л мышьяка, вызывает гиперпигментацию, кератоз и даже рак кожи .

Необходимо отметить, что некоторые товары и препа раты, используемые в быту, содержат тяжелые металлы .

Например, неорганические пигменты красок представля ют собой соединения алюминия, ванадия, хрома, бария, свинца, меди, сурьмы, кадмия, олова. Соединения тяже лых металлов используются в качестве стабилизаторов и катализаторов при получении полимерных материалов, из которых изготавливают синтетические ткани, пластмас сы, резину. Косметические препараты также содержат тяжелые металлы: например, пудра – оксид цинка, тени для век – высокодисперсный порошок алюминия .

Главным источником поступления тяжелых металлов в жилище и организм человека являются вода, выхлоп ные газы, пищевые продукты и краски .

Промышленные отходы, содержащие тяжелые метал лы, сбрасываются в водоемы или почву, а свалки и места захоронения отходов загрязняют тяжелыми металлами подземные воды .

Другим источником загрязнения гидросферы и лито сферы тяжелыми металлами является разработка полез ных ископаемых. Поэтому и в городе, и в селе есть веро ятность подвергнуться воздействию опасных для здоро вья тяжелых металлов. Необходимо помнить, что не все фильтры на водопроводных станциях способны обеспе чить очистку питьевой воды от тяжелых металлов. Нель зя употреблять горячую воду из крана для приготовления пищи и питья, так как это техническая вода .

С целью уменьшения загрязнения окружающей среды тяжелыми металлами необходимо помнить, что:

• аккумуляторные батареи – один из источников тя желых металлов. В этой связи рекомендуется не выбра сывать батареи любого типа, а сдавать в соответствующие организации, которые их принимают;

• изделия из полимерных материалов также содержат тяжелые металлы, длительная эксплуатация их увели чивает проблему загрязнения, лучше обходиться без них;

• ртутные термометры, люминесцентные лампы не следует выбрасывать и разбивать, их необходимо сдавать в организации, имеющие возможность реализовать ртут ные отходы; поверхность, где были собраны капли разли той ртути, надо оставить на несколько часов под слоем порошка серы или влажной соли, что ведет к образова нию малорастворимых соединений, которые можно уда лить; пары металлической ртути опасны при вдыхании и легко проникают в кожу .

2. Пестициды. Пестициды – общепринятое собиратель ное название ядохимикатов, используемых в сельском хозяйстве для борьбы с сорняками и вредителями .

В мире применяется более 10 000 различных препара тов, для изготовления которых используется более 600 химических соединений различных классов.

По химиче ской структуре и способу получения пестициды бывают:

глорорганические, фосфороорганические, ртутьоргани ческие, мышьяковосодержащие, производные мочевины, цианистые соединения, производные карбаминовых кис лот, препараты меди, фенола, соды, производные уксус ной и масляной кислот и др. К работе с пестицидами не допускаются подростки до 18 лет, беременные и кормя щие матери, а также мужчины старше 55 лет и женщины старше 50 лет. Работающие с пестицидами обеспечивают ся индивидуальными средствами защиты .

Масштабы и степень загрязнения природной среды пе стицидами описаны во многих руководствах. Проблема состоит в том, что данные химикаты загрязняют воду, пищу вредными для человека и животных устойчивыми химическими веществами – диоксинами. Это сотни тысяч сложных взаимодействий между различными пестици дами и химическими соединениями, присутствующими в организме .



Чтобы несколько обезопасить себя от вредного влия ния пестицидов, необходимо соблюдать определенные правила:

• выращивать овощи и фрукты без применения синте тических пестицидов, переходить к методам органиче ского земледелия;

• не использовать для питья и приготовления пищи воду, содержащую пестициды. Очищать воду для внут реннего употребления с помощью перегонки или специ альных фильтров;

• использовать пищевые продукты, выращенные со гласно методам органического земледелия с использова нием естественных удобрений растительного и животного происхождения;

• при работе с препаратами бытовой химии по борьбе с насекомыми и грызунами нужно строго руководствовать ся инструкцией .

3. Радиация. К радиационно опасным объектам отно сятся: атомные энергетические установки; атомные электростанции (АЭС); предприятия ядерного топливного цикла, в которые входят предприятия по изготовлению ядерного топлива и предприятия по переработке отрабо танного ядерного топлива и захоронению радиоактивных отходов .

На территории Республики Беларусь подобных предпри ятий пока нет, однако источником повышенной радиаци онной опасности являются АЭС сопредельных государств .

Недалеко от границ Беларуси расположены Черно быльская и Ровенская (Украина), Игналинская (Литва), Смоленская (Россия) атомные электростанции. Опасность заключается в том, что в случае крупномасштабной ава рии проживающее вокруг АЭС население может подверг нуться четырем основным видам радиационного воздей ствия: внешнему облучению от радиоактивного облака;

вдыханию радиоактивных веществ, радионуклидов, из которых наиболее опасными являются изотопы йода, накапливающиеся в щитовидной железе; облучению от местности, на которую выпали радиоактивные осадки;

внутреннему облучению при употреблении продуктов пи тания, выращенных или полученных от животных в пре делах зон радиоактивного заражения .

Радиоактивность – самопроизвольное превращение неустойчивых атомных ядер в ядра других элементов, сопровождающееся испусканием ионизирующих излуче ний; определяется количеством распадов ядер в исходном образце за единицу времени. Измеряется в системе СИ в беккерелях (Бк). 1 Бк = 1 расп./с .

Экспозиционная доза излучения. Для оценки радиаци онной обстановки на местности, в рабочем или жилом помещении, обусловленной воздействием рентгеновского и излучения, используют экспозиционную дозу излуче ния. За единицу экспозиционной дозы в системе СИ при нят 1 кулон на 1 килограмм (Кл/кг). На практике она чаще всего измеряется в рентгенах (Р). Экспозиционная доза в рентгенах достаточно точно характеризует потен циальную опасность воздействия ионизирующих излуче ний при общем и равномерном облучении тела человека .

Доза, соотнесенная с единицей времени, называется мощностью дозы или уровнем радиации. Так, если уро вень радиации на местности составляет 1 Р/ч, это означа ет, что за 1 ч нахождения в данной местности человек по лучает дозу в 1 Р (1 Р = 1000 мР = 1 000 000 мкР) .

Поглощенная доза. Поглощенная доза – количество энергии, поглощенное единицей массы облучаемого ве щества. В последнее время все чаще употребляется тер мин доза облучения, имея в виду именно поглощенную дозу. Единицей поглощенной дозы в системе СИ является грей (Гр); 1 Гр равен поглощенной дозе ионизирующее го излучения, при которой веществу массой 1 кг переда ется энергия, равная 1 Джоулю (Дж). Внесистемная еди ница – рад. 1 Рад – это доза ионизирующего излучения, при которой веществу массой 1 кг передается энергия 100 эрг. 1 Гр = 100 Рад .

Эквивалентная доза. Для оценки особенностей по глощения живыми организмами различных видов ра диационного излучения используется понятие «эквива лентная доза». Она учитывает различие поражающего действия,, излучений. Считается, что кванты и частицы поражают органическую ткань примерно оди наково, в то же время при попадании внутрь организма частиц опасность для него увеличивается в 20 раз, сле довательно, и эквивалентная доза возрастает во столько же раз. Единица эквивалентной дозы излучения в си стеме СИ – зиверт (Зв). 1 Зв равен дозе, при которой про изведение поглощенной дозы на коэффициент качества равен 1 Дж/кг. Другими словами, 1 Зв – это такая доза излучения, которая создает в биологической ткани такой же эффект, как и поглощенная доза в 1 Гр рентгеновского или излучения. Внесистемная единица эквивалентной дозы – бэр («биологический эквивалент рентгена») .

1 Зв = 100 бэр .

Существуют и иные единицы, в частности эффектив ная эквивалентная доза, которая учитывает неодинако вую радиочувствительность тканей и органов человече ского организма и пересчитывается из эквивалентной до зы с помощью специальных коэффициентов. Коллектив ные дозы (коллективная эквивалентная доза и коллек тивная эффективная эквивалентная доза) позволяют оце нивать воздействие радиации на группы людей любой численности .

Кроме радионуклидов цезия 137, стронция 90, плуто ния 238, 239, 240, америция 241, углерода 14, водорода 3 и других, которые представляют радиационную опас ность, на человека воздействуют космическое излучение, земная радиация и техногенное облучение, а именно:

предприятия ядерно топливного цикла и ТЭЦ на угле;

полеты самолетами на больших высотах; просмотр теле передач; рентгеновские и радиологические обследования;

естественный и радиоактивный фон .

Рис. 2.1. Средства индивидуальной защиты:

а – ватно марлевая повязка и ее изготовление; б – маска ПТМ 1: 1 – корпус маски, 2 – смотровые отверстия, 3 – крепление, 4 – резиновая тесьма, 5 – поперечная резинка, 6 – завязки; в – респиратор Р 2: 1 – полумаска, 2 – кла пан вдоха, 3 – клапан выдоха, 4 – носовой зажим, 5 – оголовье Средства и способы защиты населения от радиацион ной опасности. Для защиты органов дыхания использу ются ватно марлевые повязки, противопыльные ткане вые маски, респираторы «Лепесток», Р 2, а также граж данские противогазы (рис. 2.1) .

Защиту жилища, источников воды и продуктов пита ния необходимо осуществлять следующим образом:

• все окна в домах закрыть пленкой, входные двери оборудовать мягкими шторами;

• закрыть дымоходы, вентиляционные отдушины;

• ковровые дорожки, ковры свернуть, а мягкую ме бель накрыть чехлами, столы – полиэтиленовой пленкой;

• перед входной дверью поставить емкость с водой;

• колодцы оборудовать крышками, навесами и глиня ными отмостками;

• продукты питания хранить в стеклянной таре или в полиэтиленовых пакетах в холодильниках .

При воздействии радиоактивных веществ на орга низм необходимо:

• максимально ограничить пребывание на открытой территории, при выходе из помещений использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания и кожных покровов;

• при нахождении на открытой территории не разде ваться, не садиться на землю, не пить, не курить, не при нимать пищу;

• перед входом в помещение обувь вымыть водой или протереть мокрой тряпкой, верхнюю одежду вытряхнуть и почистить влажной щеткой;

• строго соблюдать правила личной гигиены;

• во всех помещениях, предназначенных для пребыва ния людей, ежедневно проводить влажную уборку, жела тельно с применением моющих средств;

• принимать пищу только в закрытых помещениях, тщательно мыть руки с мылом перед едой и полоскать рот 0,5 % м раствором питьевой соды;

• воду употреблять только из проверенных источни ков, а продукты питания приобретать через торговую сеть или использовать в пищу только консервированные про дукты, хранящиеся в банках, в закрытых помещениях и подвергавшиеся радиоактивному контролю;

• сельскохозяйственные продукты из индивидуаль ных хозяйств, особенно молоко, зелень, овощи, фрукты, употреблять в пищу только по рекомендации органов здравоохранения;

• исключить купание в открытых водоемах до провер ки степени радиоактивного загрязнения;

• не собирать в лесу ягоды, грибы, цветы .

При оповещении о радиоактивном загрязнении необ ходимо:

• немедленно надеть индивидуальное средство защиты органов дыхания, детей до 1,5 года поместить в камеры защитные детские и укрыться в защитных сооружениях, а если нет убежища – оставаться дома;

• включить радиоточку для прослушивания информа ционных сообщений штаба гражданской обороны, за крыть двери, окна, произвести герметизацию помещения;

• провести экстренную йодную профилактику (как можно раньше, но после специального оповещения). Йод ная профилактика заключается в приеме препаратов ста бильного йода: таблеток йодистого калия или водно спиртового раствора йода. Йодистый калий следует прини мать после еды вместе с чаем или водой 1 раз в день в тече ние 7 сут по одной таблетке (0,125 г) на один прием. Водно спиртовой раствор йода нужно принимать после еды 3 раза в день в течение 7 сут по 3–5 капель на один стакан воды, де тям до двух лет – 1–2 капли. Можно использовать йодистый калий из аптечки индивидуальной АИ 2 (рис. 2.2);

• если по условиям радиационной обстановки даль нейшее пребывание людей в данной местности небезопас но, провести эвакуацию населения;

• при эвакуации в квартире выключить источники электроэнергии, закрыть краны, перекрыть газ, взять с собой документы, деньги, необходимые вещи, надеть противогаз или увлажненную повязку, накидку или плащ, резиновые сапоги .

На местности с повышенным радиоактивным фоном главную опасность представляет внутреннее облучение – попадание радиоактивных веществ внутрь организма с воздухом, при приеме пищи и воды .

4. Шум. Шум представляет собой хаотическую смесь большого количества звуков различной высоты и громко сти. По частоте шумы бывают: низкочастотные (до 350 Гц);

Рис. 2.2. Аптечка индивидуальная АИ 2 среднечастотные (350–800 Гц); высокочастотные (свыше 800 Гц) .

Уровень громкости шума измеряется в децибелах (дБ). Ухо человека в виде звука воспринимает колебания, частота которых лежит в пределах от 16 до 20 000 Гц. Ко лебания охватывают большой диапазон частот: инфра звуковые (от 1 до 16 Гц); звуковые (от 16 до 20 000 Гц);

ультразвуковые (свыше 20 000 Гц) .

Основными источниками шума в городе являются ав то, рельсовый и воздушный транспорт и промышленные предприятия .

Орган слуха человека может приспосабливаться к не которым посторонним или повторяющимся шумам (слу ховая адаптация). Но эта приспособляемость не может защитить человека, работающего в особо шумных цехах, от развития профессиональной тугоухости, шумовой глу хоты, неврита слухового нерва .

Доказано отрицательное воздействие шума на цен тральную нервную систему, вегетативные реакции, арте риальное давление, деятельность внутренних органов. Вы сокий уровень шума способствует повышению числа бо лезней эндокринных желез и обмена веществ, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, психозов, неврозов, болезней органов кровообращения .

У лиц, проживающих в шумных районах, чаще выявляет ся повышенное содержание холестерина в крови, цере бральный атеросклероз, астенический синдром .

Пребывание в условиях интенсивного шума развивает выраженное охранительное торможение в коре головного мозга, нарушает уравновешенность нервных процессов, снижает их подвижность. Действие шума приводит к ги поксии мозга, так как шум повышает кровенаполнение его тканей, что является следствием изменения состояния сосудодвигательного центра на шумовые раздражения .

При действии шума происходит уменьшение содер жания сахара в крови, что вызывает активизацию над почечников и повышение концентрации адреналина в крови. Длительное воздействие шума приводит к резкой гипогликемии. Шум в 60 дБ, регистрируемый на город ских магистралях, снижает некоторые показатели имму нитета .

Профессиональная тугоухость характеризуется мед ленным и постоянным развитием. Вначале отмечается слабый шум в ушах, затем он переходит в постоянный и более интенсивный. Как результат, наступает профессио нальное понижение слуха .

Постоянное воздействие сильного городского шума может стать причиной расстройств сердечно сосудистой системы. Шум мешает людям работать и отдыхать, сни жает производительность труда. Бытовой шум в значи тельной мере нарушает сон, его продолжительность и глубину .

Каждый человек воспринимает шум по своему, т.е. у каждого свой порог «шумопереносимости». Многое зави сит от возраста, темперамента, состояния здоровья, окружающих условий. Наиболее чувствительны к дей ствию шума пожилые люди. Так, в возрасте до 27 лет на одинаковый уровень шума реагирует 46,3 %, а в возрасте 58 лет – 72 % населения .

В настоящее время шум стал экономически значимым фактором окружающей среды. Из за него промышлен ность теряет ежегодно 5 % трудовых ресурсов, а при уве личении шума на каждые 10 дБ на 10–12 % снижается работоспособность и на 25 % повышаются затраты на од ного рабочего в год. Таким образом, проблема защиты человека от шума имеет важное значение .

Борьба с шумом с помощью технических средств про исходит в трех главных направлениях:

• устранение причин шума или снижение его в источ нике возникновения;

• ослабление шума при его передаче;

• непосредственная защита человека или группы рабо тающих людей, испытывающих воздействие шума .

Во многих странах существуют законы, обязывающие работодателей обеспечивать своих работников необходи мыми средствами защиты от шума .

На крупных производствах нежелательные звуки «за тушевывают» с помощью так называемого «белого шума»

(к такому шуму относится, например, шум воздушного потока или радиопомех, т.е. «белый шум», в котором в равной степени представлены все частоты слышимого диапазона) .

При высоком уровне шума эффективны противошум ные наушники, вкладыши, заглушки. Наушники удобны тем, что дают возможность слышать голоса людей, сиг налы машин, хотя не позволяют точно определить, отку да доносятся эти звуки. Противошумные вкладыши раз личных типов должны подходить по размеру, но ими нельзя пользоваться при заболевании слухового канала .

Для борьбы с автотранспортным шумом в некоторых странах разработано так называемое «бесшумное покры тие дорог». Поверхность покрытия не утрамбована, а оставлена шероховатой, поэтому контакт шин непосред ственно с самой поверхностью дороги сведен до миниму ма, что приводит к снижению шума на дорогах в 2 раза .

Вдоль строящихся автомагистралей нередко делают боль шие насыпи, которые поглощают звук, или живую изго родь из ив и вечнозеленых деревьев .

Чаще всего шум проникает в жилище извне через окна и двери. В этой связи лучше поставить двойные рамы, дверной проем оклеить специальной звукоизоляционной лентой, а лучше установить вторую дверь или даже, если это возможно, построить закрытую веранду .

Живя в многоэтажных домах, горожане должны со блюдать элементарные правила культуры быта, быть взаимовежливыми, а именно:

• в позднее время суток не хлопать дверцами автомо биля, не включать сигнализацию, не сигналить около до ма, не оставлять двигатель включенным;

• не разрешать детям прыгать в квартире, так как это будет беспокоить соседей этажом ниже;

• поздно вечером не заниматься шумной работой и не пользоваться шумными электробытовыми приборами;

• не включать музыку на полную громкость;

• не оставлять надолго собаку, которая лает или воет, оставшись одна;

• помнить, что шум – одна из самых распространен ных причин стресса .

5. Вибрация. Вибрация – не что иное, как механиче ские колебания, возникающие в упругих телах (твердых, жидких, газообразных). Это физическое явление имеет несколько характеристик: амплитуду (максимальное перемещение колеблющейся точки, см); частоту (коли чество полных циклов колебаний в единицу времени; пе риод (продолжительность одного полного цикла ко лебания, с); колебательную скорость, или виброско рость (см/с); ускорение (см/с2) .

Кривая простого гармоничного колебания (подобного маятнику в часах) представлена на рис. 2.3 .

Рис. 2.3. Характеристики вибрации:

0 – точка покоя; X – амплитуда колебания; Т – период колебания Различают три вида вибрационной патологии – от об щей, локальной и толчкообразной вибрации .

Длительное систематическое воздействие общей виб рации приводит к развитию вибрационной болезни, ко торая включена в список профессиональных патологий и по распространенности стоит на втором месте .

Вибрационная болезнь регистрируется у водителей транспорта и операторов транспортно технологических машин и агрегатов на заводах железобетонных изделий .

Выявлено, что для профессиональных автоводителей, трактористов, машинистов экскаваторов, подвергающих ся воздействию низкочастотной и толчкообразной вибра ции, характерны изменения в пояснично крестцо вом отделе позвоночника. Ишиорадикулиты развива ются в результате травматизации костно хрящевого и связочного аппарата позвоночника; гастроптоз, опуще ние органов малого таза, обострение хронических забо леваний – из за возможного растяжения связок этих ор ганов; гастриты – как следствие нарушений вегетативной нервной системы и плохого переваривания пищи. Эти па циенты часто жалуются на боли в пояснице, конечностях, в области желудка, на отсутствие аппетита, бессонницу, раздражительность, быструю утомляемость .

Локальной вибрации подвергаются, как правило, люди, работающие с ручными механизированными ин струментами, особенно в современном машиностроении .

Колебания низких частот вызывают резкое снижение то нуса капилляров, а высоких – спазм сосудов. Это мо жет проявляться покраснением или цианозом рук, симп томом «белого пятна», зябкостью кожи, выраженной потливостью, реже – сухостью ладоней .

Воздействие низкочастотной вибрации раньше всего проявляется стертостью кожного рисунка, утолщением и деформацией ногтей. Пальцы становятся малопод вижными, искривляются и утолщаются ногтевые фа ланги. При работе с инструментами, генерирующими та кую вибрацию, часто возникают изменения костно суставного аппарата, главным образом в руках и плече вом поясе. Эластичность суставных хрящей уменьшается вследствие их длительного функционального перенапря жения, развиваются явления деформирующего остеоарт роза. Движения пальцев затруднены, контуры суставов сглажены .

Вредное воздействие вибрации усугубляют факторы внешней среды: низкая температура рабочих помещений;

шум высокой интенсивности; высокие нервно мышечные нагрузки; психоэмоциональный стресс .

Значительно повышает риск развития вибрационной бо лезни необходимость работать мокрыми, охлажденными руками, а также совместное действие шума и вибрации .

Вибрационная болезнь развивается не сразу, а спустя годы, иногда и десятилетия от начала трудового стажа .

Но болезнь в своих разных проявлениях резко снижает трудоспособность и качество жизни, подрывает здоровье .

Как правило, данный диагноз ставит человека перед необходимостью сменить работу, профессию, что нередко означает сокращение заработка. Если это случается за несколько лет до выхода на пенсию, то переучиваться уже тяжело, да и поздно. А человек, работающий в усло виях профессиональной вредности, имеет льготы, он не хочет их лишаться, потому старается из последних сил дотянуть до пенсии, даже если это грозит еще большей потерей здоровья, инвалидностью. В общем, у врачей, специалистов по профессиональным заболеваниям, не редко возникает с такими пациентами много проблем. Но еще больше их, конечно, у самих больных .

Снизить риск развития вибрационной болезни могут технические мероприятия по охране труда на производ ствах. Например, конструирование менее виброопасных ручных инструментов; применение амортизационных и виброизоляционных средств и устройств; установка ста ционарных машин и агрегатов на массивные фундамен ты. На рабочих местах водителей, трактористов, маши нистов строительных, дорожных и тяжелых транспорт ных машин применяются сиденья на пружинах или тор сионных системах с гидроамортизаторами .

Санитарными нормами ограничивается время работы с виброинструментами до 2/3 длительности трудового дня, с 10–15 минутными перерывами через каждый час работы. Оставшееся время работник должен выполнять операции, не связанные с воздействием вибрации. Не ре комендуются сверхурочные работы. Целесообразна орга низация комплексных бригад для чередования работ, не связанных с воздействием вибрации .

Температура воздуха в отапливаемых помещениях должна быть не менее 16 С при влажности его в пределах 40–60 % и скорости движения не более 0,3 м/с .

Работающему с виброоборудованием на открытом воз духе в холодное время года должны предоставлять поме щение, где можно погреться за 10–15 минутные пере рывы через каждый час работы, или организовать обо грев рабочего места. Чтобы не мерзли и меньше страдали от вибрации кисти рук, нужно носить рукавицы или пер чатки с виброгасящей прокладкой .

6. Кислотные осадки. Впервые термин «кислотные дожди» был введен в 1872 г. английским исследовате лем Р. Смитом. Вода обычного дождя тоже представля ет собой слабокислый раствор. Это происходит вслед ствие того, что диоксид углерода (CO2) вступает в реак цию с дождевой водой. При этом образуется слабая угольная кислота (CO2 + H2O H2CO3). В реальной жизни показатель кислотности дождевой воды в одной местно сти резко отличается от таковой в другой. Это зависит от состава и количества газов, содержащихся в атмо сфере той или иной местности, – диоксида серы (SO2) и оксидов азота (N2O, NO2) .

Оксиды серы и азота выбрасываются в атмосферу авто мобильным транспортом, а также в результате деятель ности металлургических предприятий и электростанций, при сжигании нефтепродуктов, угля, торфа, древесины .

Диоксид серы, вступая в реакцию с радикалом гидрокси да, ведет к образованию свободного радикала: SO2 + + OH HSO3, затем свободный радикал с радикалом гид роксида образуют серную кислоту: HSO3 + OH H2SO4 .

Химические превращения соединений азота, т.е. ди оксид азота, соединяясь с радикалом гидроксида, ведут к образованию азотной кислоты: NO2 + OH HNO3 .

Как известно, кислотность среды, определяемая водо родным показателем (pH), является величиной, которая Рис. 2.4. Шкала pH характеризует концентрацию ионов водорода в растворе и численно равна отрицательному логарифму этой концен трации: pH = –Ig [H+]. Водные растворы могут иметь pH от 0 до 14 (рис. 2.4). Нейтральные водные растворы име ют pH 7, кислая среда – меньше 7, щелочная – больше 7 .

Кислотные осадки оказывают отрицательное воздей ствие на водоемы, повышая их кислотность до такого уровня, что в них погибает флора и фауна. Водяные рас тения лучше всего растут в воде со значениями pH 7,0– 9,2. С увеличением кислотности менее pH 6,5 водяные растения начинают погибать, лишая животных водоема пищи. При pH ниже 5,0 все «нормальные» формы жизни прекращаются. Когда кислотность достигает pH 4,5, по гибает вся рыба, большинство лягушек и насекомых .

Кислотные осадки могут выпадать не только в виде дождя, но и в виде снега, облаков, тумана («влажные осадки»), а также в виде газа и пыли («сухие осадки») в засушливый период. Кислотные осадки наносят вред не только водной флоре и фауне. Они уничтожают расти тельность на суше. Ученые считают, что сложная смесь загрязняющих веществ, включающая кислотные осадки, озон, тяжелые металлы, приводит к деградации леса .

Кроме того, кислотные осадки разрушают здания и па мятники культуры, трубопроводы, приводят в негодность автомобили, понижают плодородие почвы и могут приво дить к просачиванию токсичных металлов в водоносные слои почв .

Кислотные осадки оказывают вредное воздействие не только на отдельные предметы или живые существа, но и на их совокупность, т.е. на природу и человека .

В первую очередь это сказывается на состоянии прес ных вод и лесов. Обычно опасность представляют не сами кислотные осадки, а протекающие под их влиянием процессы, например высвобождения алюминия, воз растания концентрации тяжелых металлов, так как с изменением pH изменяется их растворимость. Через питье вую воду и животную пищу, например рыбу, в организм человека могут попасть токсические металлы. Если под действием кислотности изменяется строение почвы, ее биология и химия, то это может привести к гибели расте ний или отдельных деревьев даже на расстоянии сотни километров от источника загрязнения. Закисление почвы может повлиять на состав микроорганизмов и их актив ность, нарушить процессы разложения, минерализации и самоочищения, а также повлиять на связывание азота и внутреннее закисление. Это приводит к неблагоприятным изменениям в структуре материального и энергетическо го баланса живых сообществ почвы, а в конечном итоге страдает сам человек. Так под влиянием кислотных осад ков произошла гибель лесов (суховершистость) на площа ди в несколько сотен тысяч гектаров в Средней и Запад ной Европе .

Закисление пресных вод и нарушение ими способности к нейтрализации состоит из следующих фаз:

• убыль ионов гидрокарбоната при неизменяющемся значении pH;

• уменьшение pH при уменьшении ионов гидрокарбо натов. Значение pH падает ниже 5,5. Как известно, наиболее чувствительные виды живых организмов начи нают погибать уже при pH 6,5;

• при pH равной 4,5 кислотность раствора стабилизи руется. В этих условиях она регулируется реакцией гид ролиза соединений алюминия .

Уменьшение pH воды идет параллельно с сокращени ем популяций или гибелью рыб земноводных, фито и зо опланктона, а также множества прочих живых организ мов. Гибель живых существ происходит под действием сильно ядовитых «ионов алюминия», а также под дей ствием ионов водорода выделяются кадмий, цинк, сви нец, марганец и другие ядовитые тяжелые металлы .

Прямое воздействие высоких концентраций диоксида серы приводит к гибели растений в радиусе нескольких десятков километров от их источника. Диоксид серы проникает в организм растения, принимает участие в различных окислительных процессах. Свободные ради калы серы окисляют ненасыщенные жирные кислоты мембран, что отрицательно влияет на дыхание и фото синтез. Непосредственные воздействия на растения могут принимать различные формы, а именно: генетические изменения; видовые изменения; нанесение прямого вре да растительности от восполнимого ущерба до полной гибели растения .

За гибель леса ответственность несут сернистый газ и оксиды азота. Многие исследователи придерживаются того мнения, что все агрессивные кислотные вещества, загрязняющие воздух, оказывают совместное воздей ствие. В большей степени чувствительны к прямому за грязнению хвойные леса, особенно верхушки деревьев, так как хвоя подвержена воздействию загрязняющих веществ на протяжении нескольких лет в отличие от де ревьев, сбрасывающих листву. Самые чувствительные породы – ель, лиственница и пихта; также с трудом пе реносят прямое воздействие вредных веществ листвен ные породы – бук и граб .

Как мы уже указывали, кислотные осадки причиняют вред металлам, различным зданиям и памятникам. Осо бенно подвержены опасности памятники, построенные из песчаника и известняка, а также скульптуры, располо женные под открытым небом. В Италии, Греции и дру гих странах сохранявшиеся на протяжении сотен и ты сяч лет памятники старины за последние десятилетия сильно разрушились .

Античные сооружения Акрополя в Афинах пострадали от диоксида серы, выделяемого заво дами. Прочный, твердый мрамор, смесь оксидов кальция (CaO и CO2), реагирует с раствором серной кислоты и превращается в гипс (CaSO4). Смена температур, потоки дождя разрушают его. Более 100 тыс. ценнейших витра жей, украшающих соборы в городах Европы, могут быть полностью утрачены в ближайшие годы .

От кислотных осадков страдают и люди, вынужден ные потреблять питьевую воду, загрязненную токсичны ми металлами: ртутью, свинцом, кадмием, алюминием и др. Атмосферные кислотные микроэлементы, кислотные аэрозольные частицы, содержащие сульфаты, нитраты или серную, азотную кислоты, приносят вред человеку при вдыхании. Существует тесная зависимость между уровнем смертности и степенью загрязнения района. Хо рошо прослеживается зависимость между загрязнением диоксидом серы и различными заболеваниями дыхатель ных путей (бронхит, бронхиальная астма, ринит, кашель, грипп, ангина и др.) .

Ядовитые металлы легко могут попасть в пищевую це почку, в конце которой стоит человек. Исследования по казали, что содержание цинка и кадмия в свинине и го вядине часто превышает допустимый уровень, медь и ртуть в безопасных концентрациях обнаружены, глав ным образом, в мясе птицы .

Спасать природу от закисления необходимо. Для этого придется резко снизить выбросы в атмосферу оксидов серы и азота, но в первую очередь – сернистого газа, так как именно серная кислота и ее соли на 70–80 % обу словливают кислотность дождей, выпадающих на боль ших расстояниях от места выброса.

Снижение поступле ния сернистого газа и оксидов азота в атмосферный воз дух – сложная проблема, для ее решения необходимы определенные меры:

• использование энергоносителей с низким содержа нием серы;

• создание электростанций, не использующих уголь и нефтепродукты для их работы: аэро и гидроэлектростан ции, АЭС, применение альтернативных видов топлива;

• очистка конечных газов от серы мокрым методом как наиболее эффективным;

• очистка мазута от серы (процесс очень сложный, а эффективность составляет всего лишь 35–60 %);

• известкование воды озер и почвы с целью уменьше ния закисления .

В целом горение топлива дает 2/3 всех антропогенных выбросов. Главными виновниками загрязнения воздуха и выпадения кислотных осадков являются США, страны СНГ, Польша, Германия, Великобритания, Канада, Китай .

7. Загрязнение воды. Вода – один из важнейших, не заменимых природных ресурсов, химическое соединение водорода и кислорода. Это единственное вещество на Зем ле, существующее в природе во всех трех агрегатных со стояниях: жидком, твердом и газообразном .

Гидросфера – компонент неживой материи, но с ней связана жизнь на Земле. Вода не только источник кисло рода и водорода, но и наиболее значительная составная часть тела живых существ. Гидросфера объединяет все свободные воды, которые могут передвигаться под влия нием солнечной энергии, гравитации, перехода из одного агрегатного состояния в другое .

Функции воды многообразны.

Она, по сравнению с остальными веществами земного происхождения, обла дает уникальными свойствами, а именно:

• термодинамическими (теплопроводность, константы парообразования и кристаллизации);

• физико химическими (вязкость, достижение макси мальной плотности при 4 С, несжимаемость, высокий коэффициент поверхностного натяжения, плавучесть льда, растворяющая способность, возможность формиро вания щелочей и кислот среды) .

Водные пространства регулируют термодинамические процессы, от чего зависит климат и погода на Земле. Об разно можно сказать, что вода – «эликсир жизни», ожив ляющий планету; «великий скульптор», формирующий поверхность планеты, «маховое колесо» климата и погоды .

Источники загрязнения водоемов и подземных вод .

Вода – одна из особо острых проблем большого города .

В последнее время большинство крупных городов испы тывают постоянно нарастающие трудности с водоснабже нием. Человеку для нужд личной гигиены и бытовых по требностей необходимо не менее 40–50 л воды в сутки .

Расход воды в городе составляет в среднем от 150 до 300 л, а в ряде промышленных центров – до 500 л/сут. на душу населения. В Беларуси в 2003 г. этот показатель составил в среднем 219 л, а в странах Европы – 130– 140 л/сут .

Быстрый рост промышленности привел к увеличению технических отходов, сбрасываемых в водоемы. Многие из этих сложных синтетических химикатов, кислот и пе стицидов не поддаются обычным методам очистки и дли тельное время сохраняют токсический эффект.

Загрязни тели, сбрасываемые в настоящее время в водоемы, можно классифицировать по следующим категориям:

• органические загрязнители (бытовые и промышлен ные отходы, для расщепления которых требуется кисло род);

• возбудители инфекционных заболеваний, содержа щиеся в бытовых отходах животного происхождения;

• искусственные и синтетические удобрения, органи ческие вещества (моющие средства, пестициды и про мышленные химикаты);

• неорганические химические и минеральные веще ства (соли металлов, кислоты, твердые частицы, попада ющие в воду с шахт, заводов, нефтеочистительных пред приятий и сельскохозяйственных угодий);

• радиоактивные вещества, которые попадают в воду при добыче радиоактивных руд, из атомных реакторов, сточных вод промышленных предприятий, научно иссле довательских институтов и больничных учреждений .

Возрастает загрязнение подземных вод, используемых для водоснабжения, нефтепродуктами, тяжелыми метал лами, пестицидами и другими вредными веществами, которые поступают со сточными водами в водоносные го ризонты. Многие подземные источники крупных городов сильно истощены, при этом традиционные технологии очистки воды в большинстве случаев недостаточно эф фективны .

Источники загрязнения подземных вод самые разнооб разные: трубопроводы, дымовые и газовые выбросы, под земные захоронения, карьерные воды, заправочные стан ции, водозабор, подтягивающий соленые воды, объекты животноводства, внесение в почву удобрений и пестицидов .

Грунтовые и глубинные воды накапливаются десятиле тиями и даже веками, в засушливых местах они дороже зо лота. Основная задача, которую необходимо решать всем странам сообща, – защита подземных вод от загрязнения .

Источники водоснабжения. Источниками водоснаб жения населения являются: атмосферные воды (дождь, снег, лед); подземные воды (верховодка, грунтовая, арте зианская, родниковая); открытые водоемы (ручьи, реки, озера, каналы, пруды) .

Грунтовая вода – это вода, которая скапливается над первым от поверхности земли пластом водонепроницае мых пород (глина, гранит, известняк) (рис. 2.5). В зави симости от местности глубина залегания грунтовых вод колеблется от 1–2 до нескольких десятков метров. Грунто вые воды широко используются в сельских местностях (шахтные и трубчатые колодцы). Как правило, вода про зрачная, количество растворенных солей невелико. При загрязнении почвы нечистотами существует опасность за ражения грунтовых вод патогенными микроорганизмами .

В своем движении вдоль уклона водонепроницаемого пласта вода может проникнуть в область, где над ней окажется слой водоупорной породы. На этом участке она станет межпластовой. В зависимости от геологических условий межпластовые воды могут образовывать второй,

Рис. 2.5. Общая схема залегания подземных вод:

1 – водоупорные слои; 2 – водоносный горизонт грунтовых вод; 3 – водонос ный горизонт межпластовых безнапорных вод; 4 – водоносный горизонт межпластовых напорных вод (артезианских); 5 – колодец, питающийся грунтовой водой; 6 – колодец, питающийся межпластовой безнапорной во дой; 7 – колодец, питающийся артезианской водой третий и т.д. водоносные горизонты. Если пробурить во доупорную кровлю воды трубчатым колодцем, то вода в нем поднимется выше той глубины, на которой была найдена при рытье колодца. Такая вода называется напорной или артезианской (см. рис. 2.5) .

Глубина залегания межпластовых вод колеблется от десятков до тысячи и более метров .

Артезианская вода обычно прозрачна, бесцветна, ли шена запаха и какого либо привкуса. Количество раство ренных в ней минеральных солей зависит от состава по род, в которых вода накапливается и передвигается .

Артезианская вода отличается почти полным отсутстви ем микроорганизмов, тем более патогенных, и может ис пользоваться для питья в сыром виде. Артезианская сква жина поставляет до 200 м3/ч воды, не требующей очистки и обеззараживания. Однако загрязнение межпластовых вод возможно при сильном загрязнении вышележащего гори зонта грунтовых вод во время паводков, при спуске сточных вод промышленными предприятиями и т.д .

Родниковая (ключевая) вода самостоятельно выходит на поверхность земли, если соответствующий водонос ный горизонт разрезается, например, на склоне горы, в глубоком овраге. Такие родники называются нисходя щими. Если же в овраге или долине прерывается первый водоупорный слой, то находящаяся под ним напорная межпластовая вода выходит на поверхность в виде восхо дящего, бьющего ключом родника. Качество родниковой воды зависит от питающего родник водоносного горизон та и от устройства каптажа .

Качество воды и влияние ее на здоровье населения .

Еще в глубокой древности наличие в воде мути, необыч ный цвет, запах, привкус служили признаками ее вред ности. Поэтому у человека выработалась защитная реак ция отвращения к воде, обладающей неблагоприятными органолептическими показателями свойств.

К органо лептическим показателям свойств воды относятся:

• прозрачность, которая должна быть не менее 30 см, т.е. сквозь 30 сантиметровый слой воды виден шрифт определенного размера (шрифт Снеллена);

• мутность – не более 2–3 мг/л, т.е. количество взве шенных веществ в 1 л воды;

• цветность по шкале – не более 20, она может быть при наличии гуминовых веществ, размножении водорос лей (цветение), загрязнении сточными водами;

• запах – не более 2 баллов, т.е. запах, не привлекаю щий внимания потребителя, определить, как правило, его может дегустатор. Запах может быть: землистый, бо лотистый, аптечный, углеводородный, гнилостный, зыб ный, хлорный, навозный;

• вкус – не более 2 баллов, т.е. вкус, еще не привлека ющий потребителя;

• температура – 8–12 С, т.е. при такой температуре воды достигается наилучший эффект удовлетворения жажды, освежающего действия, стимулирующего влия ния на функцию пищеварения, а при температуре ниже 6 С может произойти охлаждение организма, возникнуть простудное заболевание .

Химический состав воды. В естественных условиях на территории Беларуси формируются подземные воды пре имущественно гидрокарбонатного кальциево магниевого состава с минерализацией от 0,1 до 0,8 мг/дм3. Лишь на отдельных участках, например в Припятском прогибе, фиксируется возрастание минерализации до 4–6 г/дм3, и воды приобретают хлоридно натриевый состав. В боль шинстве случаев качество подземных вод основных экс плуатационных водоносных горизонтов и комплексов соответствует требованиям Сан ПиН 10–124 РБ 99 «Пить евая вода» (табл. 2.1) .

Таблица 2.1 Предельно допустимая концентрация химических веществ в питьевой воде (Сан ПиН 10–124 РБ 99 «Питьевая вода») Ингредиент ПДК, мг/дм Ингредиент ПДК, мг/дм PH 6,0–9,0 Медь 1,0 (0,5) Нитраты 45 Цинк 5,0 Сульфаты 500 Никель 0,1 Хлориды 350 Мышьяк 0,05 Общая минерализация 1000 Свинец 0,03 Нефтепродукты 0,1 Кадмий 0,001 СПАВ 0,5 Железо 0,3 до (0,1) Марганец Фтор 1,5 0,1 Вместе с тем пресные подземные воды характеризуют ся избытком или недостатком тех или иных микро и макроэлементов, что может способствовать развитию биогеохимических эндемий .

Железо. Так, пресные подземные воды характеризу ются повышенным содержанием железа: 5–10 мг/дм3 (ПДК – 0,3). На территории Беларуси до 60 % всех вод ных скважин характеризуются превышающим ПДК со держанием железа, а в Полесье количество таких сква жин достигает 80 %, что требует создания систем обезже лезивания вод. Соли железа находятся в подземных водах главным образом в виде бикарбоната оксида железа [Fe (HCO3)2]. При контакте воды с воздухом возникают бурые хлопья гидрата оксида железа [Fe (OH)3], придаю щего воде мутность и окраску (при содержании железа в воде свыше 1 мг/дм3). Кроме мутности и окраски железо придает воде неприятный вяжущий привкус, портит вкус чая, при стирке белья оставляет на нем желтоватый отте нок и ржавые пятна. Кроме того, в водопроводных трубах усиленно размножаются железистые микроорганизмы, что уменьшает просвет труб, а также ухудшает внешний вид и вкус водопроводной воды .

Если железа более 1 мг/дм3, то на водопроводных станциях производится обезжелезивание воды путем раз брызгивания ее в специальных устройствах градир нях. При этом двухвалентное железо окисляется в гидрат оксида железа, осаждающийся в отстойнике или задер живаемый на фильтрах .

Фтор. На качество питьевой воды отрицательное влия ние оказывает избыток или недостаток микроэлемента фтора. Определенное количество этого микроэлемента необходимо организму для нормального развития и хорошей минерализации костей и зубов. Содержание фтора в питьевой воде должно быть не менее 0,7 и не бо лее 1,5 мг/дм3. Поступление его в большом количестве может вызвать эндемическое заболевание – флюороз зу бов (крапчатая или пятнистая эмаль). Отсутствие или ма лая концентрация фтора в питьевой воде ведет к пораже нию зубов кариесом .

В большинстве артезианских скважин (до 80 %) на территории Беларуси содержание фтора в воде ниже оп тимальной величины, т.е. 0,7 мг/дм3. Во многих странах, где фтора в воде меньше 0,3 мг/дм3, осуществляется фто рирование воды оптимальной дозой – 0,7–1,0 мг/дм3 .

Фторирование осуществляется путем добавления к про шедшей очистку воде раствора фтористого натрия в та ком количестве, чтобы поддерживалась его оптимальная концентрация. Результаты исследований показали, что фторирование воды оптимальными дозами позволило снизить заболеваемость населения кариесом в 2–5 раз по сравнению с заболеваемостью населения, пользовавшего ся водой с концентрацией фтора до 0,3 мг/дм3 .

С целью профилактики кариеса, который приводит не только к потере зубов, но и к другим заболеваниям поло сти рта и костей, хрониосепсису и ревматизму, к различ ным заболеваниям желудочно кишечного тракта в связи с ухудшением разжевывания пищи и замедлением эва куации ее из желудка, стоматологи разных стран рекомендуют использовать зубные пасты, содержащие фтор .

Нитраты. Большую тревогу вызывает загрязнение подземных вод нитратами. В 70 % колодцев вода содер жит нитраты выше допустимой нормы (ПДК нитратов 45 мг/дм3). Их концентрация достигает иногда 300– 600 мг/дм3. В то же время именно на использовании грунтовых вод базируется практически все питьевое во доснабжение сельского населения. Лишь 10 % сельских населенных пунктов имеют системы централизованного водоснабжения. Вблизи животноводческих комплексов загрязнению подвергаются не только грунтовые воды, но и глубоко залегающие напорные воды .

Нитраты – соли азотной кислоты, которые при избы точном содержании в воде или пищевых продуктах в же лудочно кишечном тракте могут перейти в нитриты (соли азотистой кислоты).

Они и оказывают вредное воздей ствие на организм, а именно:

• попадая в кровь, нитриты окисляют двухвалентное железо в трехвалентное. При этом образуется метгемо глобин, не способный переносить кислород к тканям. Ес ли уровень метгемоглобина в крови достигает 20 % и вы ше, то возникает угроза жизни (удушье, снижение кро вяного давления, нарушение функции печени и др.);

• образующиеся нитрозоамины обладают высоким концерогенным и гепатотропным действием .

Нитраты и нитриты образуются в результате минера лизации органических веществ, а также внесения в почву азотных удобрений .

Жесткость воды. Общая жесткость воды преимуще ственно обусловлена присутствием в ней кальция и маг ния, которые находятся в виде углекислых, двууглекис лых, хлористых и сернокислых солей. Жесткость воды измеряют в мг экв/л или градусах: 1 мг экв/л жесткости равен 2,8. Воду до 10 жесткости называют мягкой, от 10 до 20 – умеренной жесткости, свыше 20 – жесткой .

Чрезмерно жесткая вода ведет:

• к ухудшению развариваемости мяса и бобовых;

• увеличению расхода моющих средств при стирке, а после мытья головы волосы становятся жесткими;

• возможным временным диспептическим явлени ям, может способствовать мочекаменной и желчекамен ной болезням у лиц, предрасположенных к этой патоло гии;

• увеличению образования накипи в паровых котлах, чайниках, радиаторах, что приводит к излишнему расхо ду топлива. В этой связи общая жесткость питьевой воды не должна превышать 7 мг экв/л (20) .

Бактериологические показатели загрязнения воды .

По данным ВОЗ, в мире регистрируется до 600 млн слу чаев инфекционных заболеваний в год по причине по требления недоброкачественной воды.

Через воду могут передаваться:

• патогенные микроорганизмы, особенно инфекцион ные заболевания: холера, брюшной тиф, паратифозные водные эпидемии, дизентерия, туляремия, бруцеллез, инфекционный гепатит, полиомиелит и др.;

• глистные инвазии: амебная дизентерия, шистозома тоз, дифиллоботриоз и др .

Однако обнаружение патогенных возбудителей в воде, особенно вирусов, – сложный и длительный процесс. Это делается только при вспышке инфекционных заболева ний.

На практике используются косвенные бактериоло гические показатели загрязнения воды, а именно:

• микробное число для водопроводной воды (не более 100 колоний в 1 мл). Микробное число характеризует об щую бактериальную обсемененность воды. Это количе ство колоний, вырастающих при посеве 1 мл воды на мя сопептонний агар после 24 ч выращивания при темпера туре 37 С;

• коли титр для водопроводной воды (не менее 333 мл), то наименьшее количество исследуемой воды в милли литрах, где обнаруживается одна кишечная палочка;

• коли индекс (не более 3), т.е. количество кишечных палочек в 1 л воды допускается не более трех. Фекалии животных и человека содержат огромное количество ки шечных палочек. Если они обнаруживаются в воде в боль шом количестве, то это значит, что вода загрязнена фека лиями и там могут быть патогенные микроорганизмы .

Проблемы очистки и обеззараживания воды.

Межпла стовая, или артезианская, вода, как правило, не требует очистки и обеззараживания, она может, по мере необхо димости, подвергаться:

• дезодорации (устранению привкусов и запахов путем аэрирования, обработки окислителями, фильтрования через активированный уголь и др.);

• обезжелезиванию (в специальных градирнях);

• умягчению (фильтрованию воды через фильтры, за полненные анионитами или катионитами);

• опреснению (последовательному фильтрованию воды сначала через катиониты, а затем через аниониты);

• фторированию (искусственному добавлению к воде фтористых соединений с целью уменьшения заболеваемо сти кариесом);

• обесфторированию (фильтрации через ионообменные смолы с целью профилактики флюороза) .

При заборе воды с открытых водоемов (реки, озера, водохранилища, каналы) к числу наиболее частых при меняемых методов улучшения качества воды относятся:

естественное отстаивание и медленное фильтрование во ды; коагулирование, отстаивание и скорое фильтрование;

контактное осветление и т.д .

При очистке воды с открытых водоемов часто возни кают проблемы с такими ее показателями, как остаточ ный хлор, железо, мутность, цвет и запах .

Пока вопрос о снабжении населения абсолютно без опасной водой еще окончательно не решен. Гигиенисты рекомендуют дополнительно проводить очистку воды на бытовом уровне. Для этой цели наиболее эффективными являются бытовые фильтры. Они хорошо очищают воду с помощью волокнистых сорбентов или шунгита, подобно активированному углю; некоторые из них производят электрохимическую очистку. Фильтры могут также при меняться в полевых условиях для очистки воды, зара женной отравляющими и радиоактивными веществами .

Людям, страдающим сердечно сосудистыми заболева ниями, следует избегать фильтров с ионообменными смо лами, чтобы не обеднять себя микроэлементами. На водо проводах наибольшее распространение получили хлори рование, озонирование и облучение ультрафиолетовыми лучами .

Хлорирование воды применяется с 1910 г. и обуслов лено надежностью обеззараживания, доступностью и де шевизной. Хлор обладает окислительным и бактерицид ным действием. Обеззараживающее действие обусловлено хлорноватистой кислотой и несколько менее гипохлорит ионом .

При обеззараживании в воду добавляют такое количе ство хлорсодержащего препарата, чтобы после обработки она содержала 0,3–0,5 мг/л так называемого остаточного свободного хлора, который, не ухудшая вкуса воды и не являясь вредным для здоровья, свидетельствует о надеж ности обеззараживания, поскольку имеется его некото рый избыток .

При озонировании вода обеззараживается надежно, при этом улучшаются ее органолептические свойства:

уменьшается цветность, устраняются посторонние при вкусы и запахи, она приобретает голубоватый оттенок .

Продолжительность обеззараживания озоном длится 3–5 мин. Однако при повторном загрязнении воды не га рантируется безопасность заражения патогенными мик роорганизмами .

При облучении воды ультрафиолетовыми лучами с длиной волны 250–260 нм, обладающих бактерицидными действиями, вода не денатурируется и ее органолептиче ские свойства не изменяются. Губительное действие лу чей распространяется на споры, вирусы и яйца гельмин тов, устойчивых к хлору .

Экономия питьевой воды. Проблема водоснабжения населения стала одной из важнейших в дальнейшем раз витии человечества. Водные ресурсы диктуют размеще ние новых производств. Загрязнение атмосферных и под земных вод, а также открытых водоемов ведет к угрозе недостатка чистой пресной воды. Многие реки крупных городов Европы превратились в открытые канализацион ные каналы и, по заключению ООН, пригодны только для судоходства .

Любой вид сырья или топлива можно заменить, а вода пока ничем не заменима. Чистая пресная вода становится предметом экспорта. Например, на привозной воде живет страна Алжир. Хронический «водный голод» – одна из бед Токио. Гонконг получает воду по специальному про воду из Китая. По данным ООН, около 1,1 млрд человек не имеют возможности пить чистую воду. Уже сейчас в южных странах СНГ приходится применять дорогостоя щие установки и опреснять морскую волу, т.е. она в бу дущем может стать дороже газа и нефти, поступающих по трубопроводам из России .

Водопотребление в Беларуси составляет в среднем 219 л/сут на человека. Средний уровень водопотребления в европейских странах – 130–180 л/сут. Конечно, коли чество потребляемой воды зависит от культуры населе ния и цены на воду. Чем выше цена, тем меньше водопо требление. Например, стоимость 1 м3 воды для населения в Беларуси 0,11 дол., в Германии – 4 евро, соответственно жители этой страны употребляют всего лишь 120 л/сут на человека .

Добыча воды, ее очистка, обеззараживание и подача водопотребителю обходятся коммунальному хозяйству весьма дорого. При этом количество чистой пресной во ды, полученной в дар от природы, становится все мень ше, ибо она загрязняется интенсивными химическими, биологическими и физическими загрязнителями. Кроме того, происходит истощение подземных источников, особенно тех, которые обеспечивают крупные города, о чем свидетельствует снижение статического уровня воды, местами достигающее десятков метров. Все это требует решения вопроса культуры потребления воды как населением, так и всеми видами промышленного комплекса .

На наш взгляд, чтобы решить эту глобальную эколо гическую проблему современности положительно, необ ходимо начинать с нижеследующего:

• установить счетчики воды в каждой квартире, доме, организации, учреждении, предприятии, что повысит самоконтроль хозяина за разумной мерой водопотребле ния, будет развивать и совершенствовать методику эко номии воды, а стимулом к этому будет уменьшение ком мунальных платежей;

• в весенне летний период, когда очень много артези анской воды используется населением на садово огород ных участках, для полива лучше использовать воду от крытых водоемов без очистки и обеззараживания. Такая вода имеет более благоприятную температуру для роста и развития культурных растений, а ее дебет будет неогра ниченным, что повысит урожайность и принесет эконо мический эффект;

• владельцам источников водопотребления необходи мо содержать в исправности санитарно техническое обо рудование (сливные бачки, краны, ванны, душевые), что бы не было утечки воды. Например, при неисправности крана вытекающая за сутки струйка воды составляет бо лее 1 тыс. л. Необходимо также регулярно чистить от налета сливные бачки, так как он приводит к большим потерям воды;

• при приеме душа желательно устанавливать водо уменьшающие головки и насадки на краны или откры вать краны на меньшую мощность, это позволит в 2 и бо лее раза экономить воду;

• приобретать стиральные машины с большими водо сберегающими параметрами и эксплуатировать их при полной загрузке;

• при приеме водных процедур отдавать предпочтение тем, при которых меньший расход воды. Например, при приеме душа тратится в 3–4 раза меньше воды, чем при приеме ванны;

• чайную и столовую посуду мыть в специальных ем костях или закрытых раковинах, а затем ополаскивать в другой воде или под краном;

• при полоскании белья наполнять ванну водой довер ху. Эту воду можно использовать для промывания уни таза;

• мыть автомобиль не струей воды из шланга, а водой из ведра;

• при выполнении процедур личной гигиены (чистка зубов, бритье и т.д.) набирать воду в стакан или в другую емкость;

• при приготовлении пищи набирать в соответствую щую посуду столько воды, сколько ее необходимо в дан ный момент, чтобы экономить не только воду, но и энер гоносители .

2.3. Урбанизация и ее последствия Одной из наиболее характерных особенностей совре менного общества является процесс урбанизации (от лат .

urbanus – городской), т.е. процесс повышения роли горо дов в общественном развитии. Она влечет за собой самые значительные социальные преобразования в истории че ловечества. Предпосылками урбанизации являются: рост индустрии и углубление территориального разделения труда; развитие культурных и политических функций городов; особые городские отношения, охватывающие социально профессиональную и демографическую струк туру населения, его образ жизни, расселение и размеще ние производства .

Доля городского населения в Европе в настоящее вре мя составляет 69 %, в Азии – 38, Африке – 20, Северной Америке – 75, в Латинской Америке – 65 %. Особенно велика эта доля в развитых странах: в США – около 73 %, Франции – 78, Германии – около 85, в Великобри тании – 91 %. Происходит формирование сплошного ур банистического мира. Некоторые городские агломерации приобрели гипертрофированные размеры – стали мега полисами. Например, в Буэнос Айресе проживает почти 30 % населения Аргентины, в Монтевидео – более поло вины населения Уругвая. В перспективе в США 50 % населения будет жить в трех мегаполисах. Один из них – самый крупный, объединяющий Бостон, Нью Йорк и Вашингтон (около 80 млн), будет представлять собой по лосу сплошной восьмисоткилометровой застройки. Гло бальный город, или ойкуменополис, т.е. всесветный го род, будет включать долевые комплексы – центры управления глобальной активностью, связанные между собой интересами и коммуникациями, а расположенная на заднем плане сельская местность станет промышлен ным производителем стандартизированных продуктов питания .

Многие большие города в настоящее время функцио нируют так скверно, что явно стоят на грани краха. Горо да, построенные людьми, стали врагами людей. Еще много лет назад ВОЗ предупреждала, что колоссальный рост городского населения является самой серьезной про блемой после угрозы мировой ядерной войны. В резуль тате научно технического прогресса, индустриализации с высокой концентрацией антропогенных факторов созда на новая экологическая среда – концентрация на не большой территории большого количества людей, авто транспорта и различных предприятий. Все это, несом ненно, загрязняет атмосферный воздух, порождает высо кий уровень шума и вибрации, электромагнитные излу чения. Газовые и пылевые выбросы промышленных предприятий, сброс в окружающие водоемы сточных вод, коммунальные и бытовые отходы крупных городов отравляют окружающую среду разнообразными химиче скими элементами. Содержание таких элементов, как свинец, ртуть, кадмий, олово, цинк, вольфрам, висмут, в большинстве промышленных городов в сотни, тысячи раз выше, чем в природных почвах .

Загрязняют атмосферу электростанции, заводы, ко тельные, жилые дома, выбрасывающие в воздух оксиды серы, смеси сажи, пепла, капель серной кислоты, асбе стовые волокна и другие вредные вещества. Из сернисто го газа и влаги воздуха в конечном счете образуются сер нистая и серная кислоты, что приводит к образованию и выпадению «кислотных дождей» (pH осадков менее 5,6) .

В крупных городах возрастает интенсивность шума, который, как уже было рассмотрено выше, отрицательно воздействует на центральную нервную систему, вегета тивные реакции, орган слуха, артериальное давление, деятельность внутренних органов .

Отрицательно влияют на здоровье горожан электро магнитные поля коротковолнового, ультракоротковолно вого и сверхвысокочастотного диапазона. Основными ис точниками таких полей являются коротковолновые пе редатчики, телецентры, радиолокаторы, сверхвысоко частотные и средневолновые передатчики, компьютеры, микроволновые печи .

Характерно, что в крупных городах сильно изменяют ся естественная среда обитания, ритм жизни, психоэмо циональная обстановка труда и отдыха, быта, значитель но нарушается климат. Например, интенсивность сол нечной радиации в городах на 15–20 % ниже, чем в при легающей местности, в среднем на 10 % ниже атмосфер ное давление, чаще возникают туманы с выпадением кислотных осадков. Городскому жителю приходится ре шать задачи, требующие значительных психологических усилий: постоянная нехватка времени, чрезмерный поток информации. Стресс для горожан стал повседневным со стоянием. Они испытывают его от зачатия и до последних дней жизни. Отрицательные эмоции у человека сопро вождаются выделением в кровь большого количества ад реналина, который вызывает усиление сердечной дея тельности и повышение кровяного давления, ускоряет свертывание крови, увеличивает просвет бронхов, тормо зит работу желудка и кишечника, стимулирует работу поперечнополосатой мускулатуры. Обусловлено это тем, что у животных и человека за отрицательными эмоциями всегда следовали борьба или бег, поэтому все выделивши еся катехоламины тут же реализовывались во время фи зического напряжения. У горожанина нереализованные катехоламины начинают оказывать гистотоксическое действие. В первую очередь они влияют на сердечную мышцу и гладкую мускулатуру сосудистой стенки, вы зывая развитие микронекрозов в миокарде и нарушения сердечного ритма. Невроз неотреагированных эмоций может быть основой возникновения атеросклероза, неврозов сердечной мышцы, гипертонической и язвенной болезней .

Социальные условия жизни, информационные и ин теллектуальные перегрузки вызывают у горожан психи ческую усталость и эмоциональные стрессы. Усиленные темпы урбанизации связаны с разрушением прежнего образа жизни и требуют существенной перестройки лич ности. Быстрое нарастание социальных изменений, тогда как биологические процессы меняются крайне медленно, является первопричиной болезней цивилизации. Многие социальные ситуации: распад семьи, экономические про блемы, потеря работы – также не прибавляют здоровья .

В урбанизированной среде ряд видов деятельности связан с интенсивным и продолжительным общением с людьми, особенно в сфере обслуживания, руководящими работни ками. В современном городе более половины площади занимает система уличного движения и технического об служивания, т.е. жизненное пространство человека при носится в жертву автомобилизму и промышленному про изводству. Чем больше город и его дома, тем ничтожнее чувствует себя человек. Шум и загрязнения, скученность и одиночество, контраст между роскошью и нищетой, несомненно, действуют на психику, порождают душев ный разлад. У многих развивается желание забыться, уйти от действительности при помощи различного рода наркотиков и спиртного .

В высокоурбанизированных странах развиваются ал коголизм и наркомания, а их спутниками являются рез кое увеличение частоты нервно психических заболева ний, рост преступности и числа самоубийств. Один из решающих факторов возникновения психических забо леваний и социальной патологии – перенаселенность, а также диспропорция между соматической и психической акселерацией. Немаловажную роль в возникновении «бо лезней цивилизации» играет гиподинамия. Если доля физического труда 100 лет назад в общественно полезной деятельности человека составляла 96 %, то в настоящее время – около 1 %. Скелетные мышцы и сердце в резуль тате гиподинамии все больше детренируются, и любая перегрузка приводит к развитию патологических процес сов. У горожан, ведущих малоподвижный образ жизни, развивается ожирение, которое ведет к развитию сердеч но сосудистых и ортопедических заболеваний и, как следствие, к сокращению продолжительности жизни .

Жизнь в большом городе, как считают некоторые социо логи, приблизилась к грани безумия .

С целью профилактики переутомления и увеличения полноценной продолжительности жизни горожанину необходимо:

• устранить или хотя бы уменьшить воздействие вред ных факторов физического, химического и психологиче ского характера в окружающей среде;

• снизить уровень шума и вибрации, зрительных и обонятельных раздражителей, задымленности и загазо ванности воздушной среды;

• рационально использовать одночасовой перерыв на обед, выходные и праздничные дни, для здоровья лучше использовать недельные отпуска в течение квартала, чем подряд месячный отпуск;

• наладить рациональное питание, оно должно быть сбалансированным по химическому составу (белки, жи ры, углеводы, минеральные соли, витамины), по количе ству приемов и их величине, с учетом суточных энергоза трат, пола, возраста, климатических условий, продолжи тельности и интенсивности физического и умственного труда и отдыха, так как, по данным исследователей США, работники умственного труда, имеющие регуляр ную физическую нагрузку, живут в среднем на 12 лет дольше людей, ведущих сидячий образ жизни;

• соблюдать физиологический режим, потому что не которые люди, стремясь обеспечить себе сон в течение ночи, принимают снотворные препараты, а днем, чтобы прогнать усталость и сонливость, – психостимуляторы, т.е. имеет место злоупотребление фармакологическими средствами, а это приводит к возникновению ранее не известных заболеваний и изменению клинической кар тины известных;

• выходные и праздничные дни, свободное от основной работы время проводить на даче, садово огородных участках, в лесу, на водоемах, заниматься посильным физическим и умственным трудом и рационально отды хать на лоне природы .

Высокоурбанизированная среда способствует распро странению по земному шару эпидемий, как сейчас это происходит с вирусом СПИДа. При скученности страдает не только физическое и психическое здоровье, но и ду ховность, нравственность людей, возникают неврозы, агрессия, психический дискомфорт .

ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО

И ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА, АКТИВНОГО И

ПАССИВНОГО ОТДЫХА

3.1. Основы физиологии физического труда Труд – первое и основное условие человеческого суще ствования. Физиология труда изучает изменения физио логических процессов в организме человека, связанные с его трудовой деятельностью .

Труд – целесообразная деятельность. Человек создает потребительские стоимости. С физиологической точки зрения труд есть функция человеческого организма. Тру довая деятельность осуществляется благодаря затрате энергии человеческого мозга, нервов, мускулов. С физи ческой точки зрения работа – мера внешнего воздействия на тело, которая количественно характеризует переход одной формы энергии в другую. Измеряется она произве дением силы, действующей на тело, на пройденный путь (при прямолинейном пути) и на косинус угла между направлениями силы и движения .

Энергия для сокращения мышцы получается в ре зультате взаимодействия актомиозина с АТФ и экзотер мической реакции расщепления АТФ на АДФ и фосфор ную кислоту. Образовавшаяся при этом химическая энергия превращается при сокращении мышцы в меха ническую работу. АТФ является своего рода аккумулято ром и генератором энергии. Для зарядки этого аккумуля тора необходимо восстановление его фосфатных связей, т.е. необходимо, чтобы АДФ восстановилась в АТФ. Это восстановление осуществляется за счет энергии, осво бождающейся при расщеплении имеющегося в мышце креатинфосфата, и главным образом за счет ре акции распада гликогена, который превращается при участии фосфорной кислоты, освободившейся при рас щеплении АТФ и креатинфосфата, в гексозофосфорную кислоту, затем в гексозы и, наконец, в молочную кисло ту (анаэробная фаза) .

В аэробной фазе молочная кислота частично (1/5–1/4) окисляется в виде H2O и CO2 и выводится из организма, а за счет энергии этого окисления остальная часть молоч ной кислоты ресинтезируется в гликоген .

Всевозможные виды мышечной работы человека во время его трудовой деятельности можно отнести к лег ким, средней тяжести и тяжелым работам .

К легким относятся работы, характеризующиеся ве личиной потребления кислорода менее 0,5 л/мин и энер гетическими затратами менее 2,5 ккал/мин. По уровню суточных энергетических затрат к ним относятся работы, при которых суточные затраты равны 2300–3000 ккал .

К работам средней тяжести относятся работы с потреб лением кислорода от 0,5 до 1 л/мин, и энергетически ми затратами от 2,5 до 5 ккал/мин. По уровню суточных энергетических затрат они характеризуются величиной 3100–3900 ккал .

К тяжелым относятся работы с потреблением кислоро да, превышающим 1 л/мин, и энергетическими затратами более 5 ккал/мин. По уровню суточных энергетических затрат они характеризуются величиной 4000–4500 ккал и более .

При работе увеличивается минутный объем сердца .

Величина его, равная 3–4 л/мин в покое, при интенсив ной мышечной работе может достигать 30–35 л/мин. Че рез 15–30 с после начала работы, а иногда рефлекторно и до работы, пульс учащается в 1,5–2,5 раза, достигает из вестной величины, зависящей от мощности работы, и держится на этом уровне в течение всей работы. Величи на пульса в покое сидя или лежа равна 60–80 пульсовых волн в минуту. Это дает право рекомендовать контроль пульса как простой и доступный физиологический метод при любой физической работе, занятии спортом .

Максимальное кровяное давление при мышечной ра боте может увеличиваться на 60–80 мм рт. ст. Макси мальное давление повышается больше, чем минимальное, поэтому при мышечной работе наблюдается повышение пульсового давления (разница между максимальным и минимальным давлением, которое в норме должно быть не менее 40 мм рт. ст.) .

В результате сосудорасширяющего действия продук тов мышечного сокращения (молочная кислота) значи тельно расширяется сеть мышечных капилляров. Этим достигается лучшее кровоснабжение работающей мыш цы и удаление продуктов обмена .

Легочная вентиляция, составляющая в покое 6–8 л воздуха в минуту, при мышечной работе сейчас же уве личивается и может доходить до 100 л/мин и больше, причем возрастание ее в общем идет пропорционально величине выполняемой работы. Частота дыхания может увеличиваться с 16–18 до 30–40 в минуту. И величина легочной вентиляции, и характер дыхания зависят как от индивидуальных особенностей, так и от степени тре нированности человека .

При тяжелой физической работе отмечается увеличе ние числа эритроцитов, повышение количества гемогло бина и некоторое повышение вязкости крови. Количество лейкоцитов может увеличиваться в 3 раза .

При усиленной работе отмечается сначала падение уровня сахара в крови, затем вследствие повышенного выхода сахара из печени содержание его повышается и держится во время работы на несколько более высоком уровне, чем в покое. Падение уровня сахара во время ра боты нужно расценивать как неблагоприятный факт (ис тощение либо недостаточная мобилизация углеводных ресурсов). Рекомендуется делать перерыв в работе для приема пищи. При мышечной работе наблюдается не большое повышение содержания молочной кислоты в крови и увеличение утилизации кислорода тканями, ко торое возрастает в 2 раза и более, особенно у тренирован ных лиц .

Во время работы происходит повышение температуры тела на 0,4–0,6 С, а при выполнении тяжелой мышечной работы (бег, пилка дров) она может доходить до 38,5 С .

Небольшое повышение температуры тела при работе является благоприятным фактором, так как стимулиру ются обмен веществ и тканевое дыхание, улучшаются условия утилизации кислорода .

Значительное повышение температуры неблагоприят но, так как приводит к усиленному распаду белковых со единений, ухудшению условий работы сердечно сосу дистой системы и нервных центров, усилению потоотде ления и изменению водно солевого режима организма .

Любая деятельность человека вызывает утомление .

Мышечное утомление, которое возникает в процессе фи зической работы, является нормальным физиологиче ским состоянием, выработанным в процессе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее ор ганизм от перегрузки. Умственная работа не сопровожда ется выраженными реакциями, надежно сохраняю щими организм человека от перенапряжения. В этой свя зи наступление нервного (умственного) утомления в от личие от физического (мышечного) не приводит к авто матическому прекращению работы, а только вызывает перевозбуждение, которое может привести к заболева нию .

3.2. Основы физиологии умственного труда Умственная работа, какой бы напряженной она ни бы ла, не сопровождается большими потерями энергии и относится к легкому труду (т.е. потребление кислоро да менее 0,5 л/мин и энергетические затраты менее 2,5 ккал/мин). При различных видах умственной работы энергетические затраты равны, например:

• во время сна – 65–77 ккал/ч;

• во время отдыха, сидя, – 85–106 ккал/ч;

• при легкой умственной работе – 90–110 ккал/ч;

• во время слушания лекции, сидя, – 102–112 ккал/ч;

• при чтении лекции в большой аудитории, стоя, – 140–270 ккал/ч .

Поэтому энергетические затраты у лиц умственного труда, без дополнительных мышечных нагрузок, состав ляют не более 2400–2600 ккал/сут .

Эффективность умственного труда зависит:

• от состояния вегетативной нервной системы (болезни внутренних органов);

• эмоционального состояния (страх, гнев, обида, нена висть, злоба, зависть, утомление и др.);

• состояния слухового и зрительного анализаторов .

Умственная деятельность связана с усилением белково го и углеводного обмена, расхода липоидов – лецитина, кефалина, которые поступают в основном с яйцами, пече нью, растительным маслом и синтезируются в организме .

Масса головного мозга составляет 1,3–1,5 кг, количе ство нервных клеток составляет в среднем 14 млрд. Моз говая ткань потребляет кислорода в 5 раз больше, чем сердце, и в 20 раз больше, чем мышцы. Составляя 2–3 % общей массы тела, мозговая ткань использует до 20 % кислорода, потребляемого всем организмом. Особенно чувствительна к недостатку кислорода кора головного мозга. Острая задержка подачи крови к мозгу на 5–6 мин приводит к гибели нервных клеток .

Интересно отметить, что у человека, изучающего сложную книгу, при чтении первых 8 страниц выделе ние углекислоты повышается на 12 % по сравнению с состоянием покоя, после 16 – на 20, а после чтения 32 страниц – на 35 % .

За каждый вид деятельности, например чтение книги, выполнение математических операций, запоминание текста, последовательность движений во время танца и так далее, отвечает определенный отдел головного мозга .

Мозговые сосудистые реакции предваряют ту или иную психическую деятельность, обеспечивая более быстрое врабатывание отделов головного мозга, ответственных за данную психическую функцию. После выполнения ум ственной работы, например написания контрольной ра боты, кровоток в данной части мозга не снижается, делая возможными восстановительные процессы. Такие сосу дистые реакции и обеспечивают усиленную энергетику работающих отделов мозга при относительно неизменном суммарном мозговом кровотоке .

При мыслительной деятельности наблюдаются сосу дистые реакции, обратные по характеру тем, которые возникают при мышечной работе, а именно: расширение сосудов внутренних органов; сужение периферических сосудов верхних и нижних конечностей. При этом функ ция сердечно сосудистой системы изменяется незначи тельно .

Выполнение привычной умственной работы, сопро вождающееся неприятностями и волнением, гневом и нетерпением, напряженностью в условиях дефицита вре мени, отрицательно сказывается на аппарате кровообра щения. Так, у студентов перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, фиксируется частота сердцебиения до 130–144 уд./мин, артериальное давление повышается до 135/85–155/95 мм рт. ст. (115/70 мм рт. ст. – в период учебных занятий). При синхронном переводе у перевод чиков частота сердцебиения повышается до 160 уд./мин .

Длительный напряженный умственный труд, даже в спокойной эмоциональной обстановке, отражается, прежде всего, на кровообращении мозга.

Закрепощенное на протяжении многих часов работы положение тела, особенно мышц шеи и плечевого пояса, способствует:

• затруднению работы сердца и нарушению дыхания;

• возникновению застойных явлений в брюшной поло сти, а также в венах нижних конечностей;

• напряжению мышц лица и речевого аппарата, так как их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями и речью;

• сдавлению венозных сосудов из за повышенного мышечного тонуса в области шеи и плечевого пояса, по которым происходит отток крови от мозга, что может способствовать нарушению обменных процессов в мозго вой ткани .

При активной умственной работе возрастает потреб ность мозга в питательных веществах, возникает кисло родный дефицит, снижающий жизнедеятельность мозга, в результате чего наступает утомление или переутомле ние, проявляющееся снижением восприятия и работоспо собности .

Утомление – это состояние организма, вызванное рабо той, при которой временно понижается работоспособность, изменяются функции организма и появляется субъектив ное ощущение усталости. Снижение работоспособности не всегда является симптомом утомления. Например, небла гоприятные условия труда (нарушение температурного режима, монотонный шум, недостаточное освещение и т.д.) могут вести к снижению работоспособности. Утомле ние, субъективно ощущаемое как усталость, появляется у каждого человека, как правило, к концу рабочего дня .

Субъективными симптомами утомления являются: тя жесть в голове и конечностях; вялость, разбитость и общая слабость; трудность выполнения работы .

К характерным объективным признакам утомления следует отнести: ослабление внимания к выполняемой работе и окружающей среде; неспособность к выработке новых полезных навыков и ослабление ранее приобре тенных автоматических навыков; нарушение координа ции функций и замедление темпа выполняемой работы;

нарушение рабочего ритма и возникновение лишних движений; возникновение уравнительной фазы – одина кового ответа на разные по силе раздражители, или воз никновение парадоксальной фазы, когда на сильный раз дражитель может последовать слабый ответ и наоборот .

Следовательно, утомление приводит к возникновению в мозговых центрах охранительного торможения. Этим предотвращается «функциональное истощение» и обес печивается восстановление работоспособности человека .

Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления. Здесь важно эмоциональное состоя ние работающего в отношении выполняемой им работы .

Если работа приятная и имеет большую социальную зна чимость, то усталость у работающего может не прояв ляться в течение длительного времени. В то же время при бесцельной, бесплатной, малоприятной работе усталость может возникнуть тогда, когда объективно утомление еще далеко не наступило. При этом утомление нарастает при неудовлетворенности работой, неудачах, а при поло жительных эмоциях, усилении интереса к работе чувство усталости снимается или ослабляется. В возбужденном состоянии можно и не заметить утомления .

Таким образом, утомление – это нормальное физиоло гическое состояние организма. Физиологические процес сы, приводящие к утомлению, биологически полезны, так как они являются стимулятором восстановительных процессов, обеспечивающих повышение работоспособно сти в ходе упражнения, т.е., наступив сегодня, оно стано вится предпосылкой роста работоспособности завтра .

Утомление не является нашим врагом и его следует ско рее желать, чем бояться. Так как жизнь без утомления неинтересна и нездорова. Работа с умеренным утомлени ем дает человеку хороший аппетит и содействует хоро шему ночному сну. Утомление является сигналом к пре кращению работы. Оно развивается вследствие тормозно го процесса в коре головного мозга, биологически необхо димого для предотвращения истощения организма .

Переутомление – состояние, при котором даже дли тельный сон в полной мере не восстанавливает работоспо собность. Та работа, которая выполнялась раньше легко, теперь выполняется с трудом, требует напря жения .

Настроение при этом мрачное, возникает раздражи тельность; падает интерес к жизни, растет недовольство собой. Человек нередко вступает в споры, конфликтует .

У него появляется чувство общей усталости еще до нача ла работы и отсутствует интерес к ней. Возникает апатия, снижается аппетит, кружится и болит голова. Кроме то го, отмечается дискомфорт, появляется потливость, сни жается масса тела, нарушается сон, снижаются защит ные свойства организма. Как правило, причиной пере утомления могут быть: недостаточный или нерациональ но использованный ежедневный, еженедельный и еже годный отдых; чрезмерная ежедневная нагрузка или нарушение режима труда и отдыха .

Длительные занятия профессиональным умственным трудом могут привести к функциональным изменени ям, обусловленным малой подвижностью. Гипокинезия лишает человека чувства, по образному выражению И.П. Павлова, «мышечной радости», т.е. тех удоволь ствий, бодрости и свежести, которые возникают у человека при умеренном и желаемом физическом труде. Гипокинезия – бо лезнь XXI века. Малоподвижность не вызывает учащения пульса, повышения артериального кровяного давления, уча щения и углубления дыхания, повышения энергозатрат на фи зическую работу. Все системы организма работают на эконом ном режиме.

Однако эта «экономия» обходится человеку доро гой ценой, а именно:

• организм человека становится уязвимым по отноше нию к воздействиям внешней среды;

• физиологические системы, призванные снабжать ткани кровью, кислородом, питательными веществами, работая в экономном режиме, начинают утрачивать при сущие им свойства быстрого и целесообразного реагиро вания;

• малоподвижный образ жизни и труда способствует сохранению в организме избыточных калорий, т.е. по ступление преобладает над расходом энергии, что ведет к увеличению массы тела – ожирению;

• от малоподвижной мышечной системы в мозг посту пает соответственно малый поток информации, а это при водит к ослаблению возбуждения и усилению тормо жения в коре головного мозга. Все вместе взятое может привести к серьезным нарушениям отдельных функций организма с последующим развитием серьезных заболе ваний .

Как видно из вышеизложенного, утомление является закономерной физиологической реакцией организма на выполнение любой работы. Однако целью физиологии труда является разработка такого комплекса мероприя тий, которые бы способствовали более позднему появле нию выраженных признаков утомления и обеспечивали длительную работу человека без существенного снижения работоспособности. Рекомендуемые способы делятся на две группы – специфические и неспецифические .

К специфическим способам, ведущим к более позднему развитию утомления, сохранению и повышению работо способности, относятся:

• профессиональный отбор, т.е. профессиональная пригодность к обучению и работе по конкретной специ альности и профессиональные способности личности;

• тренировка и обучение специалистов;

• рациональная компоновка и оборудование рабочих мест .

К неспецифическим методам поддержания высокой работоспособности с учетом воспитания и тренировки общих качеств и функций организма относятся:

• рациональный режим труда и отдыха;

• физическая культура, закаливание, водные проце дуры, сезонная витаминизация и др .

Эти методы высокоэффективны и их необходимо ши роко внедрять в повседневную жизнь .

3.3. Внешняя обстановка и рабочее место при умственном труде На продуктивность умственного труда существенное влияние оказывают:

• кубатура помещения и количество людей;

• содержание в воздухе помещения CO2, аэроиониза ция и кондиционирование воздуха, так как, перефрази руя К.С. Станиславского, продуктивность умственного труда начинается с «форточки»;

• оптимальный температурный режим (18–22 С) и оп тимальная относительная влажность воздуха (50–60 %);

• одежда, которая должна быть из натуральных тка ней (лен, шерсть, хлопок), не стеснять тела, движений, особенно воротник должен быть свободный, не сжимать сосудов шеи, т.е. не вызывать нарушения мозгового кро вообращения;

• включенное радио. Доказано, что мелодичные му зыкальные звуки повышают умственную работу;

• естественная и искусственная освещенность. При искусственной освещенности обязательно наличие арма туры, при этом лучше применять светильники рассеян ного и отраженного света. Искусственная освещенность стола должна быть не менее 150 лк при лампочках нака ливания и 300 лк при люминесцентных лампах. Для письма и чтения лучше использовать комбинированное освещение, состоящее из настольной лампы и общего освещения. При этом общее освещение должно состав лять не менее 20 % от освещенности на рабочем месте .

Для учебных классов и аудиторных помещений рекомен дуется естественная освещенность с КЕО – 1,5 % и свето вым коэффициентом 1:4–1:6;

• окраска стен, которая должна быть зеленоватой или желтоватой, но не яркой, потолка – белой, что способ ствует повышению производительности .

При умственном труде, как правило, рабочая поза си дячая: голова наклонена вперед и удерживается усилием затылочных и шейных мышц, поэтому эти мышцы и нервные центры утомляются. Отсюда разлитое торможе ние, ослабление тонуса шейных мышц, как бы падение головы книзу. При письме позвоночник согнут вперед и влево. Ребра уменьшают экскурсию, объем вдыхаемого воздуха снижается, легкие сдавлены, особенно левое .

Сердце работает на ухудшенном кислородном режиме, кровообращение в сердечной мышце и мозгу становится недостаточным, вследствие чего возникают болезненные ощущения в области сердца и головные боли (часто миг рень, спазм сосудов одной половины мозга). Поэтому нужно через каждые 45 мин работы делать 5 минутные перерывы с разгибанием тела и одновременным закрыва нием глаз. Лучше полностью разгибать позвоночник и делать несколько глубоких длительных выдохов. Фор точка должна быть при этом открыта .

При умственном труде необходимо правильное устрой ство письменного стола и стула. Высота сиденья стула над полом должна соответствовать длине голени вместе со стопой до подколенной ямки с добавлением 2–3 см на часть высоты каблука. Высота стола над уровнем пола должна соответствовать высоте над полом предплечья, согнутого под прямым углом в локтевом суставе в сидя чем положении с добавлением 5 см .

Работать стоя не рекомендуется лицам, страдающим заболеваниями сердечно сосудистой системы, при вари козном расширении вен, тромбофлебитах, плоскостопии, ожирении III–IV степени и др. Работники умственного труда, постоянно прикованные к креслу и столу, отлича ются внешне от людей, ведущих подвижный образ жиз ни. У них голова и плечи наклонены вперед, походка ста новится шаркающей, правая рука совершает тысячи ко ординированных движений, из за чего возможны болез ненные спазмы пальцев (так называемая писчая судо рога) .

Особенно противопоказаны работникам умственного труда бытовые яды – алкоголь, тобакокурение, наркоти ки. Алкоголь оказывает губительное действие на цен тральную нервную систему. Сначала она вызывает крат ковременное возбуждение, затем наступает резкое сни жение анализа и синтеза. При алкогольном опьянении первой степени погибает до 20 тыс. нервных клеток .

Каждое алкогольное опьянение ведет к снижению ум ственной работоспособности, а в конечном итоге – к де градации личности .

Задачи, стоящие перед людьми умственного труда, требуют все большей четкости. Чтобы не захлебнуться в беспрерывно растущем потоке информации, требуется строгая система труда.

С этой целью необходимо:

• повсеместно в работе использовать компьютер;

• письменный стол разделить на рабочие зоны: зона обслуживания; планы; готовые работы; картотека и ар хив; книги и печатные оттиски должны быть на полках;

• для чтения использовать пюпитры;

• телефон установить на отдельном столике, полке;

• все письменные принадлежности держать под рукой;

• для письма использовать одну сторону листа;

• с письменного стола убрать настольное стекло из за его блеска .

3.4. Рациональное использование циклических стадий и вида своей памяти при умственном труде С целью совершенствования лучших профессиональ ных качеств и навыков специалиста и повышения рабо тоспособности надо знать, что любой труд является цик лическим процессом, состоящим из отдельных стадий, следующих одна за другой .

1. Подготовительная стадия. Человек еще не работа ет, но в организме происходит мобилизация его функци ональных возможностей, направленных на выполнение данной работы .

2. Стадия врабатываемости. Идет постепенное сни жение эмоционально волевого напряжения и одновре менно нарастание максимальных возможностей приспо собления всех функций организма к характеру выполня емого труда .

3. Стадия высокой продуктивности. Это основная стадия в трудовой деятельности. Эффективность труда и степень волевых усилий стабилизируются, т.е. организм переходит на оптимальный уровень функционирования .

При неблагоприятных условиях работы длительность этой стадии сокращается .

4. Стадия полной компенсации. Вследствие начина ющегося утомления происходит некоторое снижение максимальных возможностей работоспособности .

5. Стадия неустойчивой компенсации. Дальнейшее нарастание утомления, уровень максимальных возмож ностей работоспособности снижается .

6. Стадия прогрессивного снижения продуктивности .

Жалобы на усталость и ухудшение самочувствия. Все возможности организма и эффективность труда снижа ются .

7. Стадия конечного порыва. Если человеку известно время окончания работы, то в конце работы заметно по вышается работоспособность за счет эмоционально волевого напряжения .

8. Стадия восстановления. Необходимо отметить, что уже в период развития утомления и особенно после окон чания работы развивается восстановление. Если к началу трудового дня функции организма человека и работоспо собность восстанавливаются, то отдых достаточен, в про тивном случае следует считать, что трудовые нагрузки слишком велики или восстановительная система у дан ного человека несовершенна .

Знаменитый физиолог Н.Е. Введенский писал: «Ус тают и изнемогают не столько от того, что много работа ют, сколько от того, что плохо работают, т.е. неорганизо ванно, неритмично».

Он разработал пять условий для обеспечения плодотворного умственного труда:

• во первых, постепенный вход в работу. Имеется так называемый период врабатываемости, после которого до стигается максимальная работоспособность, поддержива емая на этом уровне, возможно, в течение рабочего дня;

• во вторых, мерность и ритм в работе. Например, быстро идущий человек, так же как слишком медленно идущий, скорее утомляется, чем человек, шагающий в определенном ритме, без резких усилий;

• в третьих, соблюдение последовательности и систе матичности;

• в четвертых, правильное чередование труда и от дыха;

• в пятых, благоприятное отношение к труду, обще ству .

Одно из драгоценных свойств мозга – память.

Конеч но, человеческая память отличается от компьютерной, она зависит:

• от возраста (в 20–30 лет – высшее развитие). Знания, полученные в молодом возрасте, отличаются большой прочностью;

• состояния здоровья и степени умственного развития;

• специальной тренировки и заинтересованности в за поминаемом материале;

• эмоционального состояния человека .

Каждому учащемуся, студенту необходимо учитывать индивидуальные особенности своей памяти и умело поль зоваться ею во время занятий. Различают четыре типа памяти .

1. Зрительный. Человек сразу запоминает увиденную картину, предмет, другого человека, животное и т.д .

Например, феноменальной зрительной памятью обладали художники И.К. Айвазовский и И.И. Левитан. Дома они с большой точностью воспроизводили увиденные карти ны природы .

Лицам, обладающим зрительным типом памяти, ре комендуется:

• молчаливое чтение книг, подчеркивание в собствен ной книге нужных мест;

• просмотр учебных фильмов, атласов, альбомов, кар тин, рисунков, наглядных пособий, посещение музеев, зрелищных мероприятий .

2. Слуховой. Человек легко, не утомляясь, может слу шать лектора, радио, собеседника и запоминать почти все. Например, изумительной слуховой памятью облада ли В. Моцарт и Л. Бетховен. Моцарт в 14 летнем воз расте, будучи в Риме, услышал в соборе музыку, отлича ющуюся большой сложностью. Ноты этой музыки дер жались в секрете. Придя домой, Моцарт записал услы шанную музыку без единой ошибки. Для лиц со слухо вым типом памяти необходимо:

• слушать других и посещать лекции;

• заучивать материал только вслух;

• работать в тишине и рассуждать вслух;

• слушать радио, посещать кино и театры .

2. Моторный. Человек запоминает то, что несколько раз произнесли или записали, если усваивает опыты, проделанные собственноручно, и т.д. В этой связи необ ходимо использовать моторный тип памяти следующим образом:

• конспектировать прочитанное;

• работать с ручкой в руке, делая выписки;

• работать в лаборатории, использовать технические средства обучения .

4. Смешанный. Человеку все равно, как представлена информация; он ее запоминает вне зависимости от того, прочитает ли молча, произнесет ли громко и запишет, кто нибудь другой прочитает ему вслух .

При таком типе памяти необходимо:

• прочесть текст самому, затем услышать его от другого;

• написать конспект и рассказать содержание .

Работникам умственного труда необходимо развивать все виды памяти, а также произвольное внимание, т.е. уме ние сосредоточивать внимание на нужном. Например, зна менитый изобретатель Эдисон считал, что всякое изобрете ние является на 99 % результатом упорного труда и только на 1 % – таланта. Ничего хорошего без труда не получится .

3.5. Особенности умственного труда студента при самостоятельных занятиях и в зачетно экзаменационную сессию Каждый студент прежде всего должен научиться стро го планировать свое время и выполнять намеченное на день, неделю, месяц и учебный год. Ибо бесплановость – злейший враг всякой и особенно учебной работы. Нужно строго устанавливать определенное время для самостоя тельных учебных занятий, тогда с приходом этого време ни появляется желание заниматься, сокращается время «втягивания» в работу. Точный учет и строгое планиро вание своего времени в учебе, труде, быту – одна из ха рактернейших черт отличников .

Основными стимуляторами в повышении работоспо собности при самостоятельных занятиях являются: вра батываемость, труд и отдых, чередование видов умствен ной деятельности, ритмичность, техника умственной ра боты .

1. Врабатываемость. При самостоятельных занятиях всегда нужно начинать с просмотра, повторения матери ала, проработанного ранее, а за сложный браться через 45–60 мин. Наиболее высокая производительность труда отмечается на 2–3 м ч работы .

2. Труд и отдых. Работа без перерыва более 2–3 ч неце лесообразна, нужны кратковременные промежутки в ви де специальных физкультурных пауз или прогулок, ко торые являются прекрасными стимуляторами умствен ной деятельности, т.е. необходимо чередовать труд и от дых .

3. Чередование видов умственной деятельности. Для повышения работоспособности большое значение имеет разнообразие в занятиях, периодическая смена изучаемо го материала, т.е. чередование видов умственной дея тельности .

4. Ритмичность. Строгая ритмичность создает наибо лее благоприятные условия для процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, уравновешивает дея тельность центральной нервной системы. Например, сердце непрерывно работает благодаря ритмичности со кращений .

5. Техника умственной работы. Это умение хорошо за писывать изучаемый материал, так как хорошая запись способствует:

• повышению культуры речи;

• улучшению качества чтения книги;

• усвоению и запоминанию материала .

Таким образом, умение записывать то, что видишь, слышишь, читаешь, составляет квинтэссенцию техники умственной работы .

Запись имеет главные цели:

• улучшить и облегчить усвоение материала;

• сохранить факты и основные мысли для будущей ра боты;

• освободить память для излишнего напряжения .

Правила ведения записи:

• работать с ручкой и записывать набело;

• записывать мысли своими словами;

• записывая материал, необходимо классифицировать его, т.е. выделять названия, определения, наиболее инте ресные факты, цифры;

• оставлять поля, записывать цифры точно;

• читать медленно и конспектировать .

Гигиена чтения предусматривает:

• достаточную, как естественную, так и искусствен ную, освещенность рабочего места;

• расположение книги под углом 30–40 с использова нием для этой цели подставки или пюпитра;

• расположение книги от глаз на расстоянии 30–35 см .

Нельзя читать лежа, в движущемся транспорте, за едой. После 30 мин чтения необходимо посмотреть вдаль .

Во время зачетно экзаменационной сессии некоторые студенты пренебрегают элементарными правилами гиги ены умственного труда, забывают о сне, пище, отдыхе на свежем воздухе, физических упражнениях. Все это при носит вред и подрывает здоровье. Легко тем студентам, которые в течение года постоянно посещают лекции, се минарские, практические занятия и регулярно готовятся к ним .

На период сессии студент освобождается от занятий, поэтому надо по новому распланировать время, возмож но, изменить режим дня.

Однако надо оставить незыбле мым выработанный ранее стереотип, а именно:

• ложиться спать, вставать, питаться в одно и то же время;

• делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы и прогулки на свежем воздухе .

Ведущими для повышения умственной работоспособ ности и успешной сдачи экзаменов являются следующие правила:

• на улице не готовиться: рассеиваются мысли;

• перед экзаменом нужно хорошо выспаться;

• раньше времени не приходить на экзамены;

• после экзамена посетить кино, театр, отдохнуть на свежем воздухе;

• во время сессий не участвовать в спортивных сорев нованиях;

• не зубрить;

• не готовиться к экзаменам по билетам;

• не применять стимуляторы, т.е. допингпрепараты .

3.6. Повышение работоспособности и профилактика переутомления при умственном труде Один из существенных факторов восстановления рабо тоспособности – рациональный режим труда и отдыха .

Установлено, что правильное распределение рабочего времени, совершенствование личной техники работы, благоприятные санитарно гигиенические условия сохра няют высокую работоспособность и повышают продук тивность труда на 15–20 % .

Выработке определенного ритма в деятельности орга низма способствует регулярность и чередование отдель ных моментов режима дня. Активной деятельности че ловека способствует также и рефлекс, вырабатываемый на время .

Например, нередко в поисках тишины и уединения некоторые люди откладывают выполнение работы на ве черние часы или на ночь.

Этого не следует делать по сле дующим причинам:

• вечернее и ночное время самое непродуктивное, так как все функции организма снижены;

• от человека требуются дополнительные нервные уси лия, значительно большие, чем днем;

• эпизодическая работа ночью ведет к недостаточному отдыху днем, в результате чего возникает перенапряже ние нервной системы, и, как правило, на протяжении не скольких дней отмечаются вялость и малопродуктивное состояние .

Многие работники умственного труда для кратковре менного подъема работоспособности прибегают ко все возможным искусственным стимуляторам: лекарствен ным препаратам; крепкому чаю или кофе; выкуриванию с коротким интервалом большого количества сигарет .

Возможно, это дает кратковременный эффект. Однако общеизвестно, что многократный прием стимулирующего средства снижает в дальнейшем его действие на орга низм, наступает привыкание или пристрастие, и человек обрастает вредными привычками, которые подрывают его здоровье и расслабляют волю. Например, выкуренные 3–4 сигареты снижают скорость заучивания и объем за поминания на 5–6 %. Правда, крепкий сладкий чай или кофе действительно активизируют мыслительную рабо ту, поскольку глюкоза является энергетическим матери алом, в котором постоянно нуждается мозг. Однако при ем в больших количествах сахара может способствовать развитию сахарного диабета .

При планировании режима дня человек должен иметь в виду следующее:

• время продуктивной умственной работы индивиду ально и зависит от возраста, состояния здоровья, профес сиональной подготовки, особенностей центральной нерв ной системы;

• необходимо концентрировать усилия на определен ном вопросе и только после его решения переходить к другим вопросам .

Во время умственной работы нельзя допускать разго воры, ибо разные эмоции влияют на работоспособность .

Некоторые люди без толку много суетятся, всегда не успевают, быстро утомляются, непроизвольно истощают свою нервную систему, не получая при этом никакого удовлетворения. Народная мудрость гласит: «Кто не успевает отдыхать, тот не успевает работать» .

Однако глубоко ошибочно сводить отдых только к по кою, сну, лежанию, т.е. к пассивному отдыху. Отдых должен быть активным. И.М. Сеченов еще в 1903 г. дока зал, что наиболее эффективной формой отдыха при ум ственном труде является не бездеятельность и покой, а активное состояние, связанное с мышечной работой, с переключением одного вида деятельности на другой – это и есть активный отдых. Производственная гимнастика и была основана на сеченовском феномене .

Общеизвестно, что процесс восстановления после ста тической или динамической работы более эффективен в случае возбуждения групп мышц, не занятых непосред ственно во время предыдущей работы, т.е. при активном отдыхе. Лучшим способом активного отдыха при ум ственном труде являются регулярные спортивные заня тия или посильный физический труд на садово огородном участке. Люди умственного труда, подверженные значи тельному психоэмоциональному напряжению, согласно статистике, умирают от инфаркта в 2–3 раза чаще, чем те, кто занимается преимущественно физическим трудом .

С целью профилактики утомления и повышения рабо тоспособности необходимо менять вид умственного труда, например чтение – письмом, научную литературу – ху дожественной, математику – гуманитарными дисципли нами, или же любой вид умственной деятельности сме нить физическим трудом или физическими упражнения ми. Например, Л.Н. Толстой в возрасте 80 лет продолжал систематически заниматься гимнастикой, ездой на вело сипеде, лошади. А.П. Чехов говорил о том, что можно утомиться, лежа целый день на диване, как Обломов. Он был сторонником мышечной активности .

Основной принцип отдыха: «Работаешь стоя, отдыха ешь сидя». «Отдых» – от слова «дыхание», т.е. необходи мо пропустить как можно больше кислорода через лег кие, но какой же отдых с сигаретой в зубах?

Работники умственного труда, имеющие регулярную физическую нагрузку, по данным исследований, прове денных в США, живут в среднем на 12 лет дольше лю дей, ведущих сидячий образ жизни. Общеизвестно, что органы изнашиваются тем меньше, чем больше подвер гаются «полезной нагрузке». Это положение относится ко всем возрастным группам – детям и подросткам, мо лодым и взрослым, пожилым и старикам. Следовательно, отдыхать надо ежедневно, еженедельно, ежегодно .

При ежедневном отдыхе, как мы уже указывали, необходимо: делать короткие перерывы в течение дня;

рационально использовать обеденные перерывы; отвле кать внимание от основного вида трудовой деятельности .

Еженедельный отдых предусматривает в выходные дни выезд за город, рыбную ловлю, работу на даче, туризм, велоспорт, занятия физкультурой. Дальние путешествия на машине не приносят пользы .

Ежегодно также необходимо отдыхать, т.е. заботиться о здоровье .

Смех и юмор улучшают настроение, повышают тонус центральной нервной системы. Знаменитый английский врач XVII в. Сиденхем считал, что прибытие в город кло уна значило для здоровья жителей больше, чем десятки мулов, нагруженных лекарствами. Поэтому смех, улыб ка – признак здоровья, удовлетворения жизнью, выра жение победы над скукой, житейскими трудностями, лучший спутник рационального отдыха .

Почти третья часть жизни проходит во сне. Фактора ми здорового сна являются продолжительность, условия и периодичность .

Продолжительность сна составляет для большинства взрослых людей 7–8 ч в сутки. Дневной сон студентам не рекомендуется, ибо не будет ночью продуктивен. Ло житься спать нужно в одно и то же время. По данным со ответствующей литературы, процесс регенерации тканей и восстановление белка происходят с 22 до 2 ч. Сон до по луночи не только целебен, но и экономичен – один час сна в это время заменяет три часа сна после полуночи.

Для продуктивного отдыха рекомендуется:

• перед отходом ко сну избегать усиленной умственной работы;

• прогуляться в течение 15–20 мин или почитать ху дожественную литературу, послушать спокойную музы ку, приятно побеседовать;

• ужинать не позднее 1,5–2 ч перед сном, при этом пища не должна содержать возбуждающих веществ (ко фе, крепкий чай, шоколад);

• спать в хорошо проветренной комнате или с откры той форточкой;

• спать на правом боку или спине;

• спать обнаженным или в ночной одежде – удобной, не стесняющей движений, гигроскопичной (лучше всего хлопок), без поясов и твердых пуговиц;

• иметь свою кровать, по возможности в отдельной комнате;

• перед сном вымыть руки, лицо, наружные половые органы, ноги, почистить зубы или хотя бы пополоскать рот .

При нормальном состоянии здоровья тело человека должно находиться строго в горизонтальном положении .

Матрац и подушка – не слишком мягкие и не слишком твердые. Назначение подушки – заполнение простран ства между плечом и головой (при сне на боку). Одеяло должно быть легким и достаточно теплым – стеганым или шерстяным .

В помещении, где спит человек, должно быть как можно меньше мебели, бытовых электроприборов и дру гих вещей. Кровать должна устанавливаться головой на север или восток по направлению энергетических потоков с учетом геопатогенных зон, т.е. избегать их пересечения .

Кровать не рекомендуется ставить в самый угол, а если этого никак нельзя избежать, то не ложиться головой в угол .

Некоторые люди переоценивают свои силы и не счи таются с правилами гигиены умственного труда. Им надо помнить, что организм человека не прощает насилия над собой .

ОСНОВЫ ПСИХОГИГИЕНЫИ ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ

4.1. Понятие о психогигиене и неврозах Психическое здоровье предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену, самовоспитание духовной сфе ры, нравственную жизненную позицию, чистоту помыс лов. Путь к психическому здоровью – это путь к инте гральной личности, не разрываемой изнутри конфликта ми мотивов, сомнениями, неуверенностью. Психиче ское здоровье предусматривает тренировку психики, раз витие психических процессов (памяти, внимания, во ображения и др.), воспитание дисциплины ума и чувств .

Современному человеку приходится гораздо чаще, чем раньше, переносить повышенные эмоциональные нагрузки. В силу обслуживания сложных машин и меха низмов эти нагрузки испытывают не только работники умственного труда, но и многие рабочие. Средства массо вой информации делают каждого из нас участником мно гих событий, которые часто являются причинами выра женных эмоциональных переживаний и в отдельных случаях могут даже послужить поводом к развитию бо лезненных состояний. В последние годы у многих людей усложнились психологические нагрузки при решении бытовых вопросов .

Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. Научная и популяр ная литература отражает непрерывно возрастающий ин терес к проблеме социальных, психологических и физио логических стрессов. Английское слово «стресс» (напря жение) употреблялось в нескольких значениях, преиму щественно в физике, психиатрии и разговорной лексике .

В психиатрии оно применялось для обозначения душев ного напряжения, в разговорной речи – для обозначения тягостных состояний. В биологической и медицинской литературе термин «стресс» получил широкое распро странение благодаря исследованиям канадского ученого Г. Селье .

В настоящее время стресс рассматривается как общая реакция напряжения, возникающая в связи с действием факторов, угрожающих благополучию организма или требующих интенсивной мобилизации его адаптацион ных возможностей со значительным превышением диа пазона повседневных колебаний. Выраженность ответной реакции организма человека зависит от характера, силы и продолжительности стрессирующего воздействия, кон кретной стрессовой ситуации, исходного состояния орга низма и его функциональных резервов .

Согласно концепции Г. Селье, возникающий при стрессе общий адаптационный (приспособительный) син дром проходит три фазы: тревогу, устойчивость и исто щение.

Последовательность изменений состояния чело века при нарастающих стрессах характеризуется че тырьмя степенями напряжения:

1 я степень – мобилизация приспособительных меха низмов, рост внимания и активности, повышение ум ственной и физической работоспособности;

2 я степень – отрицательные эмоции, возбуждение центральной нервной системы, предельное повышение функций, обеспечивающее взаимодействие человека с окружающей средой;

3 я степень – снижение физической и умственной ра ботоспособности, повышение артериального давления, ухудшение кровоснабжения головного мозга и мышцы сердца;

4 я степень – неврозы, нарушение взаимоотношений процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга .

Профилактика чрезвычайных эмоциональных напря жений, своевременное умение разряжать эти состояния стали насущной необходимостью. Идея психогигиены возникла в глубокой древности, во времена великого гре ческого врача Гиппократа. Само слово «психогигиена»

означает сохранение психического здоровья. Психопро филактика – раздел общей профилактики, направленной на предупреждение нервно психических заболеваний .

Особенность психогигиены в том, что она находится на стыке не только медицины, физиологии, психологии, но и философии .

Психогигиена изучает влияние природных, социаль ных и бытовых факторов на психическое здоровье чело века и направлена:

• на осуществление мер по сохранению и укреплению психического здоровья людей;

• обеспечение установленных гигиенических норма тивов труда и быта (коммунальные условия, питание и др.);

• планомерное распределение физических и психиче ских нагрузок;

• рациональное чередование сна и бодрствования;

• исключение чрезмерного психического напряжения;

• адаптацию людей в новых условиях .

Различают первичную и вторичную психопрофилак тику .

Первичная профилактика – это недопущение заболе ваний у здоровых людей.

Решающими факторами в охране здоровья являются:

• социально экономические условия труда, быта, от дыха людей;

• состояние экологии (шум, вибрация, загрязненность воздуха и др.);

• возможности рационального питания;

• психологический климат в семье, коллективе .

Вторичная психопрофилактика направлена на пре дупреждение неблагоприятного течения уже начавшего ся психического или психосоматического заболевания .

Она включает в себя:

• активное выявление лиц с начальными проявления ми болезненных состояний;

• максимально раннее начало лечения с проведением комплексной патогенетической терапии, что будет спо собствовать благоприятному течению болезни и препят ствовать хронизации болезненного процесса .

Современная наука разделяет психические расстрой ства на две формы – непсихотические и психотические:

• непсихотические (невротические реакции или неврозы) – неглубокие расстройства, не лишающие чело века возможности отдавать себе отчет о происходящем, руководить своими действиями, не сопровождающимися нарушением мышления и сознания;

• психотические (психозы) – глубокие расстройства психической деятельности, при этом грубо нарушается отражение реального мира, неправильно оценивается об становка, странными и нелепыми становятся поступки .

Невротические состояния (неврозы) в отличие от невротических реакций имеют относительно продолжи тельное время (2–3 мес. и более). Невроз – это функцио нальное расстройство высшей нервной деятельности, обу словленное конфликтами, психическими переживания ми, без повреждения ткани нервной системы. При невро зе человек осознает странность своих мыслей, чувств, действий, а поэтому, в случае совершения им правонару шений, считается ответственным за свои поступки .

К перенапряжению силы процесса раздражения приво дят тяжелые переживания, жизненные неудачи, дли тельная работа при неправильном режиме деятельности в течение дня, временное ослабление нервной системы, связанное с перенесенной инфекцией, переутомлением, алкогольной интоксикацией и т.д .

Определяющими факторами в развитии неврозов у че ловека являются: тип его высшей нервной деятельности;

свойства характера; особенности личности; отношение к создавшейся ситуации. По темпераменту, или типу нерв ной системы, всех людей делят на четыре группы:

• сангвиники – спокойные, жизнерадостные, оба про цесса – возбуждение и торможение – сильны и подвижны;

• флегматики – спокойные, медлительные, оба про цесса сильны, но менее подвижны;

• холерики – вспыльчивые, возбудимые, процесс воз буждения преобладает над процессом торможения;

• меланхолики – унылые, мрачные, оба процесса слабы .

Наиболее ранимыми в жизни являются люди холери ческого и меланхолического темперамента. У них чаще, чем у других людей, развиваются неврозы .

В зависимости от характера причин и особенностей высшей нервной деятельности заболевшего невроз может принимать разные формы – неврастении, истерии или навязчивых состояний .

Неврастения (нервная слабость). Для неврастении ха рактерны: повышенная раздражительность, утомляе мость, трудная концентрация внимания, нарушения сна, неустойчивое настроение, а также различные симптомы вегетативных расстройств. Неврастеники проявляют чрезмерное беспокойство и сосредоточенность на заболе ваниях того или иного органа. Неврастения возникает в результате перенапряжения нервных процессов и чаще встречается у людей со слабой неуравновешенной нерв ной системой (меланхолики и холерики) .

Истерия (истерический синдром). Для истерии харак терны быстрые колебания настроения, склонность к бур ным эмоциональным проявлениям, своеобразные рече вые и чувствительные расстройства, повышенная внуша емость, демонстративность, наигранность поведения, двигательные нарушения (судорожные припадки, пара личи, потеря голоса и др.). Могут отмечаться расстрой ства сердечной деятельности, дыхания, желудочно ки шечного тракта .

Навязчивые состояния проявляются навязчивыми страхами (фобиями), например кардиофобией, канцеро фобией и др. Основным симптомом в картине этого рас стройства являются навязчивые мысли, воспоминания, желания, действия, страх заражения и т.д. У больных могут быть навязчивые задержки действия (боязнь высо ты, выступления перед аудиторией и др.). Они обычно сознают необоснованность своих страхов и даже неле пость поведения. Этот невроз развивается у людей впе чатлительных, болезненно чувствительных, с чертами тревожно мнительного характера .

У одного и того же больного могут наблюдаться при знаки различных форм неврозов, поэтому такое функци ональное расстройство нервной системы принято обозна чать как невротические состояния .

Принципы психогигиены должны быть присущи дея тельности всего общества, всех его организаций: школ, вузов, органов местного управления, судов, органов без опасности и т.д., а не только психиатров и медработни ков. В настоящее время оказывается телефонная психо логическая помощь – «телефон доверия», «телефон надежды», по которым человек, находящийся в тяжелой ситуации, в депрессии, беспомощный, желающий поде литься своими трудностями и получить совет, может ано нимно позвонить .

Очень часто люди злоупотребляют термином «пере утомление». Даже большое количество работы, превы шающее обычную нагрузку, хорошо организованное и выполняемое с интересом, не ведет к переутомлению .

Чувство усталости и переутомления порождают другие обстоятельства:

• антипатия к виду работы, которую человек вынуж ден был делать;

• непризнание результатов, недостаточное вознаграж дение, дезорганизация трудовых процессов;

• конфликты с сотрудниками или с руководством;

• неспособность сконцентрировать внимание на глав ном и пренебрегать второстепенными деталями .

Некоторые люди «убегают» из личной жизни на рабо ту для того, чтобы избежать семейного конфликта, углу бившись в работу, при этом они говорят о своей невроти зации и переутомлении и не говорят о неприятных лич ных проблемах .

Свободное время должно быть контрастным професси ональной деятельности. Для работников умственного труда – это движения, физическая работа, спорт, работа на садово огородном участке, искусство. Для людей, занимающихся физическим трудом, – физический покой с расслаблением мышц, чтение, радио, телевидение, иг ры, шахматы, учеба. Активный отдых одного члена се мьи не должен нарушать жизнь и связи семьи. Некото рая передышка от напряжения, проблем, конфликтов иногда разрешается с помощью юмора, аутогенной тре нировки, сна .

4.2. Признаки психического здоровья Наше благополучие в полной мере зависит от душев ного и телесного здоровья. Безусловно, каждый из нас должен контролировать свои эмоции, рационально пи таться, физически и умственно трудиться, уметь бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни, не упо треблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, не курить. Целостный подход к этим проблемам – личная ответственность каждого человека за свое здоровье и бла гополучие. Очень важно, чтобы жизнь человека имела духовную основу, что придает смысл жизни .

К ведущим признакам психического здоровья отно сятся: уважение к себе, умение переживать неудачи, не зависимость, забота о других людях и качественные вза имоотношения, эффективная борьба со стрессом .

Психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы .

Эмоции – это отражение психических функций человека .

И хотя эмоции (гнев, страх, печаль, радость) субъектив ны, они приводят к изменениям в организме, готовят его к определенному типу деятельности – общению, драке, разумному диалогу, порождению конфликтных ситуа ций, адинамии, агрессии. Отрицательные эмоции могут истощать человека физически и создавать значительный эмоциональный стресс .

Первым признаком психического здоровья является уважение к себе. Любые трудности эмоционально здоро вые люди воспринимают адекватно и имеют развитое чувство собственного достоинства. Чтобы научиться ува жать себя, человеку можно рекомендовать заняться чем то новым, попробовать себя в спорте, музыке, живописи, танцах, творчестве, так как у каждого из нас есть об ласть, в которой мы можем превзойти других; добиться успеха в любом деле, например тщательно готовиться к выступлениям и экзаменам, деловым встречам и перего ворам, держать себя на высоте .

Вторым признаком психического здоровья является умение переживать неудачи. Необходимо помнить, что нельзя рассчитывать на исполнение всех желаний. Нуж но к любой неудаче относиться как временному явлению и сохранять позитивный взгляд на жизнь .

Третьим признаком психического здоровья являет ся независимость. Любой взрослый человек должен са мостоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и осуществлять свои планы на практике. Эмоцио нально незрелые люди бояться ошибиться и не принима ют решений, а «плывут по течению». Однако ошибки в жизни каждого человека неизбежны. Поэтому, чтобы сделать жизнь более полноценной, мы должны риско вать. Тем не менее в некоторых случаях определенная степень зависимости существует, например любовные отношения построены на взаимной зависимости. Без нее не будет удовлетворена одна из главных потребностей че ловека .

Четвертым признаком психического здоровья следу ет считать заботу о других людях и качественные взаи моотношения. Люди, по мнению генетиков, «запрограм мированы» на то, чтобы заботиться друг о друге, т.е. мы по своей природе общественны. Безусловно, в человеке заложена и потребность в первую очередь заботиться о себе, но эгоисты обычно несчастные люди. Как правило, эмоционально здоровые люди любят других, верят им и ждут от них взаимности. Такое отношение позволяет осо знавать себя частью общества .

Пятым признаком психического здоровья является овладение навыками эффективной борьбы со стрессом .

Современная жизнь может быть источником сильных стрессов. Те, кто овладел знаниями борьбы со стрессом, не испытывают связанных с ним неприятностей. Жизнь людей, не овладевших этими навыками, может быть ис калечена физическими и психическими болезнями .

Стрессы могут вызываться рядом причин: заболевани ями; переменами в жизни (развод, новая работа, брак, отпуск); сильным эмоциональным конфликтом (страх, гнев, радость); физическими травмами; операциями; рез кими изменениями температуры окружающей среды; вы соким шумом и вибрацией; ураганами и бурями, наводне ниями, природными пожарами, авариями и катастрофами и т.д. Действие стрессоров суммируется и накапливается .

Интересно отметить, что у пациентов, страдающих различными заболеваниями, Г. Селье еще в 1926 г. обна ружил ряд общих симптомов: потерю аппетита, мышеч ную слабость, повышенное артериальное давление, сни жение мотиваций и других, т.е. совокупность всех неспе цифических реакций в организме на любое требование извне .

Еще Авиценна отмечал важную роль стресса в жизни человека и животных.

Он приводил следующий пример:

долгое время на лугу паслась овца, но когда рядом с ней привязали волка, она через три дня погибла .

У людей эмоциональный стресс развивается при не возможности достичь результата, жизненно важного для удовлетворения биологических и социальных потребно стей. Это сопровождается комплексом соматовегетатив ных реакций, а активизация симпатоадреналовой систе мы мобилизует организм на борьбу. При длительном стрессе продолжительное влияние гормонов, участвую щих в формировании стресс реакции и вызывающих се рьезные нарушения липидов, углеводов и электролитов, ведет к нарушениям функций организма, начинается заболевание. У одних людей – патология сердечно сосудистой системы, у других – желудочно кишечного тракта и т.д. Эту форму стресса, играющую отрицатель ную роль для организма, Селье назвал дедуктивной или дистрессом. В то же время стресс может играть и поло жительную роль. Это умеренный стресс положительной силы, и его Селье назвал эустресс, т.е. конструктивный, положительный (от греч. «эу»– хороший или настоящий) .

Он делает организм готовым к оптимальному режиму ра боты только на короткое время. Примеры эу стресса – состояние артиста перед выходом на сцену или спортсмена перед стартом .

Выработанная и эволюционно закрепленная стрессо вая реакция обеспечивает иммобилизацию жизненно важных систем организма при экстремальных ситуаци ях. Она является необходимым условием для борьбы со стресс фактором .

Различают три стадии стресса .

Мобилизация. На этой стадии возникает тревога на действие стрессора. Отрицательные эмоции сопровожда ются выделением в кровь мозговым слоем надпочечников большого количества адреналина. Он также выбрасыва ется при психическом напряжении, гневе и страхе, т.е .

тогда, когда необходима мобилизация всех сил организ ма. Адреналин вызывает усиление сердечной деятельно сти и повышение кровяного давления, ускоряет сверты ваемость крови, увеличивает просвет бронхов, тормозит работу желудка и кишечника, стимулирует работу попе речно полосатой мускулатуры, особенно при утомлении .

Такое же действие обусловлено тем, что у животных и предков человека после отрицательных эмоций всегда следовала интенсивная физическая нагрузка – борьба или бег. Поэтому все выделившиеся катехоламины тут же реализовались во время физического напряжения .

Поэтому в чрезвычайных ситуациях, например при пожаре, реакция тревоги, т.е. эустресс, может оказаться человеку очень полезной. Когда опасность минует, орга низм переходит в стадию сопротивления .

Адаптация. На данной стадии стресс снижается до бо лее низкого, но более устойчивого уровня. В этом периоде человек обладает повышенной и длительно сохраняю щейся способностью переносить действие стрессоров .

Например, при пожаре человек, после того как сам спас ся, спасает других людей и имущество .

Истощение. Если сила стресса остается долго слишком высокой, то наступает стадия истощения. Организм теря ет много энергии и теряется его способность сопротив ляться стрессорам. Ослабевает иммунная система и воз можно возникновение различных заболеваний. Люди находятся в состоянии истощения физического и психи ческого здоровья .

Ведущими симптомами дистресса являются: нервоз ность, невозможность сосредоточиться и принять реше ние, тревога, плаксивость, тоска, раздражительность, чувство беспомощности и безнадежности, суетливость и невозможность расслабиться, зуд, сыпь на коже, голов ная боль, бессоница или сонливость, потеря аппетита или чрезмерный аппетит, потеря сексуального интереса, рас стройство менструального цикла, пугливость, нервные тики. Если у человека имеется несколько из перечислен ных симптомов, то уровень дистресса велик и может при вести к серьезным психосоматическим заболеваниям .

Люди, не научившиеся управлять своей психикой, многие годы живут в состоянии дистресса.

В такой ситуа ции может возникнуть одно или несколько заболеваний:

высокое кровяное давление, ишемическая болезнь серд ца, расстройство пищеварения, аллергия, артриты, им потенция, простудные заболевания, рак, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, кожные болезни .

Причиной возникновения некоторых заболеваний при дистрессе являются:

• ослабление иммунитета организма на стадии исто щения, а следовательно, увеличение риска инфекцион ных и раковых заболеваний;

• изменение химического состава крови, что способ ствует развитию атеросклероза коронарных артерий и со судов головного мозга, т.е. возникновению ишемической болезни сердца и нарушению мозгового кровообращения;

• торможение адреналином работы желудка и кишеч ника, что резко уменьшает продукцию пищеварительных ферментов. При этом соляная кислота продолжает накапливаться в желудке и со временем разъедает его стенку, приводя к возникновению гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;

• высокий уровень катехоламинов, который вызывает повышение артериального давления, тахикардию, арит мию, способствуя развитию гипоксии миокарда, в ре зультате чего снижается энергообразующая функция ми тохондрий, что может привести к снижению сократи тельной функции сердечной мышцы .

4.3. Профилактика стрессов и дистрессов Существуют общие принципы борьбы с дистрессом, о которых должен знать каждый:

• человек должен отвечать за свое эмоциональное и физическое благополучие и не позволять другим людям определять его;

• источником стресса, как правило, являются не со бытия, а наше восприятие этих событий. Надо быть оп тимистом. Эти люди обычно успешно справляются со стрессом;

• человек не должен оставаться наедине со своими не приятностями. Необходимо исповедаться или рассказать кому то о своем горе. Это приносит огромное облегчение .

Кто в горе не плачет, тому во много раз тяжелее, образно говоря, «горькими слезами» плачут его внутренние органы;

• необходимо регулярно заниматься физическим тру дом, физическими упражнениями, что будет способство вать реализации выделившихся катехоламинов. Здоро вая физическая усталость рассеивает злость, гнев, нена висть, так как при физической нагрузке в организме вы рабатываются вещества (эндорфины и энкефалины), ко торые обладают свойством повышать настроение, жиз ненный тонус, легче переносить различные стрессы;

• неорганизованность, неряшливость, беспорядок спо собствуют стрессу;

• нельзя ставить перед собой невозможные цели, так как они не сбываются. Надо быть терпимым и снисходи тельным к себе и к другим, в противном случае все это тоже вызывает стресс;

• надо учиться радоваться каждому дню своей жизни, от любой ежедневной работы, учебы можно получать удо вольствие. Счастье редко достигается, если его рассмат ривать как цель;

• помогать тем, кто нуждается в помощи, и не концен трироваться только на себе, учиться видеть себя глазами других, тогда собственные проблемы будут казаться не такими уж неразрешимыми;

• неразумно копаться в своем прошлом и жалеть о том, что не сделано;

• рациональное питание существенно влияет на эмо ции и помогает справиться с трудностями жизни, предот вращает развитие болезней сердца, ожирения, сахарного диабета и других заболеваний, тем самым предохраняя от стресса;

• важную роль в преодолении стрессов и поддержания здоровья играет полноценный сон, для большинства лю дей он должен длиться 7–8 ч в сутки;

• как бы ни были велики неприятности, надо избав ляться от тяжелых мыслей и сосредоточивать свое вни мание на насущных проблемах работы или дома, так как жизнь продолжается;

• человек с чрезмерными требованиями к окружающим постоянно испытывает раздражение, так как они не отве чают его повышенным запросам. Он совершает большую ошибку, если стремится переделать мужа или жену, своих товарищей, сделать их удобными для себя. Успех будет ми нимальным, зато у окружающих такой человек вызовет враждебное отношение, что может привести его к стрессу .

Каждый человек имеет право на индивидуальность, и надо принимать его таким, каким он есть, или вообще не иметь с ним дела. Лучше всего видеть в окружающих достоинства и в общении опираться на эти качества;

• необходимо прислушиваться к точке зрения оппо нента и самокритично относиться к своему мнению, уметь уступать, так как это полезно и для дела, и для профилактики стресса .

Для быстрого снятия стресса рекомендуется:

• выполнить довольно интенсивную физическую рабо ту, с учетом возрастных и физических возможностей, ко торая будет способствовать реализации адреналина: сде лать пробежку, поработать на садово огородном участке, покататься на велосипеде, сходить на дискотеку, в бас сейн, поиграть в теннис, волейбол или просто погулять;

• изменить повседневную жизнь: съездить в отпуск, пойти в турпоход, встретиться с друзьями, посмотреть хороший фильм или интересную телепередачу, посетить театр, музей, почитать любимую книгу и т.д.;

• заняться медитацией и рефлексией (медитация – расслабление сознания путем фокусирования мыслей, рефлексия – размышление над собственными пережива ниями, ощущениями и мыслями с целью научиться са мообладанию). Тексты аутогенной тренировки для сня тия эмоционального напряжения изложены во многих руководствах, например в тибетских говорится: «Напря жение есть смерть, расслабление есть жизнь, будь всегда раскован, чтобы в любой момент течь свободно, как во да»;

• необходим здоровый сон с учетом периодичности – от ход ко сну в 22 ч и подъем в 6 ч, так как до 2 ч в основном происходит регенерация тканей и восстановление белка;

• делать массаж, который относится к числу наиболее эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эту процедуру человек может выполнить сам .

Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит быст рое облегчение;

• слушать музыку. Еще Асклепий, Гален, Авиценна, Сенека указывали на ее магическое влияние при депрес сии, страхе, гневе. Они считали, что музыка как бы от крывает клапан в душе, переполненной страданиями и печалью. Музыка разряжает накопившиеся отрицатель ные эмоции, повышает общий тонус человека вялого, по давленного. Конечно, она должна соответствовать его настроению и вкусу, быть оптимальной по громкости .

Иногда с помощью медикаментозных средств, алко гольных напитков, курения люди пытаются снять или уменьшить стресс. Не следует переоценивать степень воз действия этих средств. Дело может кончиться болезнен ным пристрастием к ним .

В жизни любой человек переживает эмоциональные трудности. Если они связаны с тяжелыми утратами или другими не зависящими от нас обстоятельствами, если переживания очень сильны или затянулись, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Однако этот путь не ведет к достижению стабильного душевного равнове сия. Правильнее воспитать в себе такие ценностные ори ентации, нравственные позиции, которые опираются на проверенные веками моральные принципы. Помогают человеку защититься от бытовых и профессиональных коллизий – уверенность в себе, самоуважение, адекват ная самооценка, умение управлять своей психикой .

ЭСТЕТИКА И ГИГИЕНА ЖИЛИЩА,ЕГО БЛАГОУСТРОЕННОСТЬ

5.1. Гигиенические требования к планировке, стро ительству жилищ и отдельным частям жилого здания Жилище человека прошло огромный и сложный путь развития, начиная с примитивного шалаша до супер небоскреба (169 этажей) и современного благоустроенного жилого дома. Планировка и строительство жилищ соот ветствовали формам общественной жизни, научно техни ческому прогрессу, развитию производительных сил и географическим условиям .

Земная поверхность таит в себе немало источников электромагнитных излучений, называемых геопатоген ными зонами. Долгое пребывание человека в этих зонах оказывает такое же воздействие, как и нахождение около электромагнитных источников. Структура зон сложная и полиморфная.

Установлено несколько причин их воз никновения:

• пересечения подземных водных потоков, проходя щих на различных уровнях;

• геологические разломы;

• залежи полезных и неполезных ископаемых;

• высохшие водоемы, пойменные и подтопленные зем ли, изгибы речных русел .

В этих местах имеются неблагоприятные для человека излучения, которые могут ухудшать самочувствие и вы зывать ряд заболеваний, поэтому жилые дома следует располагать вне геопатогенных зон и на хорошо освещен ной и доступной проветриванию местности, имеющей удобный сток для атмосферных осадков. Почва должна быть сухой, незагрязненной, с низким стоянием грунто вых вод (не ближе 1,5 от поверхности земли или 0,5 м от подошвы фундамента здания). Площадь застройки не должна превышать 25 % размеров участка .

Малоэтажное жилищное строительство обладает ря дом преимуществ: плотность заселения невысокая; обес печивает инсоляцию, проветривание и озеленение терри тории участка для отдыха, игр и т.д .

Наиболее полезными для здоровья человека строи тельными материалами дома и его обработки являются дерево и кирпич, т.е. естественные (природные) материа лы. Минимальная санитарная норма жилой площади на одного человека составляет 9 м2, в общежитии на одного рабочего – 4,5 м2, на одного студента и учащегося – 6 м2 .

В настоящее время к решению вопроса о нормах жил площади подходят с помощью изучения физиологиче ских функций и состояния здоровья. Принцип нормиро вания воздушного куба осуществляется по содержанию в воздухе СО2 и является пока общепринятым и доступным .

Атмосферный воздух содержит 0,03–0,04 % углекисло ты, а выдыхаемый – 3,4–4,7 %. Предельно допустимая норма СО2 для жилых помещений не должна превышать 0,1 %. Если предположить, что в жилом здании воздух в течение 1 ч обменивается 2 раза, то можно легко рассчи тать, что вышеуказанная площадь на одного человека при высоте помещения в среднем 3 м не приведет к пре вышению предельно допустимого содержания СО2 в воз духе жилого помещения .

5.2. Сырость и шум в жилых помещениях и борьба с ними Сырость жилых помещений оказывает неблагоприят ное влияние на здоровье живущих в них. Причиной сы рости могут быть:

• неправильный выбор территории под строительство или недостаточная изоляция стен от грунтовых вод;

• дефект строительных материалов, содержащих мно го гигроскопических веществ;

• неправильная эксплуатация: приготовление пищи в жилых помещениях, стирка и сушка белья в квартире, например 1 кг сухого белья после стирки испаряет 1 кг влаги, нерегулярная топка, недостаточная вентиляция жилых помещений, неисправность кранов, кипение чай ников и самоваров .

Стены сырых помещений обычно холодные вследствие закупорки их пор водой. Часто относительная влажность воздуха более 70 %. В сыром помещении у людей через короткое время возникает зябкость, что может способ ствовать развитию простудных и обострению хрониче ских заболеваний, снижению сопротивляемости орга низма. Сырость способствует развитию грибков, разру шающих деревянные части здания, и вызывает неприят ный запах. При появлении грибка нужно полностью уда лить зараженные деревянные части и тщательно продез инфицировать здоровые части и каменную кладку 3–4 % ным фтористым натрием или другими дезинфицирую щими препаратами, устранить дефекты эксплуатации жилых помещений, приводящие к образованию сырости .

Уровень шума в жилище зависит от звуконепроницае мости стен, окон, дверей, междуэтажных перекры тий, межквартирных перегородок и т.д. Хорошими глу шителями шума являются воздух (стеклопакеты), проб ковая крошка, минеральная шерсть, стеклянная вата .

В этой связи плиты и пластины для облицовки стен изго тавливаются из звукопоглощающих абсорбентов. Эффек тивным мероприятием для звукоизоляции является устройство двойных дверей либо трехслойных одинарных .

5.3. Освещение, отопление и вентиляция жилищ Жилые помещения должны иметь естественное освеще ние. Итальянцы говорят: «Куда редко заходит солнце, туда часто приходит врач». Интенсивность освещения зависит:

• от светового климата местности по часам дня и меся цам года, высоты стояния солнца над горизонтом;

• состояния погоды и ориентации здания по сторонам света;

• конструкции светопроемов здания, глубины комна ты, внутренней отделки жилищ .

Значительные потери света могут быть при прохожде нии светового потока через окна. Поэтому расстояние от верхнего края окна до потолка должно быть не более 30 см, наибольший размер межоконных проемов – не больше их двойной ширины. Потеря света за счет пере плетов окон может быть до 35 %. При этом оконные стек ла поглощают 8–14 % света, а при загрязнении стекол потеря световых лучей доходит до 50 % .

Для жилых помещений световой коэффициент (соот ношение между площадью остекления и площадью пола) должен быть не ниже 1:8, для мест общего пользования – 1:12–1:15. Более объективным методом оценки есте ственной освещенности является коэффициент есте ственной освещенности (КЕО).

Это отношение освещенно сти в данной точке помещения (Е) к одновременной осве щенности наружной точки, находящейся на горизон тальной плоскости, освещенной рассеянным светом всего небосвода (Ен), выраженное в процентах:

Е 100 .

КЕО = Ен В жилых помещениях и общежитиях минимальное значение КЕО составляет 0,5 %, в местах общего пользо вания – 0,3 % .

В жилище должно быть достаточно естественного све та, поэтому жилые комнаты рекомендуется ориентиро вать (для средней полосы) на юг, юго запад, юго восток .

Оконные занавески днем необходимо раздвигать, ибо иногда ими поглощается более 50 % света. Не рекоменду ется держать много цветов на подоконниках. Необходимо учитывать отраженный свет, например белый потолок отражает 60–80 %, обои желтые – 50–60, а синие и крас ные – 20–30 % света .

К искусственному освещению предъявляются следу ющие гигиенические требования:

• освещенность не ниже установленных норм;

• устранение слепящего действия источников освеще ния, равномерность освещения, его постоянство во вре мени и ограничение резких теней;

• приближение спектра источников света к спектру дневного света .

В действующих нормах искусственного освещения приняты: минимальная величина освещенности для жи лых комнат при лампах накаливания не менее 50 лк, а оптимальная – до 200 лк. Устранение слепящего дей ствия источника света достигается соответствующим све тильником и высотой его подвеса. Для освещения жилых и общественных зданий рекомендуются светильники рас сеянного света, у которых световой поток равномерно распределен по помещению, а также подвесные светиль ники отраженного света, у которых световой поток (90 %) направлен вверх, на потолок (рис. 5.1). Как при общем, так и при местном освещении не должно быть по падания в глаза прямых лучей от раскаленной нити ис точников света (рис. 5.2) .

Люминесцентные лампы имеют преимущество перед лампами накаливания. Они в 2–2,5 раза экономичнее в эксплуатации, дают мягкий рассеянный свет без теней, спектр излучения у них приближается к спектру дневно го света .

При люминесцентном освещении появляется возмож ность увеличить минимальные величины освещенности жилых комнат в 2 раза по сравнению с лампами накали вания. Мнение о том, что одновременное искусственное и естественное освещение вредно, – ошибочно. Надо, чтобы свет от окон и ламп шел в одном направлении. Требуемое

Рис. 5.1. Светильники:

а – прямого света; б – рассеянного света; в – преимущественно отражен ного света

Рис. 5.2. Защитный угол светильника

освещение жилой комнаты можно рассчитать: мощность ламп светильников общего освещения должна быть в пределах 10–15 вт/м2 площади пола. При комбинирован ном освещении (общее и местное), на рабочем месте должно быть не менее 10 % от общего освещения .

Микроклимат в жилом помещении в отапливаемый сезон должен обеспечить комфортное самочувствие и оп тимальные условия терморегуляции человеку, находя щемуся в легкой одежде в сидячем положении .

Гигиенически допустимая температура воздуха жи лых помещений в умеренном климате – 18–20 С. Она должна быть равномерной и не превышать между внут ренней стеной и окнами – 6 С, а между потолком и по лом – 3 С .

В течение суток перепад температуры не должен превышать более 3 С. Температура воды в радиаторах должна быть не более 60–70 С, иначе сухой воздух мо жет вызвать у человека сухость слизистых оболочек во время сна, будут плохо расти цветы, портиться кожаные вещи, рассыхаться мебель. В этих случаях рекоменду ется содержать аквариумы, устанавливать над радиато рами специально выпускаемые лотки с водой, включать специальные «фонтанчики» .

На трубах радиаторов должны быть краны для регу ляции их нагревания. На радиаторах может подгорать пыль, поэтому трубы и батареи еженедельно должны про тираться влажной тряпкой. Более комфортно, чем при печном, газовом, электрическом, водяном, паровом, воз душном, люди чувствуют себя при лучистом отоплении .

При этом:

• температура в помещении распределяется равномер но в горизонтальном и вертикальном направлениях;

• при относительно низких температурах воздуха лу чистое отопление позволяет поддерживать комфортное состояние, так как наличие нагревательных поверхно стей уменьшает радиационные теплопотери организма;

• пол благодаря поглощению тепловых лучей имеет температуру на 1–2 С выше, чем воздуха, а температура внутренней поверхности стен меньше, чем при обычном отоплении .

При лучистом отоплении рекомендуются следующие температуры поверхностей: стен – 40–45 С, потолка – 28–30, пола – 25–27 С, при этом температура воздуха в помещении может быть 17 С и ниже .

Вентиляция жилищ. В результате пребывания людей в жилых помещениях изменяется состав воздуха: повы шается температура и его влажность, увеличивается со держание в нем углекислоты и некоторых других про дуктов жизнедеятельности людей. Например, выдыхае мый воздух в среднем содержит в 1,3 раза меньше кисло рода и в 100 раз больше углекислого газа, чем атмосфер ный. В душном помещении у человека появляется голов ная боль, слабость, понижается работоспособность, чаще возможны воздушно капельные инфекции. Чтобы избе жать этого, необходимо организовать воздухообмен меж ду помещением и атмосферным воздухом. Отношение ко личества воздуха (м3), поступающего в помещение, к ку батуре помещения называется кратностью воздухообме на. Кратность воздухообмена в жилых комнатах должна быть 0,5–1 кратный обмен в час, в кухнях – более, чем 3 кратный обмен в час .

Естественная вентиляция в отапливаемых помеще ниях происходит в результате разницы температур воздуха внутри и снаружи помещения. Нагретый воз дух поднимается вверх и через неплотности огражде ний и их поры выходит наружу. Взамен него в ниж нюю часть помещения поступает наружный холодный воздух. При этом чем больше будет разница темпера тур, тем интенсивнее будет происходить воздухообмен .

На воздухообмен помещения большое влияние оказы вает и ветер .

В целях усиления естественной вентиляции прибега ют к проветриванию помещений через окна, форточки, фрамуги. В холодный период года особое внимание за служивает устройство фрамуги в верхней части окна, открывающейся внутрь под углом 30–45. Наружный холодный воздух, встречая на своем пути теплый воздух помещения, смешивается с ним и опускается вниз нагретым. Площадь форточки или фрамуги в жилых помещениях в умеренном климатическом поясе должна быть в пределах 2 % от площади пола, но не менее 0,3 м2. Наиболее эффективно сквозное проветривание .

За 15 мин сквозного проветривания летом в помещении удается снизить температуру и влажность воздуха до нормы .

В многоэтажных зданиях с целью воздухообмена устраивается искусственная вентиляция, которая может быть (в зависимости от направления движения воздуха) приточной, вытяжной и приточно вытяжной. В капи тальных стенах устраивают вентиляционные каналы, которые на крыше здания оканчиваются дефлекторами, т.е. устройствами, усиливающими тягу .

В общественных зданиях, где находится большое скопление людей, должно быть кондиционирование: в помещении искусственно создаются и автоматически поддерживаются заданные условия температуры, влаж ности и движения воздуха .

5.4. Интерьер жилых помещений Обстановка квартиры, подбор предметов для создания интерьера подобны составлению букетов из живых цве тов. И здесь человек может быть или творцом подлинно прекрасного, или создателем стандартной безвкусицы .

Модной в настоящее время считается встроенная, сек ционная и трансформирующаяся мебель. Она легка, про ста, удобна, конструктивна и создает большой простор в квартире, дав место воздуху и свету .

Сплошная «стенка из шкафов» на первый взгляд ка жется скучной, унылой, некрасивой. Однако она делает комнату зрительно еще более незаполненной, свободной, создает дополнительное ощущение простора и составляет интересную композицию. Например, чередующиеся де ревянные дверцы, стеклянные «экраны», где видны кни ги или посуда, открытые полочки с декоративными предметами, вазочки с цветами, комнатные растения – все это дает человеческому глазу множество зрительных впечатлений .

Тахта или диван кровать, журнальный столик с ло кальным источником света помогают людям удовлетво рять не только материальные, но и духовные запросы .

Легко переносимой мебелью жилую часть помещения можно делить на зоны или уголки соответственно при вычкам и склонностям проживающих, что имеет не толь ко практическое, но и психологическое значение. Глаза очень быстро привыкают к одной и той же расстановке мебели, и это начинает утомлять психику .

Конечно, современный интерьер жилища должен со здаваться с учетом чувства меры, образа жизни и привы чек владельца. Например, если в семье любят книги, то необходимы книжные полки и удобное кресло с торше ром. Если в семье есть школьник, то у него должна быть отдельная комната или отдельный уголок. Место рабоче го уголка – у окна .

Настенные и напольные ковры, несомненно, украша ют наш быт. С ковром наряднее и уютнее в гостиной, и в спальне, и в прихожей. Но, к сожалению, когда их слишком много, они могут стать источником загрязне ния воздуха в квартире. Особенно если ковры сделаны на основе синтетических волокон. К ворсинкам таких ков ров легко прилипает пыль, так как синтетические ткани обладают высокой способностью электризоваться, вместе с ковровой пылью прилипают микробы, вирусы. Вот по чему синтетические ковры быстро загрязняются. Вдыха ние ковровой пыли может стать причиной аллергических заболеваний – астматического бронхита и брон хиальной астмы. Поэтому необходимо не ограничиваться только пылесосом, а ежегодно освежать в химчистке настенные ковры, а напольные – дважды в год .

Цветовая гамма интерьера (цвет обоев, мебели, штор, ковров и др.) подбирается с учетом влияния каждого из семи цветов радуги и их оттенков на человека, его настро ение и самочувствие, а также на объективное состояние здоровья .

Чтобы квартира была нарядной, необходимо в первую очередь правильно подобрать цвет и рисунок обоев. При их выборе надо учесть назначение комнаты, ее размеры, расположение окон по частям света, а также характер вечернего освещения помещения. Многие покупают «ковровые» обои, полагая, что они украсят комнату, на самом же деле это дает противоположный эффект. Такие обои назойливо «лезут» в глаза и фиксируют наше вни мание. Они утомляют и как бы разрушают уют .

В то же время геометрический или неброский нена вязчивый рисунок не утомляет глаза и способствует от дыху человека, при этом служит хорошим фоном для всех остальных предметов и мебели .

Если площадь комнаты 9–12 м2, то лучше приобретать светлые обои с мелким рисунком типа сетки или фоно вые. Такой рисунок и цвет стен будут способствовать зри тельному увеличению размеров комнаты. При площади 15–20 м2 можно использовать обои с более крупным ри сунком, в близких по тону расцветках. Для комнат с низ ким потолком рекомендуются обои с четко выраженным вертикальным рисунком, а с высоким потолком – с гори зонтальным его расположением .

При ориентации окон на север лучше всего применять светлые обои теплых тонов – золотисто желтых, розова то кремовых, оранжевых. Если окна выходят на юг и юго запад и комната подолгу освещается солнечными лучами, то цвет обоев желателен из гаммы «холодных», серых, голубых .

Если на окнах висят красивые шторы, занавески, комната становится нарядной. Но необходимо помнить, что даже тонкий тюль значительно затемняет комнату и задерживает ультрафиолетовые лучи. Днем шторы и за навески нужно раздвигать .

В отдельных квартирах много цветов. Безусловно, они не только украшают жилище, но и очищают от пыли и вредных примесей воздух, а также способствуют повы шению его влажности. Отдельные цветы, например аспа рагус, алоэ, герань, кактус, роза, выделяют фитонциды, которые оказывают губительное действие на микробы .

Пахучие эфирные масла, выделяемые многими растени ями, дезодорируют воздух, а некоторые бытовые насеко мые (моль, мухи) не переносят запаха крапивки (плек трануса) и покидают жилище. Цветы не должны зани мать более 10–15 % светового проема окон. Еще следует помнить, что запах эфирных масел некоторых цветов может быть причиной головной боли, а контакт, напри мер, с примулой или геранью может даже вызвать аллер гический дерматит. Поэтому важно подобрать «свои»

цветы .

Специалисты, просчитав с хронометром ежедневные затраты времени на приготовление пищи, пришли к вы воду, что три рабочих дня в неделю женщина целиком посвящает кухне. При неправильном расположении ме бели и кухонного оборудования хозяйка за 4 ч работы на кухне проходит путь 5–6 км. Поэтому так важно пра вильно расположить мебель и оборудование. Разделка продуктов, их мытье, подготовка к термической обработ ке, к подаче на стол – в соответствии с этим лучше всего разместить холодильник, мойку (или стол шкаф с чашей мойки), рабочий стол шкаф и, наконец, электрическую или газовую плиту. Причем все оборудование должно размещаться непременно в одном ряду или буквой «Г»

независимо от площади. Это экономит хозяйке 30 % вре мени пребывания на кухне и сокращает пройденный ею путь наполовину. Для создания требуемой последова тельности размещения мебели и кухонного оборудования порой необходимо смещать подводку воды и газа. Конеч но, это хлопотно, но удобства компенсируют затраты .

Невысокий холодильник желательно установить на подставку шкафчик. При этом не надо будет нагибаться, к тому же подставку шкафчик можно использовать для хранения овощей и кухонной посуды. На холодильник можно поставить контейнер для хранения хлеба, в стол шкаф с мойкой – ведро для твердых отходов .

Рабочий стол – главное рабочее место. В его ящиках размещают ложки, вилки, ножи и подсобный инвентарь, а на полках в банках с закрытыми крышками – сыпучие продукты. Над рабочим столом и мойкой размещают навесные шкафчики. При этом необходимо соблюдать следующее правило: расстояние от рабочей поверхности стола должно быть 45 см или 130 см от пола. На крючки шкафчика помещают кухонные наборы и мелкие предме ты кухонной утвари, что создает удобства для хозяйки, придает кухне рабочий и одновременно нарядный вид .

Обеденный стол устанавливается обычно у противопо ложной стены. Иногда считают, что кухонный гарнитур тем лучше, чем больше составляющих его предметов. Без учета площади своей кухни не стоит делать громоздкие приобретения. Может получиться так, что обновка за громоздит всю площадь и будет «диктовать» жильцам свои условия. Необходимо помнить правило: мебель не должна занимать более 35 % площади кухни .

Стоит больше внимания уделить освещению. Обычно хозяйка, готовя ужин, заслоняет себе свет от центрально го светильника. Поэтому над поверхностью рабочего сто ла желательно иметь местное освещение .

Чтобы на кухне меньше уставать, необходимо соблю дать так называемую гигиену бытовых движений. Жен щины привыкли на кухне стоять. А между тем все хозяй ственные работы нужно выполнять сидя и вставать лишь тогда, когда это требуется, так как в положении стоя рас ходуется в 3 раза (!) больше энергии .

5.5. Уборка квартиры и борьба с бытовыми насекомыми Народная мудрость гласит: «Болезнь с чистотой враж дуют». Уборка помещений должна проводиться не толь ко своевременно и тщательно, но и с желанием и ра достью. В жилище надо держать только то, что использу ется, без чего нельзя обойтись. Разумно поступает тот, кто избавляется от неисправных и неиспользуемых ве щей. Каждая вещь должна иметь свое постоянное место и обращение с ней должно быть аккуратным и бережным .

Чтобы избежать заноса пыли и микробов в жилище, необходимо выполнять элементарные правила:

• не заходить в жилые помещения в грязной обуви и грязной одежде;

• верхнюю одежду снимать в прихожей;

• пыль удалять пылесосом и влажным способом;

• места общественного пользования – санузел, ванна, кухня – должны убираться ежедневно;

• 1 раз в месяц проводить генеральную уборку .

Как избавиться от тараканов. Среди множества видов тараканов наиболее распространены рыжий (прусак) и черный. Они быстро размножаются. Яйца у большинства видов заключены в хитиновую капсулу – оотеку, которую самка вынашивает до завершения эмбриогенеза и откладывает в укромных теплых местах. Самка рыжего таракана, например, откладывает в течение жизни (6–8 мес.) 3–5 оотек. Из одной оотеки выходят 20–60 ли чинок .

В отапливаемых помещениях тараканы размножаются круглый год. Личинки и взрослые особи активны ночью, днем прячутся в затемненных теплых укрытиях, пре имущественно вблизи отопительных приборов .

Тараканы заносятся с продуктами, тарой, багажом, грязным бельем или проникают извне по отопительной сети, вентиляционным ходам, водопроводным и канали зационным сетям .

Они питаются практически любыми органическими веществами, но особенно охотно поедают продукты, со держащие крахмал и сахар. Пищей им служат различные отходы и бытовые отбросы, а также кожаные изделия, вата, шелк, шерсть, бумага, опилки, клей .

Некоторые виды тараканов являются переносчиками инфекционных заболеваний, например туберкулеза, ди зентерии, яиц гельминтов, цист простейших, на их уси ках и лапках обнаружены стафилококки. Личинки чер ных и рыжих тараканов могут заползать в наружный слуховой проход, вызывая сильное раздражение барабан ной перепонки. Привлекаемые кожными выделениями, тараканы могут скусывать эпидермис на губах, веках, локтях, шее у спящих детей и неопрятных взрослых. По раженные места покрываются коркой и воспаляются .

Чтобы предупредить размножение и расселение тара канов, необходимо прежде всего содержать помещение в чистоте, регулярно проводить ремонт, заделывать тре щины и щели в стенах и перекрытиях между этажами, в местах прохождения различных коммуникаций (отопле ния, водопровода, канализации, электропроводки, труб газовой сети) .

Если в квартире появились тараканы, то необходимо тщательно обследовать кухню, ванную комнату, санузел, так как именно здесь всегда имеются вода, пища и теп ло – условия, необходимые для нормальной жизни этих насекомых .

Очень важно лишить тараканов пищи и воды. Необ ходимо хранить продукты и пищевые отходы в закрытой посуде. Ежедневно выносить мусор и мыть тару. Нельзя оставлять грязную посуду на столе или в раковине .

Крошки и остатки пищи надо убирать со стола. Водопро водные краны не должны подтекать, так как тараканам нужна вода, и раковины с подтекающими кранами ста новятся водопоем для них. На ночь поверхность ракови ны и ванны следует насухо вытереть тряпкой .

В кухне, ванной комнате и санузле нужно тщательно заделать все щели в стенах, между кафельными плитка ми, в полу, за плинтусами, около водопроводных труб и батарей, чтобы лишить тараканов облюбованных ими мест обитания. Важно поддерживать чистоту во всем до ме, на кухне не оставлять остатков пищи, крупы, муки, крошек хлеба .

Кроме соблюдения санитарно гигиенических мер для борьбы с тараканами можно использовать различные инсектицидные препараты в аэрозольных упаковках, предназначенные для борьбы с бытовыми насекомыми .

Однако эти препараты имеют сильный запах, который у некоторых людей вызывает головную боль, а иногда и аллергические реакции. Применять их следует строго в соответствии с указаниями на этикетках, соблюдая все меры предосторожности. (Обработку мест скопления насекомых делать одновременно во всем доме.) Более простыми, безвредными для человека являются пищевые приманки с добавлением буры или борной кислоты. Их легко приготовить самим. Предлагаем рецепты пасты и приманок .

Паста: борная кислота (10–20 г) и крахмал (10–20 г). Борную кисло ту и крахмал смешивают в кастрюльке, не используемой для приготов ления пищи, заливают горячей водой до общей массы 100 г, доводят до кипения, помешивая, но не кипятят. Полученную пасту при температу ре 60–70 С наносят кистью или тампоном на задние стенки мебели, обрабатывают щели, плинтуса и другие поверхности. Если в квартире проводится ремонт, то целесообразно обработать такой пастой пол и стены под плинтусами .

Приманки: а) борная кислота (10–20 г), вареный картофель (100 г), подсолнечное масло (3–5 г). Горячий картофель размять, смешать с бор ной кислотой и добавить подсолнечное масло. Приманку разложить в коробочки, баночки и расставить около мест обитания тараканов;

б) борная кислота (10–20 г), манная каша или картофельное пюре (70–80 г), сахарный песок (10 г), а для вязкости можно добавить немно го сырого яйца. Все перемешать, из полученной массы сделать шарики величиной с вишню и разложить на полках, в углах кухни, под ракови ной, около мусорного ведра;

в) смешать буру, сахар и крахмал в соотношении 3:1:1 или буру, го роховую муку и крахмал в соотношении 2:1:1. Приманку расставить в местах обитания тараканов .

Приманки должны быть недоступны детям и домаш ним животным. Менять их необходимо через 25–30 дней .

При этом надо обязательно следить за тем, чтобы тарака нам не было доступа к воде и пище. Паста и пищевые приманки с борной кислотой, обладающей замедленным инсектицидным действием, сохраняют эффективность не менее 2–3 мес. После расстановки приманок в первую не делю тараканов появляется больше, чем обычно, так как они выходят из укрытий к приманкам, а через 5– 7 дней тараканы начинают погибать .

Иногда тараканы поселяются в холодильнике за рези новыми прокладками. Необходимо его разморозить, тща тельно промыть внутренние поверхности под резиновыми прокладками и после просушивания промазать их 5 % ной борной мазью .

В жилых помещениях категорически запрещается пользоваться ядохимикатами или другими веществами, не предназначенными для уничтожения бытовых насе комых .

БЕЗОПАСНОСТЬ В БЫТУ

Научно технический прогресс существенно изменил и улучшил наш быт. Однако при стремлении жить в усло виях большего комфорта в квартире создается качествен но новая среда обитания, для которой характерны сни жение безопасности и повышение риска для жизнедея тельности. Причиной тому могут быть:

• возникновение пожара;

• отравление препаратами бытовой химии;

• использование газовых плит и бытового газа;

• чрезмерная оснащенность жилища функционирую щей бытовой электротехникой;

• использование сотовых телефонов и компьютеров;

• применение полимерных синтетических материалов, бытовые насекомые и уборка квартиры .

6.1. Пожар в доме Пожар легче предупредить, чем ликвидировать. В первую минуту огонь можно затушить стаканом воды, во вторую – ведром, в третью – пожарным водоемом. Если в кратчайшее время пожар невозможно полностью ликви дировать, следует, не откладывая, звонить по телефону «101», иначе будет поздно. Чаще всего причины пожара в доме следующие .

Возгорание телевизора. Если это произошло, то надо сразу отключить телевизор от сети, а затем тушить пожар подручными средствами: в первую очередь водой, через верхние вентиляционные отверстия задней стенки, или набросить на телевизор плотное одеяло, чтобы огонь не перебросился, например, на шторы, и только после этого бежать за водой или домашним огнетушителем. При взрыве кинескопа опасен ядовитый дым. В этой связи в том месте, где стоял телевизор, нельзя дышать ни взрос лым, ни детям .

Подручным средством при тушении пожара может быть плотная ткань, смоченная водой. Загоревшиеся шторы нужно сорвать и бросить в ванну, заливая водой .

Так же можно поступить при тушении одеял, подушек, одежды, только не надо открывать окна, так как огонь с притоком кислорода вспыхнет сильнее. Из за этого необ ходимо очень осторожно открывать двери в горящую комнату, так как пламя может полыхнуть навстречу. Ес ли приходится тушить или заливать водой электропро водку, то надо обязательно отключить электричество .

На пожаре, как правило, гибнут в основном не от пла мени, а от дыма, особенно при горении синтетики .

В таком дыме содержатся: оксид углерода; раздражаю щие и токсические продукты сгорания и гидролиза; циа нистый и хлористый водород и другие ядовитые веще ства. Достаточно нескольких вдохов, чтобы потерять со знание. В этой связи при тушении огня необходимо всеми способами защищаться от дыма: дышать через мокрую повязку или применить респиратор, противогаз, проби раться на четвереньках или ползком. Отправляясь на по иски людей, надо обвязаться веревкой, смочить одежду, подстраховаться .

Тихий пожар. Одна из самых частых причин пожара и гибели людей – пьяный курильщик, уснувший с сигаре той в руке. Часто бывает и так, что, покурив на ночь на кухне, человек бросает окурок в пластмассовое мусорное ведро, оно тлеет – и через час вся семья умирает во сне .

Дым в подъезде. Если дым явно угрожает дыханию, нельзя пытаться выбежать из задымленного простран ства, а тем более спуститься на лифте. Надо сразу звонить по телефону «101». Закрыть двери, забить щели мокры ми тряпками, заткнуть вентиляционные отверстия и ждать пожарных. «Пересидеть» пожар можно, конечно, только в современном доме, где нет деревянных перекры тий, балок. Дом старой постройки надо немедленно поки нуть и, возможно, преодолеть небольшой участок пламе ни, если нет другого выхода. Надеть шапку, пальто, набросить на себя одеяло, надеть повязку и все это намо чить. Приготовиться не дышать. Пройти мысленно весь путь, а затем на четвереньках или ползком двигаться к выходу. Место, охваченное огнем, можно пробежать (на вдохе и во время бега вовсе задержать дыхание) .

Дым и жар проник в квартиру. В таком случае остает ся выйти на балкон и подавать знаки спасателям или, привязавшись к батарее, оконной раме или ограждению балкона подручными средствами (кабель телефонной ан тенны, бельевой шнур, веревка и т.д.), попробовать спу ститься, как по канату. Это опасно, но в безвыходной си туации можно рискнуть на высоте 2–5 го этажа. Спуская ребенка, привязанного за руки, надо подстраховаться и привязать конец веревки к батарее или ограждению бал кона .

Основные способы защиты от возникновения пожара .

Бытовая культура и аккуратность защищают от пожара в большей степени, чем пожарные команды.

К традицион ным рекомендациям профилактики пожара относится нижеследующее:

• научить детей обращаться с огнем или исключить возможность попадания спичек, зажигалок в их руки;

• никогда не курить в постели;

• не оставлять электроприборы включенными в сеть, особенно утюги, калориферы, телевизоры и др.;

• не включать в одну розетку два и более бытовых при бора большой мощности;

• следить за состоянием электропроводки и шнуров, не пользоваться «жучками» в электрощите;

• не разогревать лаки и краски на газовой плите; не стирать в бензине; не сушить белье над горящей плитой;

• не пользоваться самодельными электрогирляндами для украшения елки, а бенгальские огни, хлопушки, све чи и фейерверки зажигать только вдали от нее;

• не хранить на балконах горючие вещества, не за хламлять балконы, лоджии, чердаки, подвалы, пути эва куации .

6.2. Отравление препаратами бытовой химии В настоящее время выпускается огромное количество препаратов бытовой химии, которые облегчают домаш ний труд, но пользоваться ими необходимо с осторожно стью, строго соблюдая инструкцию .

Инсектициды и репелленты. Это средства борьбы с вредными насекомыми: хлорофос, карбофос, дихлофос, «Антимоль», «Прима» и др.

При тяжелых отравлениях этими препаратами у пострадавшего могут быть следую щие клинические симптомы:

• судороги тонического и клонического характера;

• уменьшение частоты сердечных сокращений;

• снижение артериального кровяного давления;

• выраженная общая и мышечная слабость;

• интоксикационный синдром – головокружение, тошнота, рвота, расстройство зрения, психическое воз буждение .

Синтетические моющие средства (СМС). Основной удельный вес среди препаратов бытовой химии занимают СМС, как в производстве, так и в быту. В их состав вхо дят: поверхностно активные вещества (ПАВ); добавки (различные химические соединения, которые улучшают пенообразование, предотвращают осаждение на ткани снятых загрязнений, повышают моющую способность ПАВ, смягчают воду, отбеливают и придают приятный запах белью) .

Основным видом сырья для производства СМС яв ляются ПАВ, их получают из продуктов переработки нефти .

СМС не должны:

• обладать кожно раздражающим и кожно резорбтив ным, аллергогенным, мутагенным, тератогенным, эмбрио токсическим и канцерогенным действиями;

• накапливаться в организме;

• задерживаться на коже и одежде .

СМС, содержащие ферменты (энзимы), обладают вы сокой моющей способностью и оказывают бактерицидное действие. Однако, по данным литературы, энзимы опас ны, так как могут вызывать дерматиты и бронхиальную астму .

Косметические средства. Лосьоны, одеколоны, вос становители для волос и так далее широко применяются в быту. В их состав входят различные спирты, оказываю щие токсическое действие на печень и центральную нервную систему .

Основные рекомендации по профилактике отравле ний препаратами бытовой химии:

• все средства бытовой химии должны иметь этикетки и храниться обособленно, вдали от лекарств и пищевых продуктов;

• пользоваться препаратами бытовой химии необхо димо только согласно инструкции;

• нельзя хранить пищевые продукты в таре, освобо дившейся из под средств бытовой химии, несмотря на то что тару тщательно вымыли;

• при обработке жилых помещений и кухни инсекти цидами пищевые продукты и посуду необходимо укрыть, а членов семьи, особенно детей, попросить покинуть квартиру. Лица, проводящие дезинфекцию, должны за щитить органы дыхания марлевой повязкой или респи ратором, а глаза – очками. Через установленное время, после применения инсектицидов, помещение нужно хо рошо проветрить в течение нескольких часов. Применять пестициды на ночь в помещении, где предстоит спать лю дям, категорически запрещается .

Первая помощь при отравлении препаратами бытовой химии:

• при отравлении кислотами и щелочами запрещается самостоятельно промывать желудок, так как беззондо вый метод усилит рвоту, может вызвать попадание кис лоты или щелочи в дыхательные пути и вызвать отек гор тани. Промывать желудок таким больным следует с по мощью желудочного зонда;

• категорически запрещается пытаться «нейтрализо вать» процесс, т.е. давать пить слабую щелочь при отрав лении кислотами и наоборот, так как при взаимодей ствии кислот со щелочами образуется большое количе ство углекислого газа, что ведет к растяжению желудка, усилению боли и кровотечения;

• кислоту или щелочь, попавшие на кожу и слизистые оболочки глаз, губ, ротовой полости, нужно смыть или прополоскать рот большим количеством воды, лучше под струей воды;

• при отравлении инсектицидами, косметическими средствами, анилиновыми красителями, пятновыводите лями до приезда врача пострадавшему необходимо сде лать беззондовое промывание желудка, если он в созна нии. Пострадавшему необходимо выпить 2–3 стакана со леной воды и двумя пальцами нажать на корень языка, т.е. вызвать рвоту. Эту процедуру можно повторить 2– 3 раза;

• если пострадавший в бессознательном состоянии, то его необходимо уложить так, чтобы голова была поверну та набок, с целью профилактики аспирации рвотных масс и западения языка. При западении языка, а также судо рогах, когда челюсти пострадавшего стиснуты и препят ствуют нормальному дыханию, ему необходимо запроки нуть голову и выдвинуть нижнюю челюсть вперед и вверх, чтобы человек мог дышать через нос .

6.3. Газовые плиты и бытовой газ В качестве источника питания газовых плит использу ется газ двух видов .

1. Метан – городской магистральный или природный (болотный, рудничный) газ .

2. Сжиженный нефтяной газ, которым наполняют баллоны .

Метан (СН4), простейший углеводород, являющийся основным компонентом природного газа, широко исполь зуется в промышленности и быту. Его удельный вес со ставляет 0,717 кг/м3, температура кипения – 164,5 С .

Это бесцветный, легкий газ, не имеющий запаха. Метан транспортируется в сжиженном состоянии, горит синева тым пламенем с выделением большого количества тепло ты. Смесь метана с воздухом крайне взрывоопасна (осо бенно в соотношении 1:10) .

Метан опасен для человека. При вдыхании он действу ет на центральную нервную систему, вызывая наркотиче ское состояние .

При легкой степени поражения отмечаются головная боль, слабость, адинамия, апатия, сонливость .

При средней степени тяжести присоединяются такие симптомы, как замедление дыхания, нарушение цвето ощущения и остроты зрения .

Тяжелая степень отравления метаном ведет к выра женной одышке, шуму в голове, потере сознания, вплоть до прекращения дыхания и остановки сердца .

Несоблюдение правил эксплуатации газового оборудо вания может привести к отравлению собственно газом, отравлению продуктами неполного сгорания газа (угар ным газом), возникновению пожаров и взрывов .

С целью профилактики отравления газом и продукта ми его неполного сгорания необходимо соблюдать ниже следующие правила:

• следить за исправностью газовой плиты, кранов и труб. Если во время горения пламя имеет желтый цвет, то пользоваться такой плитой нельзя, надо вызвать специа листа и устранить неисправность. В противном случае при плохой работе горелок возрастает поступление в воз дух продуктов сгорания газа;

• нельзя максимально открывать газовые краны, так как при слишком сильной газовой струе может произой ти отрыв пламени от горелки, а это приводит к пониже нию температуры в зоне горения и большому выделению в воздух помещения угарного газа;

• не включать духовку при двух работающих конфор ках;

• не оставлять горящие газовые плиты без присмотра и следить за кипящими жидкостями, так как они могут выплеснуться, залить пламя и вызвать утечку газа;

• продолжительность работы газовой плиты не должна превышать двух часов подряд, затем на некоторое время конфорки надо выключить, а кухню хорошо проветрить;

• при утечке газа, а это можно определить по запаху меркаптана, который добавляют к газу как одорант из расчета 40 г на 1 м3 газа, нельзя зажигать спички, ку рить, включать электроприборы, чтобы не вызвать взрыв газа. Задержав дыхание, перекройте общий кран подачи газа, откройте окна, двери, удалитесь из помещения и срочно позвоните по телефону «104»;

• в воздухе кухонь и жилых комнат при неполном сгора нии метана содержится угарный газ (СО). После часовой работы газовых конфорок концентрация СО в воздухе ку хонь может достигать 80 мг/м3 и свободно проникать во все помещения квартиры. Больше всего образуется СО при не достаточном доступе воздуха к горелкам в тех случаях, ко гда у посуды широкое дно, залиты жидкостью и засорены отверстия горелок, открыты до упора газовые краны .

Содержание угарного газа в воздухе квартиры часто достигает таких концентраций, которые если не вызыва ют острые отравления, то при длительном воздействии могут привести к хронической СО интоксикации. Угар ный газ – бесцветный, без запаха, легко проникает в кровь через легкие, где вступает во взаимодействие с ге моглобином (Нв), образуя стойкое соединение карбокси гемоглобин (СОНв). Последний теряет способность пере носить кислород, т.е. нарушается транспортная функция гемоглобина, что приводит к развитию кислородного го лодания тканей и отравлению организма .

Острое отравление угарным газом встречается также в химической промышленности, среди работников авто транспорта, в гаражах, при пожарах, нарушениях правил пользования печным отоплением, особенно в сельской местности, на дачах, а также на улицах и площадях с ин тенсивным автомобильным движением. Острое отравление угарным газом чаще всего развивается при его концентра циях в воздухе, превышающих 100–200 мг/м3, а отравле ния с коллапсом – при концентрациях 400–600 мг/м3 через 2–5 ч. При более высоких концентрациях отравление развивается через несколько минут. Хронические отрав ления возможны при непрерывном вдыхании воздуха, содержащего 10–50 мг/м3 угарного газа, при этом первые симптомы появляются обычно через 2–3 мес .

Во время горения газовой плиты детям не рекоменду ется играть или готовить уроки на кухне, открывать две ри кухни и жилых комнат, так как последние, как пра вило, не оборудованы вытяжной вентиляцией .

При пользовании бытовым газом может также про изойти взрыв из за его утечки. Причины утечки – дефек ты газового оборудования, несоблюдение и невыполнение элементарных правил техники безопасности, забывчи вость, халатность, пьянство. Необходимо отметить, что в сельской местности и на дачах население широко исполь зует баллоны с газом. Баллон может взорваться из за не исправности в конструкции или во время пожара. Если языки пламени появляются на запорном вентиле газового баллона, то его нельзя закрывать, не потушив огонь .

Лучше всего использовать для этого мокрую тряпку .

Баллон не взорвется, пока есть пламя, сжигающее газ .

Только после тушения огня вентиль следует осторожно закрыть. Если закрыть вентиль, не потушив огонь, может произойти всасывание огня внутрь баллона, что приведет к взрыву .

В случае отравления бытовым газом необходимо пере крыть газ, открыть окна, двери, пострадавшего вынести на улицу, оказать ему первую доврачебную помощь: рас стегнуть одежду на груди, на голову положить холодный компресс, а к ногам – грелку, брызнуть в лицо холодной водой, дать понюхать нашатырный спирт, сделать инга ляцию кислородом, напоить крепким чаем, кофе и не медленно эвакуировать в больницу. В тяжелых случаях при остановке дыхания нужно делать искусственное ды хание и непрямой массаж сердца .

6.4. Бытовая электротехника в жилище и ее влияние на жизнедеятельность Бытовая электротехника может причинить много бед, если не соблюдать меры безопасности при ее установке и эксплуатации. Коварная особенность электроэнергии со стоит в том, что она невидима, не имеет запаха и цвета .

Электрический ток поражает внезапно, если человек ока зывается включенным в цепь его прохождения .

Вся бытовая электротехника и электропроводка явля ются источниками электромагнитных излучений .

Электромагнитное поле – особая форма материи, по средством которой осуществляется взаимодействие заря женных частиц. Электромагнитные волны – колебания электромагнитного поля, распространяющегося в про странстве со скоростью, зависящей от свойств среды. По длине волны различают: радиоволны, световые волны, рентгеновское излучение, гамма излучение. В табл. 6.1 представлен спектр электромагнитных радиоволн раз личной частоты. Для длинных, средних, коротких и уль тракоротких волн напряженность поля измеряется напряженностью электрического поля Е и магнитного – Н. Предельно допустимый уровень облучения для длин ных и средних волн составляет 20 В/м и 5 В/м, для ко ротких – 20 В/м, для ультракоротких – 5 В/м .

Таблица 6.1 Спектр электромагнитных радиоволн Сверхвысокая частота Ультра Высокая частота (ВЧ) (СВЧ) (микроволны) высокая Показа частота Ко тели Деци Санти Мил (УВЧ) Длин Сред рот метро метро лимет ные ние Ультра кие вые вые ровые короткие Длина Более 100 м 10– 1–10 м 10– 1– 1– волны 3000 м 100 м 100 см 10 см 10 мм Часто Мень 3 МГц 3–30 30– 300– 3000– 30 000– та ко ше 100 МГц 300 МГц 3000 30 000 300 000 лебаний кГц МГц МГц МГц Интенсивность излучения в СВЧ диапазоне оценива ется в единицах плотности потока мощности (ППМ) .

Единица ППМ выражается количеством энергии, прохо дящей в 1 с через 1 см2 поверхности. ППМ измеряется в Вт/см2, мВт/см2. Предельно допустимый уровень облуче ния специалистов при 8 часовом рабочем дне – не более 10 мкВт/см2; при облучении, не превышающем 2 ч за ра бочий день, – 100 мкВт/см2 .

К естественным электромагнитным полям относится магнитное поле Земли. Изменения в геомагнитном поле связаны в основном с солнечной активностью. Вспышки на Солнце создают дополнительную ионизацию, которая изменяет условия распространения радиоволн, и магнит ное поле Земли испытывает кратковременные изменения .

Такое влияние называется магнитной бурей. Это прояв ляется в виде полярных сияний. В период магнитных бурь увеличивается количество сердечно сосудистых за болеваний, инфарктов миокарда, ухудшается состояние больных, страдающих артериальной гипертензией .

Естественную электромагнитную обстановку суще ственно нарушают искусственные электромагнитные по ля, созданные человеком. Электромагнитное излучение увидеть невозможно, и поэтому человек его почти не опа сается. Если суммировать электромагнитное излучение всех приборов на планете, то уровень естественного гео магнитного поля Земли окажется превышен в миллионы раз. Масштабы электромагнитного загрязнения среды обитания людей стали столь существенными, что ВОЗ включила эту проблему в число наиболее актуальных для человечества .

Основными источниками техногенного электромаг нитного поля являются коротковолновые передатчики, телецентры, радиолокаторы, сверхвысокочастотные и средневолновые передатчики. За последние годы, осо бенно в городах, резко увеличилось и продолжает стре мительно увеличиваться количество разнообразных ис точников электромагнитных полей во всем частотном диапазоне. Например, это системы сотовой связи, радары ГАИ, новые телеканалы и множество радиовещательных станций. Особую проблему представляет электротехни ческое оборудование зданий (трансформаторы, кабель ные линии и т.д.), круглосуточно облучающее жилые помещения, в которых и без того находятся холодильни ки, морозильники, утюги, пылесосы, электроплиты, те левизоры, печи СВЧ, миксеры, электрочайники, радио приемники, игровые автоматы, компьютеры, сотовые и мобильные телефоны и т.д .

Малогабаритность квартир, небольшие кухни, застав ленные бытовой электротехникой и окруженные элек тропроводкой, способствуют созданию потоков электро магнитных излучений высокой плотности, оказывающих негативное воздействие на жизнедеятельность людей .

Электропроводка является значительным источником электромагнитного излучения. В отличие от западных стран, где используется трехпроводная сеть, кожухи и панели электроприборов заземлены и не излучают, у нас используется двухпроводная сеть без заземления и, соот ветственно, с большим излучением. В некоторых странах электропроводка прокладывается в экранирующем коро бе или рукаве в углах стыка стен, где и устанавливается розетка .

В России и Беларуси электропроводка монтировалась без экрана на высоте 1 м от пола, как раз на уровне головы и верхней части туловища сидящего человека, облучая самые важные органы. Если изменить электропроводку в доме почти невозможно (экранировать, установить на вы соте 0,6 м от пола), то находиться вблизи включенных в сеть электроприборов нужно как можно реже и меньше времени, необходимо своевременно выключать их. Очень вредны постоянно работающие музыкальные центры, те левизоры, включенные микроволновые печи .

По данным литературы, здоровье взрослых на 29 % и детей на 50 % зависит от влияния техногенных излуче ний. Использование мобильных и радиотелефонов, мони торов, телевизоров, игровых автоматов, бытовой электро техники без защиты в течение 5–8 лет может привести к онкологическим заболеваниям, особенно у детей, ослаб лению работы иммунной системы, опухолям головного мозга, ухудшению слуха и зрения, изменению ДНК, по вышению утомляемости и раздражительности, сниже нию потенции, головным болям .

Необходимо отметить, что искусственные электромаг нитные поля низкой и средней интенсивности не вызы вают серьезных изменений в организме. Действие элек тромагнитных полей СВЧ ведет к ухудшению самочув ствия людей ввиду влияния этих полей на электромаг нитные процессы в организме, связанные с регуляцией физиологических функций. Живой организм, ткани ко торого состоят из различных коллоидов и электролитов, относят к несовершенным диэлектрикам или плохим проводникам. Действие волн СВЧ поля на биологическую среду проявляется в индуцировании в тканях организма высокочастотных ионных токов или высокочастотных колебаний ионов, которые вызывают либо раздражение клеток ткани, либо их перегревание. Наиболее чувстви тельными к воздействию СВЧ поля являются централь ная нервная, половая и эндокринная системы, глаза и желудочно кишечный тракт .

Энергетическое воздействие электромагнитного излу чения может быть различной степени и силы. От неощу тимого человеком, что наблюдается наиболее часто, до теплового ощущения при излучении высокой мощности .

Сверхмощные электромагнитные излучения могут выво дить из строя приборы и электроаппаратуру. Исследова ния показали, что продолжительное воздействие элек тромагнитного поля даже относительно слабого уровня может вызвать раковое заболевание, потерю памяти, бо лезнь Паркинсона, импотенцию и даже повысить склон ность к самоубийству. Особенно опасны поля для детей и беременных. Электромагнитные излучения способствуют изменению гормонального статуса, возрастанию уровня хромосомных аберраций, вызывают изменения в репро дуктивной системе. Сложность проблемы заключается не только во влиянии на здоровье населения, но и на здо ровье и интеллект будущих поколений .

Различают острое и хроническое воздействие электро магнитного СВЧ поля на организм. Чаще встречаются хронические поражения. По выраженности клинической картины различают три степени радиоволновой болезни .

Первая степень характеризуется жалобами на ухуд шение самочувствия, головную боль, раздражительность, повышенную утомляемость .

При поражении второй степени пострадавшие жалу ются на вялость, сонливость, резкую слабость, утомле ние, снижение памяти, выпадение волос, половую сла бость, сердцебиение, одышку .

Поражение третьей степени встречается редко, про является чувством страха, обморочными состояниями, галлюцинациями и другими нарушениями со стороны центральной нервной системы .

В целях защиты и профилактики поражений электро магнитным излучением рекомендуется ряд правил .

1. Коллективная защита достигается созданием «сани тарных зон» около мощных генераторов СВЧ поля, ис пользованием экранирующих материалов, рациональ ным размещением аппаратуры, сокращением времени облучения и другими мерами .

2. Ношение специальных очков при потоке мощности свыше 100 мкВт/см2 и работа в спецкостюмах при потоке мощности свыше 1000 мкВт/см2 обязательны .

3. Лицам, работающим с генераторами СВЧ поля, необ ходимо медицинское освидетельствование 2 раза в год .

4. В жилых комнатах, там, где постоянно находятся люди, надо сократить до минимума количество работаю щей электротехники (телевизор, печи СВЧ, сотовый ра диотелефон, компьютеры) и все остальное, что включает ся в розетку .

5. Использовать в жилище трехпроводную экраниру ющую электросеть, а розетки установить на высоте 0,6 м от пола .

6. С целью профилактики поражения электрическим током необходимо соблюдать следующие меры предосто рожности:

• следить за исправным состоянием изоляции элек тропроводки, электроприборов, а также шнуров;

• неукоснительно соблюдать порядок включения элек троприбора в сеть (сначала шнур подключить к прибору, а затем к сети, отключение прибора производится в об ратном порядке);

• не пользоваться неисправными электроприборами, оголенными концами проводов вместо штепсельных ви лок, а также самодельными электрическими приборами;

• технические средства защиты от коротких замыка ний (автоматические выключатели, пробочные предо хранители) в квартирной сети должны быть всегда ис правны; не пользоваться самодельными «жучками», не ремонтировать и не заменять под напряжением повре жденные розетки, выключатели, ламповые патроны, приборы и светильники, выполнять эти работы только после отключения от сети .

7. Первая помощь при электротравме:

• немедленно освободить пострадавшего от контакта с электротоком (отключить электроприбор, выключить ру бильник или вывернуть пробочный предохранитель, если это невозможно, перебить или перекусить кусачками электрические провода, но обязательно каждый провод в отдельности, чтобы избежать короткого замыкания);

• пока пострадавший находится под действием тока, до его открытых частей тела нельзя дотрагиваться;

• если пострадавший не дышит, надо немедленно начать делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца .

6.5. Сотовые телефоны и здоровье По сравнению с другой бытовой техникой (печи СВЧ, компьютеры и др.) мобильный телефон наиболее вреден .

Мобильник вместе с излучающей антенной, создающей довольно большой поток электромагнитных волн в мо мент разговора, располагается в непосредственной близо сти от головы .

С целью уменьшения уровня плотности потока мощно сти электромагнитных излучений, получаемых от сото вых телефонов, и возникновения всевозможных чрезвы чайных ситуаций рекомендуется:

• абонентам сотовых телефонов сократить до миниму ма количество звонков и продолжительность разговора;

• детям, старикам и беременным соблюдать осторож ность и не пользоваться сотовым телефоном без крайней необходимости;

• лицам с имплантированным кардиостимулятором не пользоваться мобильным телефоном, тем более прибли жать его в рабочем режиме к кардиостимулятору;

• не пользоваться сотовым телефоном за рулем, на ав тозаправочных станциях, на борту авиалайнеров;

• иметь сертификат на сотовые и радиотелефоны, ука зывающий на специфическую норму поглощения микро волнового излучения, которая не должна превышать пре дельную норму 2 мВт/г .

6.6. Практические рекомендации по охране здоровья при работе с компьютером К основным факторам неблагоприятного воздействия работы с компьютером можно отнести следующие:

• электромагнитное поле сложного спектрального состава в широком диапазоне частот (от 10 Гц до 1000 МГц);

• электростатический заряд на электронно лучевой трубке монитора;

• ультрафиолетовое, инфракрасное и рентгеновское излучение;

• эргономические параметры экрана (мерцание, бли ки, контрастность);

• материалы, из которых изготовлен компьютер, мо гут выделять различные химические соединения .

На биологическую реакцию человека влияют такие параметры электромагнитных полей ЭВМ, как интенсив ность и частота излучения, продолжительность обучения и модуляция сигнала, частотный спектр и периодичность действия. Сочетание вышеперечисленных параметров может приводить к различным последствиям реакцию облучаемого биологического объекта. Кроме того, следует отметить и такие дополнительные факторы, характерные для пользователей компьютерами, как изменение аэроионного состава воздуха, увеличение нагрузки на зрение, стрессовые факторы, синдром длительной стати ческой нагрузки и пр .

Для продолжительной и успешной работы с компью тером, по данным отечественной и зарубежной литерату ры, рекомендуется:

1. Требовать у продавца при покупке компьютера удо стоверение о государственной гигиенической регистра ции и сертификат соответствия, выдаваемый Госстан дартом .

2. Покупая компьютер, по возможности, приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излуче ние значительно меньше, чем у распространенных мони торов с электронно лучевой трубкой .

3. Устанавливать компьютер так, чтобы монитор в ком нате стоял на столе у стены или в углу и излучения погло щались стенами. Это обусловлено тем, что излучения от мо нитора имеют почти круговую диаграмму направлен ности и можно подвергаться воздействию излучений, си дя спиной к тыльной части монитора коллеги в офисе .

4. Заземлять компьютер. Это позволяет уменьшить уровни электромагнитного излучения в 1,5–2 раза. Если есть защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод, на конце которо го находится металлическая прищепка (не цеплять ее к системному блоку). Защитный экран должен иметь до кументы Министерства здравоохранения о своей эффек тивности .

5. Не превышать максимальное время, проводимое за компьютером в смену (4 ч). При этом 2 ч интенсивной работы должны сопровождаться перерывами от 30 мин до 1 ч. Более продолжительная работа за дисплеем приво дит, кроме воздействия электромагнитных полей, к утомлению зрения, центральной нервной системы, гипо динамии .

6. Иметь компьютерный стол и специальный стул .

Сидеть не ближе 50 см от монитора или на расстоянии вытянутой руки, так как любые излучения резко ослабе вают с удалением от их источника. При проблеме со зре нием достаточно приобрести нужные очки, чтобы не при ближаться к экрану. Удобное рабочее кресло в значи тельной мере помогает решить практические вопросы безопасности работы .

7. Для восстановления энергетики и избежания исто щения зрительной системы отходить от компьютера не реже, чем каждые полчаса, причем как можно дальше от рабочего места. Работа за компьютером формирует своего рода синдром «застывшего взгляда». Его нужно преодо левать, сознательно чаще моргать, тем самым снимая напряжение с мышц глазного яблока .

8. Не оставлять компьютер, если его не используют, включенным на длительное время. Это уменьшает его из нос. При работе компьютер образует вокруг себя элек тромагнитное поле, которое деионизирует окружающую среду, а при нагревании платы и корпус монитора испус кают вредные вещества. Все это делает воздух очень су хим, слабо ионизированным, со специфическим запахом, т.е. «тяжелым» для дыхания, и может привести к заболе ваниям аллергического характера, болезням органов ды хания .

6.7. Культура просмотра телепередач Телевидение – удивительное изобретение ХХ в., сви детельство творческих возможностей человека. Это важ ный источник разнообразной информации о жизни стра ны и мира. Безусловно, телевизор – великое благо, но пользоваться им следует разумно, так как неумеренное добро порой оборачивается злом .

Для того чтобы телевизионные передачи легко вос принимались, не утомляли и не приносили вреда для здо ровья, следует соблюдать определенные правила. Напри мер, если человек сидит очень близко или слишком дале ко от экрана, то условия восприятия ухудшаются. Линии телевизионной развертки изображения, их мелькание отчетливо видны на близком расстоянии и создают до полнительную нагрузку на зрение и мешают восприятию .

А при излишнем удалении от экрана придется напрягать зрение, чтобы рассмотреть детали изображения .

Если размер экрана по диагонали более 50 см, то са диться следует не ближе 2,5–3 м, но и не более 5 м от те левизора. При размерах экрана по диагонали менее 50 см расстояние от него до глаз должно быть не ближе 0,5 м .

Покупая телевизор, не следует гнаться за большим эк раном, а надо исходить из размеров комнаты, где он будет стоять. Безусловно, в просторных комнатах и обществен ных помещениях телевизор с большим экраном предпо чтительнее. К комнате площадью 15–18 м2 вполне подхо дит телевизор с размером экрана по диагонали 50–51 см .

Телевизоры с размерами экрана по диагонали 31, 32 и 40 см имеют ряд преимуществ. Они легче, занимают меньше места, дешевле. Такой телевизор при необходи мости можно переносить .

Устанавливать телевизор рекомендуется так, чтобы его верхняя кромка была близка к наиболее привычному положению глаз человека при письме, чтении, ходьбе .

Такое направление глаз называют «нормальной линией взора». Эта высота нижнего края экрана над полом будет 80–90 см. Смотреть телепередачи лежа на спине или на животе с приподнятой головой вредно. Смотреть телеви зор лежа можно, если вы следите не столько за изобра жением, сколько за звуком. Не рекомендуется смотреть телепередачи в темноте, так как резкий контраст ярко освещенного экрана и темной комнаты неблагоприятен для глаз. Желательно, чтобы в комнате горел неяркий свет. В качестве источника света лучше использовать настольную лампу или торшер с лампочкой мощностью 40–60 Вт и найти место для них, откуда бы свет не попа дал в глаза и не отражался на экране .

При просмотре телепередач в дневное время необхо димо окна закрывать плотными шторами и уменьшать яркость изображения, чтобы глаза меньше уставали. Из лишняя яркость, вынужденно устанавливаемая в светлом помещении, ускоряет износ кинескопа .

Важно также хорошо настроить телевизор, т.е. до биться яркости, оптимальной резкости и контрастности изображения на экране, а для цветных телевизоров – еще тональности и насыщенности цветов. Иногда при настройке телевизоров путают такие разные характери стики, как резкость и контрастность, и при плохой резко сти увеличивают контрастность. В результате изображе ние обедняется, пропадают полутона. Поэтому, выбирая контрастность изображения, надо стремиться к тому, чтобы на экране и в самых светлых, и в самых темных местах были видны детали .

Существует ошибочное мнение о том, что цветные те левизоры оказывают ионизирующее излучение на чело века, вредны для зрения, больным, которым импланти рован кардиостимулятор или водитель ритма сердечных сокращений .

Однако при соблюдении правил просмотра телепе редач телезритель получает примерно 0,5 % дозы об лучения естественного радиоактивного фона. Как вид но, никакого опасения для здоровья человека нет .

Нельзя забывать и об оптимальном звучании телевизо ра. Излишняя громкость нагружает нервную систему, мешает отдыху и членов семьи, и соседей. Громкость телевизора не должна превышать громкости обычного разговора. Если в комнате, где включен телевизор, кто то занимается или отдыхает, надо пользоваться наушниками .

Необходимо помнить, что существуют нормы, ре гламентирующие время просмотра телепередач без вреда для здоровья. Не рекомендуется проводить у телевизо ра более двух часов подряд. Обусловлено это тем, что просмотр телепередач является напряженной работой для глаз и нервной системы. После просмотра жела тельно хотя бы короткое время выйти на свежий воз дух. Особенно полезно совершать такие прогулки перед сном. Идти надо равномерным шагом с глубоким вдо хом и медленным выдохом. Это улучшает мозговое кровообращение, усиливает обмен веществ, предупре ждает нарушение работы желудочно кишечного трак та, способствует глубокому сну и снимает сильное утомление .

Исследования показали, что если проводить у те леэкрана по 3–4 ч в день, заметно снижается восприятие телепередачи, возникают зрительное утомление, рас стройство сна, нередко головные боли. Человек обрекает себя на неподвижность, меньше бывает на свежем возду хе, не занимается физическими упражнениями, забывает о других видах активного отдыха. Особенно необходимо ограничивать время, которое проводят у экрана дети и подростки, ибо излишняя нагрузка может отрицательно сказаться на формирующемся детском организме. Детям до трех лет телевизор смотреть вообще запрещается, до школьникам рекомендуется смотреть не более получаса, детям младшего школьного возраста – не более 1 ч, а старшим школьникам – не более 2 ч непрерывно .

Детям младшего школьного возраста можно смотреть телепередачи не более 2–3 раз в неделю, в дни меньшей учебной нагрузки. Телепередачи нельзя смотреть сразу после возвращения из школы, ребенок должен поиграть на свежем воздухе, затем приготовить уроки и только за тем можно посмотреть телепередачу .

Телезрители должны быть осведомлены о правилах безопасности пользования телевизором. Наружные теле визионные антенны могут стать причиной попадания молнии в дом. Поэтому при приближении грозы штекер антенны телевизора должен быть вынут и вставлен в гнезде заземления .

Причиной самовозгорания неисправного телевизора часто бывает неудовлетворительная вентиляция, когда приемник закрыт салфетками, декоративными тканями, а рядом находятся шторы, ковры, что нарушает режим его охлаждения. Поэтому телевизор не следует помещать в проеме мебельной секции без достаточных воздушных зазоров (не менее 15–20 см) или устанавливать вблизи отопительных систем – печей, радиаторов центрального отопления и т.д. Если телевизор гудит, трещит, пахнет горящей изоляцией, его надо немедленно выключить и вынуть вилку сетевого шнура из розетки, вызвать теле мастера .

Если возгорание все же произошло, необходимо дей ствовать быстро и решительно: выключить телевизор, накрыть его плотной тканью, одеялом, одеждой так, что бы в первую очередь прекратить доступ воздуха в ниж нюю часть корпуса. При сильном пламени лить воду на нагретый кинескоп нельзя – он может взорваться .

Уходя из квартиры, телевизор нельзя оставлять включенным, надо обязательно вынуть вилку шнура из розетки .

ГИГИЕНА ПИТАНИЯ И КУЛЬТУРАПРИЕМА ПИЩИ

Человек ест для того, чтобы жить. За счет питания осуществляются три важнейшие функции .

Во первых, питание обеспечивает развитие и непре рывное обновление клеток и тканей (пластическая функ ция пищи) .

Во вторых, питание обеспечивает поступление энер гии, необходимой для восстановления энергетических затрат организма в покое и при физической нагрузке (энергетическая функция пищи) .

В третьих, питание – это источник веществ, из кото рых в организме образуются ферменты, гормоны и дру гие регуляторы обменных процессов.

В прямой зависи мости от характера питания находятся:

• обмен веществ, лежащий в основе жизни;

• функция и структура всех клеток, тканей и органов .

Основными составными частями пищи являются бел ки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода .

Рациональное питание строится в соответствии с воз растом, видом трудовой деятельности, с учетом кон кретных условий жизни и состояния здоровья, индиви дуальных особенностей – роста, массы тела, конститу ции. Правильно организованное питание оказывает влияние на жизнедеятельность, гармоническое развитие физических и духовных сил, здоровье и является про филактическим средством ряда заболеваний. Многие люди болеют от того, что беспорядочно и нерегулярно питаются .

Пища должна содержать все те вещества, которые входят в состав человеческого тела: белки, жиры, углево ды, минеральные соли, витамины и воду. Под воздей ствием пищеварительных соков желудочно кишечного тракта белки, жиры и углеводы расщепляются на свои составные единицы – мономеры, которые всасываются в кровь и лимфу, а оттуда расходуются на различные нуж ды организма. При распаде в организме белки, жиры и углеводы выделяют тепловую энергию, которая измеря ется в килокалориях или в килоджоулях .

7.1. Физиологические потребности в энергии

–  –  –

I группа. Работники преимущественно умственного труда: руководители предприятий и организаций; инже нерно технические работники; медицинские работники, кроме врачей хирургов, медсестер, санитарок; педагоги;

студенты; воспитатели; работники науки, культурно просветительных учреждений; секретари; делопроизво дители .

II группа. Работники, занятые легким физическим трудом: работники, занятые в автоматизированных про цессах; работники радиоэлектронной промышленности;

швейники; агрономы, зоотехники; ветеринарные работ ники; медсестры и санитарки, продавцы промышленных товаров; работники сферы обслуживания; работники свя зи; преподаватели; инструкторы физкультуры и спорта, тренеры .

III группа. Работники среднего по тяжести труда: ста ночники; слесари; наладчики; настройщики; врачи хирурги; химики; текстильщики; обувщики; водители различных видов транспорта; работники пищевой про мышленности; работники коммунально бытового обслу живания и общественного питания, продавцы продоволь ственных товаров; железнодорожники; работники авто и электротранспорта .

IV группа. Работники тяжелого физического труда:

строительные рабочие; основная масса сельскохозяй ственных рабочих и механизаторов; горнорабочие на по верхностных работах; работники нефтяной и газовой промышленности, металлурги и литейщики; стропаль щики; такелажники; деревообработчики; плотники .

V группа. Работники, занятые особо тяжелым физиче ским трудом: горнорабочие; сталевары; вальщики леса;

каменщики; бетонщики; грузчики .

7.2. Белки и их значение в питании Белки состоят из атомов углерода, водорода, кислоро да, азота, фосфора и серы и относятся к незаменимым (эс сенциальным) веществам, без которых невозможны жизнь, рост и развитие организма. Они обеспечивают структуру и каталитические функции ферментов и гор монов, пластические процессы, связанные с ростом, раз витием и регенерацией клеток и тканей организма, вы полняют защитные функции. Белки участвуют в образо вании многих важных структур белковой природы: им мунных тел, специфических гамма глобулинов, миозина и актина, связанных с мышечным сокращением; гемо глобина, эритроцитов, участвующих в переносе кислоро да в ткани и углекислого газа из них; родопсина – зри тельного пурпура сетчатки глаза. Они являются обяза тельным структурным компонентом клеточных мем бранных систем, поддерживают осмотическое давление крови, участвуют в свертывании крови, в энергетическом балансе организма. Белковая недостаточность часто соче тается с недостаточностью других пищевых веществ, од нако ей принадлежит ведущая, определяющая роль в возникновении элементарной дистрофии, маразма и квашиоркора .

Белки пищи в процессе пищеварения распадаются на аминокислоты, которые, поступая из кишечника в кровь и далее в ткани, используются здесь для синтеза белка организма.

В настоящее время известно 9 незаменимых аминокислот, при этом для взрослого человека принята следующая формула их сбалансированности (г/сут):

триптофан – 1, лейцин – 4–6, изолейцин – 3–4, валин – 3–4; треонин – 2–3, лизин – 3–5, метионин – 2–4, фе нилаланин – 2–4, гистидин – 1,5–2 .

Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме. За счет реутилизации эндогенных аминокис лот в среднем образуется 75 % собственных белков орга низма и частично за счет поступления их в составе белков пищи. Ориентировочно средняя потребность взрослого человека в основных заменимых аминокислотах может быть принята следующей (г/сут): аргинин – 6, цистин – 2–3, тирозин – 3–4, аланин – 3, серин – 3, глутаминовая кислота – 16, аспарагиновая кислота – 6, пролин – 5, гликокол (глицин) – 3 .

Потребность в белке зависит от возраста, пола, харак тера трудовой деятельности, климатических и нацио нальных особенностей. В настоящее время физиологиче скими нормами рекомендовано оптимально 85–90 г белка в сутки, а минимально – не менее 1 г на 1 кг массы тела .

В пищевом рационе в среднем за счет белка должно обес печиваться 12 % общей энергетической ценности. При этом 55 % белка, предусмотренного физиологическими нормами, должно обеспечиваться белком животного про исхождения .

7.3. Жиры и их значение в питании Жиры (липиды) относятся к основным пищевым ве ществам и являются обязательным компонентом в сба лансированном питании. Жиры состоят из атомов угле рода, водорода и кислорода. В процессе пищеварения они расщепляются на мономеры – глицерин и жирные кисло ты. Жиры являются:

• источником энергии (при сгорании 1 г жира образут ся 9 ккал, тогда как при сгорании 1 г углеводов – 4 ккал);

• растворителями витаминов А, D, Е, К и способству ют их усвоению;

• пластическим материалом, являясь структурной частью клеток и их мембранных систем .

С жирами в организм поступает ряд биологически ценных веществ: фосфатиды (летицин), полиненасыщен ные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидо новая), стерины (зоостерины, ситостерины), токоферолы и другие вещества, обладающие биологической актив ностью. Жир улучшает вкусовые свойства пищи, а также повышает ее питательность.

Недостаточное поступление жиров может привести:

• к ослаблению иммунобиологических механизмов;

• нарушению деятельности центральной нервной си стемы;

• изменению кожи, почек и др .



Pages:   || 2 | 3 |



Похожие работы:

«МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "ВОЗНЕСЕНСКИЙ РАЙОННЫЙ ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА" Принято: Утверждаю: на Педагогическом совете директор МБУ ДО МБУ ДО "Вознесенский "Вознесенский районный ДДТ" районный ДДТ" Куткина А.А. Протокол № 05...»

«Медведева Татьяна Александровна ИРОНИЯ КАК ФОРМА КРИТИКИ В КУЛЬТУРЕ 09.00.13 – религиоведение, философская антропология, философия культуры Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата философских наук Томск 2007 Работа выполнена на кафедре педагога-исследователя Института теории образования ГОУ ВПО "Томский государственный педаго...»

«Мамонько, О.В. Развитие речи учащихся 1-5 классов вспомогательной школы в процессе коррекционных занятий по развитию познавательной деятельности/ О.В.Мамонько // Спецыяльная адукацыя. – Минск: Адукацыя і выхаванне, 2011. – № 4. – С. 46-49. О. В. Мамонько,...»

«Валеев Ренат Фоадович ОЗДОРОВЛЕНИЕ ДЕТЕЙ 7 9 ЛЕТ С ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ ПОЗВОНОЧНОГО ОТДЕЛА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СРЕДСТВАМИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой сте...»

«Научно-теоретический журнал "Ученые записки", № 2(60) – 2010 год ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДЗЮДО И САМБО НА ОСНОВЕ УЧЕТА ВОЗДЕЙСТВИЙ ТЕХНИКИ БРОСКОВ НА ПОЗВОНОЧНИК Артем Александрович Шахов, кандидат педагогических на...»

«ВЕСТНИК ДАГЕСТАНСКОГО НАУЧНОГО ЦЕНТРА. 2016. № 62. С. 101–105. УДК 811.351.4 СЕМАНТИЧЕСКИЕ КЛАССЫ НАРЕЧИЙ В ЧЕЧЕНСКОМ ЯЗЫКЕ Л. А. Асхабова Чеченский государственный педагогический университет В статье исследуются некоторые аспекты семантической классификации наречия в чеченском языке. Дается краткая характеристика...»

«МЯ MG СОР S-1 УБК 80 А 2/ MG S-1 Благодарим Вас за приобретение мясорубки SUPRA. Пожалуйста, внимательно изучите настоящее Руководство. Оно содержит важные указания по безопасности, эксплуатации мясорубки и по уходу...»

«ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное автономное образовательное учреждение высшего образования города Москвы "МОСКОВСКИЙ ГОРОДСКОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ" Средняя общеобразовательная школа Дополнительная общеразвивающая программа Художе...»

«Печатается по рекомендации отдела сертификации и методического сопровождения образовательного процесса Университета Программа одобрена на заседании кафедры филологического образования и журналистики 6 августа 2018 г., протокол № 11 Рецензент: Сироткина Т....»

«ГЕРМАНИЯ | 28 МАЯ 9 ИюНЯ ОФИЦИАЛЬНАЯ ПАМЯТНАЯ ПРОГРАММА ПЕРВОГО ВИЗИТА ЕГО СВЯТЕЙШЕСТВА КАРМАПЫ XVII ОГЬЕНА ТРИНЛЕЯ ДОРДЖЕ В ЕВРОПУ Почтение Яд и враг этого мира, сказал он, – Это ростки яда в уме. Он отсек эти ростки мечом мудрости. Отец и мать этого мира, сказал он, – Это бесчисленные жи...»

«Фасахова Ольга Робертовна, учитель русского языка и литературы ГБОУ гимназии 1591 Конспект урока Класс: 5 Предмет: русский язык Программа Разумовской М.М. Учебник: Львова С.И., Разумовская М. М., Русский язык. 5 класс, 2013 г. Раздел: "Типы речи" Тема: "Описание, повествование, рассуждение" (2-ой урок в теме) Цели: Образовательные: провери...»

«МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ГОРОД ОКРУЖНОГО ЗНАЧЕНИЯ НИЖНЕВАРТОВСК МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА НИЖНЕВАРТОВСКА "ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ОБРАЗОВАНИЯ" (МАУ г. Нижневартовска "ЦРО") Мира, 56Б, г. Нижневартовск, Ханты-Манси...»

«Овчаренко С.В., г. Сургут СОЦИАЛЬНОЕ САМОЧУВСТВИЕ УЧИТЕЛЬСТВА В ГЕНДЕРНОМ ИЗМЕРЕНИИ (НА ОСНОВЕ СОЦИОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ В ХМАО-Югре) Исследование социального самочувствия представителей различных социальных общностей является одним из важнейших аспектов социологического анализа тенденций развития российского общества, по...»

«Е. И. Луговцова, Ю. Н. Егорова ОРГАНИЗАЦИЯ ШКОЛЬНОЙ СЛУЖБЫ МЕДИАЦИИ Пособие для педагогов учреждений общего среднего образования с белорусским и русским языками обучения Рекомендовано Научно-методическим учреждением "Национал...»

«Учреждение-разработчик: ГБУЗ "Научно-практический центр детской психоневрологии Департамента здравоохранения города Москвы" Составители: доктор медицинских наук, профессор, директор ГБУЗ "Научно-практический центр детской психоневрологии" Департамента здравоохранения города...»

«"Балахтинское образование: педагогический поиск" Управление образования администрации Балахтинского района Красноярского края "Балахтинское образование: педагогический поиск" Сборник статей 26 апреля 2018года "Балахтинское образование: педагогический поиск" Содержание Устюгова Т.В. "Ученик года" -сист...»

«Российская Федерация Отдел образования Администрации Бондарского района ПРИКАЗ с.Бондари № 229 27.12.2012 О проведении районного конкурса одарнных детей систем дошкольного и дополнительного образования детей "Искорки Тамбовщины" В соответствии с приказом управления образования и науки области №3511 от 25.12.201...»

«Center for Scientific Cooperation Interactive plus Васюхневич Ирина Александровна старший преподаватель ГБОУ ВПО "Тюменский государственный медицинский университет" Минздрава России г. Тюмень, Тюменская область DOI 10.21661/r-112504 АССОЦИАТИВНЫЙ ПОДХОД В ИЗУЧЕНИИ ЛАТИНСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИ...»

«Детская библиотека в современном мире Мезенцева Ольга Петровна Заместитель директора по науке и издательской деятельности РГДБ В статье представлено положение детских библиотек в современном мире. Автором изложены тенденции, говорящие о значительном сокращении данного типа библиотечного учреждения в наш...»

«Сушкова Ирина Викторовна ФОРМИРОВАНИЕ НАЧАЛ НРАВСТВЕННОГО СОЗНАНИЯ У ДЕТЕЙ 6 7-ГО ГОДА ЖИЗНИ В ДОШКОЛЬНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ 13.00.07 теория и методика дошкольного образования (по педагогическим дисциплинам) Автореферат диссертации на соискание ученой сте...»




 
2019 www.mash.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.